Dieta de 90 dias
A dieta de 90 dias é um sistema alimentar dividido. Muita gente gosta, porque permite não abandonar completamente a sua comida preferida, incluindo os doces.
A dieta é perfeita para quem precisa se livrar dos quilos extras sem prejudicar a saúde. Pessoas obesas têm metabolismo prejudicado e é a nutrição separada que ajuda a estabelecê-lo. Além de essa dieta ser considerada benéfica em si mesma e promover perda de peso, o efeito da dieta é potencializado pela redução do conteúdo calórico do cardápio diário.
A dieta da Dieta de 90 Dias é baseada na repetição de um ciclo de quatro dias. Cada um dos dias do ciclo é dedicado a um tipo de alimento - dias de proteína, amido, carboidrato, vitamina (frutas).
As regras da dieta de 90 dias:
- o almoço não deve ser antes do meio-dia. Se sentir fome forte e ainda não chegar a hora da refeição, pode comer alguma fruta, mas o mais tardar 30 minutos antes da refeição principal;
- o intervalo entre o almoço e o jantar deve ser de pelo menos três horas, e em um dia de proteína - pelo menos quatro horas;
- você não pode comer depois das 20h;
- em um dia de vitaminas, os alimentos devem ser ingeridos a cada 2-3 horas;
- em um dia de proteína, você não pode comer diferentes tipos de alimentos protéicos, por exemplo, carne e ovos, carne e laticínios, ovos e laticínios;
- a cada 29 dias (depois das frutas) deve ser descarregado, durante o dia eles só bebem água. Então chega o dia da proteína novamente;
- controlar a quantidade de porções. Para o almoço, coma uma porção normal, e para o jantar - metade disso;
- cozinhe os alimentos fervendo, estufando, assando, cozinhando no vapor ou na grelha (sem óleo);
- para controlar o conteúdo calórico da dieta, recomenda-se contar as calorias no início da dieta (máximo de 2.000 kcal por dia), o que é especialmente importante nos dias de carboidratos;
- todos os dias você precisa beber cerca de 2 litros de água limpa e sem gás;
- Durante a dieta, é aconselhável fazer exercícios regularmente.
Para atingir o efeito da dieta, é importante seguir todas as recomendações à risca por 90 dias, quaisquer desvios podem levar a uma desaceleração na perda de peso e um rápido retorno dos quilos perdidos.
Vale a pena pesar-se e medir seus volumes antes de iniciar uma dieta. Ao observar os resultados, será mais fácil seguir as regras e evitar quebras, pois a motivação aparecerá. Se ocorrer um colapso, você deve continuar a dieta desde o dia em que faltou.
Se, após a dieta de 90 dias, você continuar a praticar refeições separadas, o peso irá diminuir gradualmente e ainda mais até que esteja completamente normalizado, e então será mantido neste nível.
Benefícios da dieta de 90 dias
Uma dieta de 90 dias ajuda você a perder de 2 a 4 kg por semana. Quanto maior o peso inicial, mais rápido os quilogramas extras vão embora, à medida que o fio de prumo se aproxima das taxas normais, o fio de prumo fica mais lento.
A dieta de 90 dias é boa para quem precisa perder um peso significativo, medido em dezenas de quilogramas.
Alimentos separados, que é a base da dieta de 90 dias, os especialistas consideram os mais saudáveis e corretos do ponto de vista fisiológico.
Três meses de dieta garantem a formação de novos hábitos alimentares saudáveis, que ajudam a normalizar o peso, prevenir o reencontro e melhorar a saúde do organismo.
Com uma variedade de dietas em uma dieta de 90 semanas, os menus podem ser mais engraçados evitando refeições repetitivas.
Desvantagens e contra-indicações da dieta de 90 dias
Este sistema não tem inconvenientes e contra-indicações absolutas, mas as pessoas com doenças crônicas devem consultar seu médico antes de iniciar uma dieta e formar um cardápio baseado em suas recomendações.
Quais alimentos são permitidos?
A dieta de 90 dias consiste em ciclos de quatro dias. Cada dia do ciclo é dedicado a um tipo de alimento.
Em dias de proteína, o seguinte é permitido:
- carne (qualquer variedade com baixo teor de gordura);
- pássaro (sem pele);
- peixe (qualquer fresco);
- ovos;
- produtos lácteos e de ácido láctico;
- vegetais com baixo teor de amido, verduras.
Em dias de amido, o seguinte é permitido:
- grãos inteiros e pão de centeio;
- arroz e mingau na água - trigo sarraceno, painço, aveia;
- leguminosas;
- quaisquer vegetais, incluindo batatas.
A dieta dos dias de carboidratos é:
- grãos inteiros e pão de centeio;
- assar com massa sem fermento;
- massa;
- mingau na água;
- doces com baixo teor de gordura (chocolate amargo, mel, marshmallows, marmelada, compotas, biscoitos de aveia, etc.);
- legumes;
- fruta.
Alimentos permitidos para os dias de vitaminas:
- frutas, bagas, frutos secos;
- sementes e nozes;
- frutas espremidas na hora e sucos de vegetais (o suco é considerado uma refeição separada).
Óleo vegetal e suco de limão são usados para molho de salada.
É permitido usar especiarias, mas deve-se ter em mente que a maioria delas estimula o apetite.
Todos os dias você pode beber chá preto e verde, café preto.
Quais alimentos são proibidos?
Todos os dias da Dieta de 90 Dias, todos os alimentos que não estão na lista dos permitidos para um determinado dia são proibidos.
Além disso, pratos gordurosos, salgados, defumados, fast food, doces (exceto aqueles que são permitidos em um dia de carboidratos) são proibidos.
É permitido o uso de açúcar em doces apenas no dia do carboidrato, nos demais dias é proibido. O açúcar não é adicionado às bebidas.
É desejável excluir o sal. Se for difícil fazer isso, é aceitável em pequenas quantidades.
Menu de dieta de 90 dias
Exemplo de menu diário de proteína para uma dieta de 90 dias:
Menu do dia de proteína de amostra:
Menu de amostra para um dia cheio de amido:
Menu do dia de amostra de carboidratos:
Menu de vitaminas (frutas):
* Neste dia, deve haver mais de três refeições, entre as quais você pode comer frutas, compotas, sucos de frutas espremidos na hora.
Dicas úteis
Dica 1. Quem não gosta de doces pode substituí-los por biscoitos durante o dia de carboidratos.
Conselho 2. Se você não quiser comer muitas frutas em um dia de vitaminas, algumas delas podem ser substituídas por vegetais frescos.
| Característica da dieta | nota final |
| Duração: 90 dias |
4 de 5 Seguindo as recomendações da dieta alimentar, em três meses será possível não só emagrecer e melhorar a saúde, mas também desenvolver novos hábitos alimentares saudáveis, graças aos quais o peso será reduzido aos valores normais mesmo após o término da dieta. |
| Frequência recomendada: uma vez por ano | |
| Taxa de perda de peso: | |
| Segurança: | |
| Variedade de produtos: |
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