Jillian Michaels - corpo esguio
Perder peso não é uma tarefa fácil. A escolha da dieta mais adequada para você geralmente não se baseia em dados teóricos, mas em um exemplo vivo. Em primeiro lugar, neste caso, você pode ter certeza que o curso pode realmente levar ao resultado desejado. Em segundo lugar, um exemplo vivo de uma pessoa que conseguiu emagrecer em pouco tempo é sempre uma motivação adicional para a ação.
Jillian Michaels é considerada uma das melhores treinadoras de fitness da América. Ela ganhou popularidade depois de participar do programa de TV "Lost the Most". Sofrendo de excesso de peso na infância e enfrentando as dificuldades dos complexos da adolescência e a rejeição dos colegas de classe, ela se interessou por exercícios físicos e foi capaz de mudar radicalmente sua figura. Posteriormente, Gillian Michaels não parou apenas na preparação física, mas também começou a estudar os processos metabólicos. É esse conhecimento, verificado na experiência pessoal, que está na base de seus cursos e livros.
O curso de Gillian Michaels "Slim figure in 30 days" tem uma procura constante e é vendido em grandes quantidades. Seu sucesso é atribuído ao fato de que os exercícios diários e curtos não são apenas eficazes, mas também agradáveis, e as recomendações nutricionais deixam muito espaço para as preferências individuais.
Emagrecimento com Jillian Michaels
O conjunto de exercícios oferecido por Jillian Michaels em "Slim Figure in 30 Days" é simples e eficaz ao mesmo tempo. Para completá-lo, apenas halteres são necessários. Além do curso principal, há muitas informações adicionais na Internet que podem ajudar no treinamento.
Uma das principais condições necessárias para perder peso com Jillian Michaels é o treinamento sistemático. Somente neste caso você pode contar com sucesso de longo prazo e contornos de belas silhuetas.
Antes de começar a praticar, você pode ler na Internet as análises de "Figura esguia" com Gillian Michaels. Na maioria delas, as mulheres dizem que em poucas semanas conseguiram não só perder peso em vários tamanhos, mas bombar as áreas mais problemáticas, com o que a figura adquiriu uma bela silhueta.
Os treinos do curso "Slim figure" com Gillian Michaels são bastante intensos. Portanto, antes de começar a se exercitar, é melhor consultar um preparador físico que possa avaliar o nível de aptidão física. Isso permitirá evitar possíveis complicações e exacerbações de doenças existentes, principalmente do sistema musculoesquelético. Deve-se prestar atenção especial à dor que ocorre após o exercício. Se ocorrer dor muscular após um esforço intenso, geralmente o treinador é aconselhado a usar várias pomadas de aquecimento. Em casos de dores nas articulações, é necessário consultar um treinador ou médico. Em alguns casos, a julgar pelo feedback do Slim Fit com Gillian Michaels, um aquecimento mais longo pode ser necessário antes do treino.
Dicas de catering de Jillian Michaels
O curso de Jillian Michaels “Emagrecer” e “Emagrecer em 30 dias”, além do treino, traz recomendações para nutrição. Esta não é uma dieta rígida difícil de seguir. O cardápio desenvolvido pelo autor é bastante variado e os pratos oferecidos são fáceis de preparar.
Antes de iniciar uma dieta, Gillian Michaels recomenda determinar seu tipo metabólico. De acordo com a taxa de ganho de peso, três tipos de metabolismo podem ser distinguidos:
- Lento, no qual o peso é ganho de forma gradual e quase imperceptível. Nesse caso, é muito difícil perder os quilos extras;
- Normal, onde o peso é mais fácil de ajustar;
- Rápido, no qual o peso é ganho e perdido rapidamente.
Com um metabolismo lento, Jillian Michaels aconselha aumentar a quantidade total de carboidratos complexos consumidos, e com um rápido - proteínas com baixo teor de gordura. Ela acredita que uma alimentação nutritiva e saudável, levando em consideração o tipo de metabolismo, é a chave do sucesso.
Diet Jillian Michaels em "Slim figura em 30 dias" recomenda não a curto prazo, mas constantemente. No cardápio que ela oferece, são 10 opções de café da manhã, almoço e jantar de igual teor calórico, que podem ser alteradas à vontade. As refeições principais custam 400 kcal, e os lanches chegam a 200 kcal.
Jillian Michaels sugere comer 4 vezes ao dia e manter um diário para controlar a dieta. Você pode comer quase todos os alimentos naturais e saudáveis - vegetais e frutas, pão integral, laticínios, carnes com baixo teor de gordura, frutos do mar. Para que o treinamento intensivo dê o resultado desejado, você precisa ingerir proteínas suficientes.
Em seus livros, Gillian Michaels dá atenção suficiente a alguns produtos. Especificamente, olhando para os benefícios e malefícios dos ovos, ela aponta que ovos inteiros são essenciais porque contêm vitaminas essenciais, minerais, ácidos graxos ômega-3 e proteínas da mais alta qualidade. Ao mesmo tempo, ela diz que é preciso consumir não só proteínas, mas principalmente ovos inteiros, que vão manter o equilíbrio necessário.
Também Gillian Michaels em "Slim in 30 Days" dá conselhos sobre como evitar excessos emocionais. Este é um problema bastante importante, uma vez que muitos não conseguem seguir suas recomendações devido ao fato de que não conseguem lidar com o estresse. A fim de superar crises de compulsão alimentar descontrolada, o treinador aconselha:
- Não compre ou armazene alimentos “nocivos” em casa. Isso inclui todos os tipos de produtos de panificação, doces, batatas fritas e outros produtos de longa duração que são fáceis de comer em momentos de tensão nervosa;
- Não guarde problemas e preocupações para você, mas compartilhe-os com seus parentes e amigos. O apoio psicológico fornecido a tempo ajudará a aliviar a tensão acumulada. Também Gillian Michaels em "Slim in 30 Days" aconselha a aderir a grupos que estão a perder peso. A comunicação com pessoas que pensam da mesma maneira geralmente tem um efeito positivo na luta contra os maus hábitos, que são comer demais e estressar a alimentação. Além disso, as práticas de respiração ajudam a aliviar a fadiga, permitindo que você recupere o controle sobre as emoções;
- Você precisa aprender a planejar seu tempo, preenchendo-o com a construção de planos de curto e longo prazo, seu hobby favorito, lendo ou simplesmente caminhando ao ar livre. Os psicólogos destacam que é uma atitude positiva que auxilia nos momentos difíceis de reestruturação do corpo e contribui para a perda de peso precoce.
Apesar de o próprio sistema de Gillian Michaels não ser novo e, para perda de peso, tradicionalmente sugerir mudanças na dieta e aumento da atividade física, ele é popular. Segundo as avaliações, seguindo as recomendações dos cursos de Jillian Michaels "Perca o excesso de peso" e "Corpo esguio em 30 dias", você pode perder de 5 a 7 kg em um mês. Ao mesmo tempo, as recomendações do treinador são igualmente adequadas para mulheres e homens. O sucesso dos cursos é possivelmente baseado no carisma da própria Gillian Michaels, que para muitos é um exemplo vivo de como você pode mudar sua vida para melhor.
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