Dieta ABC ("Semáforo")
A dieta ABC ("Traffic Light") é um sistema alimentar confortável que você pode seguir pelo tempo que quiser. O nome ABC indica a simplicidade da dieta: escolher os alimentos certos é tão fácil quanto lembrar as três primeiras letras do alfabeto inglês. Outro nome - "Semáforo" - explica o princípio básico da dieta, segundo o qual todos os alimentos são divididos em grupos:
- “Verde” (“luz verde”) - pode ser usado a qualquer momento e sem restrições de quantidade;
- "Amarelo" ("luz amarela") - é permitido comer somente até as 18:00;
- "Vermelho" ("luz vermelha") - proibido.
Regras da dieta:
- você precisa comer fracionadamente. O número de refeições é de pelo menos cinco por dia;
- não mais do que dois pratos devem ser consumidos em uma refeição;
- o tratamento térmico dos produtos deve ser suave - utiliza-se fervura, cozimento a vapor, estufagem, cozimento no forno ou na grelha;
- você precisa fazer exercícios - isso aumentará o efeito da dieta.
- aqueles que buscam acelerar o processo de emagrecimento são aconselhados a marcar um dia de jejum uma vez por semana. A dieta desse dia consiste em um produto da Lista Verde e água. A quantidade de comida não é limitada.
Vantagens da dieta ABC ("Traffic Light")
A dieta ABC (Traffic Light) permite que você perca de 1 a 3 kg por semana.
A dieta da dieta é variada, o conteúdo calórico e o volume dos alimentos do grupo "verde" não são regulamentados. Isso permite evitar a fome e manter a dieta por muito tempo.
A nutrição fracionada e os produtos saudáveis têm um efeito curativo no corpo.
Desvantagens e contra-indicações da dieta ABC ("Traffic Light")
A desvantagem da dieta ABC (“Semáforo”) pode ser considerada a necessidade de seguir estritamente a lista de produtos dos grupos “verde” e “amarelo”.
Uma contra-indicação para fazer dieta é a alergia a alimentos verdes, como frutas cítricas ou frutos do mar.
Quais alimentos são permitidos?
A base da dieta do ABC ("Traffic Light") é o grupo de produtos "verdes":
- ovos cozidos (não mais do que dois por dia);
- laticínios com baixo teor de gordura - iogurte, kefir, tan, ayran;
- Pão sem fermento;
- Peixe e frutos do mar;
- frutas cítricas e maçãs;
- cenouras, pepinos, repolho, alface e verduras;
- trigo sarraceno;
- óleo vegetal;
- chá preto, verde e de ervas, café preto, água pura.
Grupo de produtos "Amarelo":
- mingau na água (exceto semolina);
- massa;
- carnes magras e aves, salsichas e salsichas com baixo teor de gordura;
- queijo cottage e queijo, exceto queijo fundido;
- frutas e frutas secas não incluídas no grupo "verdes";
- assar com massa sem fermento;
- chocolate e pirulitos.
As bebidas alcoólicas são ocasionalmente aceitáveis: vinho seco, uísque, martini e vodka, etc. em pequenas quantidades.
Quais alimentos são proibidos?
O grupo "vermelho" inclui:
- produtos de carne gordurosa; banha;
- comida rápida;
- produtos assados com fermento;
- queijo processado, creme de leite, leite integral, manteiga;
- maionese;
- confeitaria gordurosa, gelados;
- bebidas carbonatadas, incluindo bebidas doces, cerveja e champanhe.
Menu de dieta ABC ("Semáforo")
Menu aproximado de um dia da dieta ABC ("Semáforo"):
Primeiro café da manhã
(8,00-9,00)
Opção 1: salada de legumes ou frutas.
Opção 2: aveia com nozes.
Almoço
(11,00-11,30)
Opção 1: bolos de queijo ou caçarola de requeijão.
Opção 2: iogurte e laranja.
Jantar
(13,00-13,30)
Opção 1: sopa de goulash de filé de frango e macarrão com molho de queijo.
Opção 2: sopa de vitela e mingau de trigo sarraceno com costeleta no vapor.
Lanche da tarde
(15,00-15,30)
Opção 1: chocolate amargo.
Opção 2: frutas ou frutas secas.
Jantar
(17.30-18.30)
Ceia tardia
(20,00-20,30)
Opção 1: uma maçã assada com iogurte desnatado e molho de mel.
Opção 2: kefir.
Dicas úteis
Conselho 1. Não limite muito a ingestão diária de calorias para perder peso mais rapidamente: isso acarreta uma desaceleração do metabolismo e, consequentemente, do processo de perda de peso.
Conselho 2. A quantidade de água que você bebe não é regulamentada, no entanto, beber bastante água torna mais fácil tolerar a dieta e ajuda a remover as toxinas do corpo.
| Característica da dieta | nota final |
| Duração: qualquer |
3,5 de 5 Um sistema interessante e inusitado em que todos os produtos são divididos em três grupos: "verde", "amarelo" e "vermelho", de acordo com a cor dos semáforos. Os alimentos “verdes” podem ser consumidos sem restrições e a lista deles é bastante grande, por isso não há sensação de fome com esta dieta. |
| Frequência recomendada: qualquer | |
| Taxa de perda de peso: | |
| Segurança: | |
| Variedade de produtos: |
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