Modelagem
Modelagem - exercícios físicos, selecionados individualmente e que permitem atingir a beleza, a perfeição física e a harmonia corporal. Este método de modelagem corporal em 1988 foi desenvolvido e patenteado por cientistas russos. Praticamente não existem contra-indicações e restrições de idade para a prática de modelagem.
Tipos de modelagem
Dependendo da idade, a modelagem é dividida em modelagem clássica (para mulheres de 18 a 55 anos), modelagem-uni (para meninas menores de 18 anos), terapia modeladora (para mulheres com mais de 55 anos e com osteocondrose), modelagem para mulheres grávidas (treinamento corpo durante a gravidez). Nas aulas de modelagem, as mulheres grávidas são ensinadas a relaxar no tempo e respirar corretamente. A aula também prepara e fortalece os músculos envolvidos no ato do parto.
Todos os exercícios deste esporte são divididos em dois grupos. O primeiro grupo é representado por exercícios que visam o fortalecimento dos músculos das costas, tronco, abdômen, tórax, braços e pescoço. O segundo grupo de exercícios ajuda a fortalecer os músculos das coxas, pernas, nádegas.
Aulas de modelagem
As aulas de modelagem consistem em um conjunto de exercícios de aquecimento, exercícios básicos de desenvolvimento muscular, exercícios de alongamento e exercícios de relaxamento. Os profissionais selecionam um conjunto de exercícios de acordo com o tipo constitucional, estrutura esquelética, percentual de gordura e outros indicadores significativos. No decorrer da aula de modelagem, os instrutores dão conselhos, ajudam a lidar com certos movimentos. Durante as aulas de modelagem, os músculos que permanecem praticamente sem uso na vida cotidiana são submetidos a cargas significativas. Os instrutores de modelagem monitoram a correção do exercício, bem como o ritmo da respiração e a frequência cardíaca. O exercício regular contribui para um aumento significativo da eficiência, diminuição da concentração de colesterol no sangue e fortalecimento do sistema músculo-esquelético. Todos os exercícios de modelagem visam manter a circulação cerebral normal e reduzir a pressão arterial. Este esporte popular ajudará a eliminar episódios de depressão e reduzir a probabilidade de transtornos mentais. O treinamento bem organizado pode reduzir a necessidade de oxigênio do corpo, reduzindo a freqüência cardíaca em repouso. Durante o treinamento, os ácidos graxos do depósito de gordura são consumidos e os estoques de glicogênio do fígado são reduzidos. Todas as mudanças que ocorrem no corpo ativam processos metabólicos por várias horas após o final das aulas. O treinamento bem organizado pode reduzir a necessidade de oxigênio do corpo, reduzindo a freqüência cardíaca em repouso. Durante o treinamento, os ácidos graxos do depósito de gordura são consumidos e os estoques de glicogênio do fígado são reduzidos. Todas as mudanças que ocorrem no corpo ativam processos metabólicos por várias horas após o final das aulas. O treinamento bem organizado pode reduzir a necessidade de oxigênio do corpo, reduzindo a freqüência cardíaca em repouso. Durante o treinamento, os ácidos graxos do depósito de gordura são consumidos e os estoques de glicogênio do fígado são reduzidos. Todas as mudanças que ocorrem no corpo ativam processos metabólicos por várias horas após o final das aulas.
Emagrecimento
Exercícios de modelagem sistemáticos ajudam a se livrar dos quilos extras. O emagrecimento é um ponto de viragem no estilo de vida de uma pessoa. Nas aulas de modelagem, o instrutor deve explicar em detalhes como mudar sua dieta para perder peso com treinamento regular. A dieta selecionada pelo instrutor deve ser respeitada tanto durante o treinamento quanto nos demais dias. Durante a modelagem para perda de peso, não coma alimentos muito calóricos e pesados. A dieta modeladora exclui alimentos gordurosos, confeitaria, açúcar, produtos de panificação e produtos de farinha. Os especialistas também aconselham substituir a manteiga por óleo vegetal, reduzindo a quantidade de sal e acrescentando frutas frescas, vegetais, sementes de plantas e ervas à dieta. Durante as atividades anabólicas para aumentar a elasticidade muscular, você deve comer muitos alimentos protéicos,especialmente uma ou duas horas antes do início das aulas. Medidas de controle para ajudar a determinar mudanças de peso e calcular a porcentagem de peso antes e depois das aulas, os instrutores geralmente realizam mensalmente. Uma certa dieta e exercícios regulares irão livrar-se dos quilos extras em um curto espaço de tempo. Um resultado positivo depende inteiramente da força de vontade e dos esforços da pessoa. Não será possível alcançar um resultado sem aspiração, luta persistente e grande desejo. Não será possível alcançar um resultado sem aspiração, luta persistente e grande desejo. Não será possível alcançar um resultado sem aspiração, luta persistente e grande desejo.
Modelagem em casa
A modelagem em casa deve ser iniciada com um aquecimento. Se você pular o aquecimento e for direto para os exercícios, pode danificar os ligamentos e os músculos. Durante a aula, você precisa monitorar sua respiração e frequência cardíaca. Você deve tentar respirar uniformemente, não prenda a respiração. É muito importante beber muita água sem gás durante o exercício. Uma boa música rítmica durante o exercício pode ajudar a aliviar dores de cabeça, melhorar o humor e aliviar a depressão. Com exercícios adequados, uma carga em um grupo muscular específico deve ser sentida. Recomenda-se fazer cada exercício por pelo menos quatro minutos. Faça o exercício por dois minutos na intensidade máxima, depois faça uma pausa para alongar os músculos envolvidos no treino. Depois de moldar em casa, você definitivamente deve se sentir cansado.
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