Dieta ABC Traffic Light - Cardápio, Avaliações, Resultados, Conselhos

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

Dieta ABC ("Semáforo")

A dieta ABC ("Traffic Light") é um sistema alimentar confortável que você pode seguir pelo tempo que quiser. O nome ABC indica a simplicidade da dieta: escolher os alimentos certos é tão fácil quanto lembrar as três primeiras letras do alfabeto inglês. Outro nome - "Semáforo" - explica o princípio básico da dieta, segundo o qual todos os alimentos são divididos em grupos:

“Verde” (“luz verde”) - pode ser usado a qualquer momento e sem restrições de quantidade;
"Amarelo" ("luz amarela") - é permitido comer somente até as 18:00;
"Vermelho" ("luz vermelha") - proibido.

Regras da dieta:

você precisa comer fracionadamente. O número de refeições é de pelo menos cinco por dia;
não mais do que dois pratos devem ser consumidos em uma refeição;
o tratamento térmico dos produtos deve ser suave - utiliza-se fervura, cozimento a vapor, estufagem, cozimento no forno ou na grelha;
você precisa fazer exercícios - isso aumentará o efeito da dieta.
aqueles que buscam acelerar o processo de emagrecimento são aconselhados a marcar um dia de jejum uma vez por semana. A dieta desse dia consiste em um produto da Lista Verde e água. A quantidade de comida não é limitada.

Vantagens da dieta ABC ("Traffic Light")

A dieta ABC (Traffic Light) permite que você perca de 1 a 3 kg por semana.

A dieta da dieta é variada, o conteúdo calórico e o volume dos alimentos do grupo "verde" não são regulamentados. Isso permite evitar a fome e manter a dieta por muito tempo.

A nutrição fracionada e os produtos saudáveis têm um efeito curativo no corpo.

Desvantagens e contra-indicações da dieta ABC ("Traffic Light")

A desvantagem da dieta ABC (“Semáforo”) pode ser considerada a necessidade de seguir estritamente a lista de produtos dos grupos “verde” e “amarelo”.

Uma contra-indicação para fazer dieta é a alergia a alimentos verdes, como frutas cítricas ou frutos do mar.

Quais alimentos são permitidos?

A base da dieta do ABC ("Traffic Light") é o grupo de produtos "verdes":

ovos cozidos (não mais do que dois por dia);
laticínios com baixo teor de gordura - iogurte, kefir, tan, ayran;
Pão sem fermento;
Peixe e frutos do mar;
frutas cítricas e maçãs;
cenouras, pepinos, repolho, alface e verduras;
trigo sarraceno;
óleo vegetal;
chá preto, verde e de ervas, café preto, água pura.

Grupo de produtos "Amarelo":

mingau na água (exceto semolina);
massa;
carnes magras e aves, salsichas e salsichas com baixo teor de gordura;
queijo cottage e queijo, exceto queijo fundido;
frutas e frutas secas não incluídas no grupo "verdes";
assar com massa sem fermento;
chocolate e pirulitos.

As bebidas alcoólicas são ocasionalmente aceitáveis: vinho seco, uísque, martini e vodka, etc. em pequenas quantidades.

Quais alimentos são proibidos?

O grupo "vermelho" inclui:

produtos de carne gordurosa; banha;
comida rápida;
produtos assados com fermento;
queijo processado, creme de leite, leite integral, manteiga;
maionese;
confeitaria gordurosa, gelados;
bebidas carbonatadas, incluindo bebidas doces, cerveja e champanhe.

Menu de dieta ABC ("Semáforo")

Menu aproximado de um dia da dieta ABC ("Semáforo"):

Primeiro café da manhã

(8,00-9,00)

Opção 1: salada de legumes ou frutas.

Opção 2: aveia com nozes.

Almoço

(11,00-11,30)

Opção 1: bolos de queijo ou caçarola de requeijão.

Opção 2: iogurte e laranja.

Jantar

(13,00-13,30)

Opção 1: sopa de goulash de filé de frango e macarrão com molho de queijo.

Opção 2: sopa de vitela e mingau de trigo sarraceno com costeleta no vapor.

Lanche da tarde

(15,00-15,30)

Opção 1: chocolate amargo.

Opção 2: frutas ou frutas secas.

Jantar

(17.30-18.30)

Peixe com legumes e uma laranja.

Ceia tardia

(20,00-20,30)

Opção 1: uma maçã assada com iogurte desnatado e molho de mel.

Opção 2: kefir.

Dicas úteis

Conselho 1. Não limite muito a ingestão diária de calorias para perder peso mais rapidamente: isso acarreta uma desaceleração do metabolismo e, consequentemente, do processo de perda de peso.

Conselho 2. A quantidade de água que você bebe não é regulamentada, no entanto, beber bastante água torna mais fácil tolerar a dieta e ajuda a remover as toxinas do corpo.

Característica da dieta	nota final
Duração: qualquer	3,5 de 5 Um sistema interessante e inusitado em que todos os produtos são divididos em três grupos: "verde", "amarelo" e "vermelho", de acordo com a cor dos semáforos. Os alimentos “verdes” podem ser consumidos sem restrições e a lista deles é bastante grande, por isso não há sensação de fome com esta dieta.
Frequência recomendada: qualquer
Taxa de perda de peso:
Segurança:
Variedade de produtos: