Exercícios Goltis
Goltis, o autor do sistema Healing Impulse de autocura e cura, é uma personalidade muito extraordinária, portanto, como tudo incomum e novo, seus exercícios têm seguidores e adversários ardentes. Mas não vamos filosofar, apenas observar que os exercícios de Goltis não são apenas um treinamento corporal, mas também fortalecem o espírito.
O efeito dos exercícios de Goltis é alcançado liberando as reservas essenciais inerentes ao corpo humano. Essas reservas são formadas ao nível celular do nosso corpo, que se adapta surpreendentemente a cargas graduais e dosadas.
Sistema de impulso de cura
A diferença entre o método Goltis e muitos outros sistemas está em sua simplicidade, concisão e incrível eficiência. Avaliações sobre os exercícios de Goltis indicam um aumento na resistência após o segundo treino, ou seja, quase imediatamente.
O ciclo de treinamento real inclui quatro dias de treinamento (Pernas, Delta, Costas e Peito) e um a três dias de descanso. Cada dia de treino consiste em exercícios divididos em três blocos. Uma carga complexa é aplicada diariamente nos músculos de diferentes grupos: os músculos da cintura do pescoço, os músculos da panturrilha, os abdominais superiores e inferiores, os músculos lombares das costas e os músculos quadríceps da coxa.
A sequência de exercícios Goltis para o mini-curso básico:
- Suba até a ponta dos pés (exercícios para os músculos da panturrilha). 10-12 repetições para cada perna;
- Agachamento (exercícios de perna). 12 repetições com cada perna alternadamente (direita-esquerda, etc.);
- Delta (exercícios de costas de Goltis). 12 repetições para cada braço;
- Flexões (exercícios para os músculos peitorais). 9 repetições
- Abs (exercícios para os músculos abdominais). 16 repetições.
Todos os exercícios Goltis são bastante simples do ponto de vista técnico e estão ao alcance de todos, sem exceção, pessoas dos 9 aos 90 anos. É possível autodose a carga - de leve a extremo. Indivíduos com mobilidade limitada recebem um conjunto de exercícios adaptados às suas características individuais.
Importante! Todos os exercícios devem ser feitos com cautela em pessoas com doenças crônicas. Nesses casos, as aulas devem ser coordenadas com o médico assistente e um regime de exercícios individual deve ser selecionado.
Exercícios para as costas da Goltis
O conjunto de exercícios Goltis para as costas inclui três blocos: Despertar, Carga principal e Ativação.
Bloco número 1:
- Tremores: subimos na ponta dos pés até a altura do calcanhar de 3 a 5 cm do chão, e então nos abaixamos abruptamente para todo o pé. A duração do exercício é de 1,5-2 minutos (cerca de 100 vezes);
- Músculo da panturrilha: subimos na ponta dos pés e transferimos todo o peso do corpo para o dedo do pé de uma perna, e ao abaixar fazemos uma "depressão" elástica, tentando fornecer a carga máxima com a perna relaxada para a outra perna. Realizamos 12 repetições para cada perna;
- Inclinação da cabeça: inclinamos a cabeça para a frente o máximo possível e, em seguida, jogamos para trás com força, enquanto tentamos resistir com as mãos. Três abordagens 12 vezes;
- Cauda de escorpião: deitamos na mesa com as costas voltadas para baixo, as pernas apoiadas na superfície lateral. Em seguida, levantamos nossas pernas o mais alto possível e as mantemos no ponto superior por 2-3 segundos, abaixamos nossas pernas e os dobramos na altura dos joelhos. Três séries de 12 vezes com intervalo entre as séries de um minuto.
Bloco número 2:
- Puxando a barra: fechamos as mãos com os nós dos dedos na frente do peito e penduramos na barra, neste momento as costas ficam relaxadas. Nós puxamos nossas pernas em um ângulo agudo e imediatamente "caímos" bruscamente. Os pés devem estar a 5 cm do solo. É necessário puxar para cima de forma que o delta toque a barra transversal;
- Puxando a barra tocando o ponto do plexo solar. O fundo está completamente relaxado;
- Puxe para cima com uma pegada ampla na frente do peito.
Bloco número 3:
- Rebite: deitamos no chão, levantamos a cabeça, tocamos o chão com as omoplatas, colocamos as mãos ao longo do corpo, mas não tocamos o chão. Em seguida, puxamos nossas pernas para o estômago, enquanto tentamos não tocar o chão com a cabeça. O exercício é realizado em ritmo acelerado 30 vezes, fazemos três abordagens com intervalos de um minuto.
- Cóclea (torção na região torácica). Deitamos de costas no chão e começamos a levantar o tronco em 45 graus, torcendo-o na região torácica. Nesse caso, as mãos ficam atrás da cabeça. Procuramos não arrancar a região lombar do chão e reduzir os cotovelos o máximo possível. Realizamos três abordagens, 10-12 vezes em uma abordagem;
- Levantando as pernas até o peito. Sentamos no chão ou na beira do sofá, pousamos as mãos no chão ou na superfície do sofá e levantamos as pernas até o peito, segurando-as na fase final por cerca de 1-2 segundos. Realizamos este exercício Goltis para a imprensa em três séries, o número máximo de repetições não passa de 70 vezes.
Exercícios de Goltis ab
Todos os exercícios de Ab Goltis são realizados de forma clara, com amplitude e tensão máximas no músculo sendo treinado. Ao mesmo tempo, os músculos que não estão envolvidos na carga relaxam o máximo possível. Ao fazer os exercícios, você deve respirar corretamente e também tentar visualizar o que está acontecendo.
As resenhas dos exercícios de Goltis são mistas: o entusiasmo pelo sistema e seu autor se alterna com publicações críticas sobre os exercícios e a veracidade da autobiografia de Goltis. Mas, apesar das observações cáusticas, "Healing Impulse" continua a dar esperança a muitas pessoas por uma vida plena e saudável.
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