Pilates Para Perda De Peso - Princípios Básicos, Benefícios, Contra-indicações

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

Pilates de emagrecimento

Pilates é um conjunto de exercícios físicos desenvolvido pelo alemão Josef Pilates.

Os exercícios de Pilates para perda de peso podem ser praticados por pessoas de qualquer idade e sexo, independentemente do nível de aptidão física - tanto em academias equipadas com um treinador experiente, quanto por conta própria em casa, porque as lesões inerentes a quase todos os esportes são minimizadas aqui.

Desde a infância, o autor da técnica enfrentou dois problemas: primeiro, ele tinha uma forma severa de raquitismo e, segundo, ele era asmático. Por causa dessas doenças complexas, o menino parecia frágil e fraco, por isso muitas vezes era objeto de ridículo por seus colegas. A fim de evitar o bullying na vida adulta, o menino de nove anos começou a praticar simultaneamente ginástica, natação, boxe, musculação, luta livre e esqui. Os treinos diários exaustivos fizeram de Joseph Pilates um jovem forte e forte aos 15 anos, e o caminho que ele percorreu o ajudou a criar o método agora conhecido - Pilates, que pessoas de todo o mundo estão tentando usar para perder peso hoje.

O Pilates para emagrecer é um complexo de exercícios simples, mas muito eficazes, cuja execução faz com que a pessoa volte gradualmente à sua forma física natural, eliminando o excesso de peso e os problemas de saúde. A tarefa de todo aquele que decide praticar Pilates é desenvolver a plasticidade e a flexibilidade, aprender a movimentar o próprio corpo. Essa técnica ajuda a fortalecer a coluna e torná-la mais resistente.

O criador da técnica acreditava que após 10 sessões de Pilates a pessoa começa a se sentir muito melhor, após 20 sessões a pessoa começa a ter uma aparência melhor, sua postura e marcha mudam. Após 30 sessões, o corpo humano muda completamente, torna-se apto e flexível, o excesso de peso é perdido ativamente.

Os princípios básicos do Pilates para perda de peso

Os exercícios de Pilates para emagrecimento são realizados de acordo com o seguinte princípio: em primeiro lugar, não deve haver violência física contra si mesmo, portanto, ao realizá-los, não se deve esforçar-se excessivamente, e a ocorrência de dores fortes deve levar ao fim imediato do treino. Em segundo lugar, é muito importante respirar corretamente ao fazer Pilates. A respiração correta pode saturar ativamente o sangue com oxigênio, o que tem um efeito benéfico na energia e na saúde do corpo humano como um todo.

Por respiração “correta”, Josef Pilates queria dizer respiração com costelas: o ar que entra nos pulmões não deve inflar o abdômen e expandir a parte frontal do peito, mas deve se concentrar em encher a parte inferior dos pulmões. Essa respiração permite que uma pessoa se curve e se mova sem limitar a quantidade de ar inspirado.

Os exercícios de Pilates para emagrecer permitem utilizar músculos pouco utilizados no dia a dia, retirar as pinças musculares presentes, ajudar a construir uma poderosa estrutura muscular à volta da coluna e articulações, reduzindo assim a carga diária colocada sobre elas. Como a execução de exercícios segundo o método Pilates requer uma execução elegante e suave, no futuro, graças ao desenvolvimento dessas habilidades, a possibilidade de sofrer todos os tipos de lesões é minimizada.

Pilates para perda de peso deve se tornar uma parte da vida cotidiana, caso contrário, a técnica não funcionará tão bem no corpo. Como os exercícios são fáceis e simples de executar e os resultados de suas repetições diárias se tornam aparentes muito rapidamente, é muito fácil se acostumar com o uso diário desta técnica. O desempenho do exercício deve ser baseado na interação de mente e corpo, ou seja, a atenção deve ser focada no ritmo respiratório, na correção do exercício e, o mais importante, na consciência (concentração de atenção) da ação de cada exercício realizado em um determinado grupo muscular.

Os benefícios do Pilates para perda de peso

Fazendo Pilates, que é bastante simples para perder peso, você pode se livrar de dores crônicas nas costas e nas articulações, se recuperar de lesões existentes na coluna, osteoporose e osteoartrite. A repetição de exercícios diários alivia enxaquecas crônicas e estresse, bem como alivia a tensão muscular nos ombros, pescoço e nuca, melhora o funcionamento dos órgãos internos e melhora o metabolismo.

De acordo com as avaliações, o Pilates para perda de peso permite que você contraia rapidamente os músculos abdominais e se livre da celulite. A consequência do treinamento é melhorar a circulação sanguínea no corpo, a coordenação e o equilíbrio dos movimentos, o desenvolvimento da mobilidade articular e o aumento da estrutura muscular do corpo. Esta ginástica é permitida para mulheres durante a gravidez e a lactação.

Exercícios de Pilates para perda de peso

Os exercícios mais populares para quem prefere o Pilates a outros tipos de atividade física são os seguintes:

• Exercite "Hundred". Sua principal direção é o trabalho dos músculos da cavidade abdominal, e ganhou esse nome pelo fato de consistir em 10 ciclos respiratórios - ou seja, uma pessoa fará 100 respirações de costelas e 100 expirações;
• O exercício “Prancha” visa trabalhar os músculos de todo o corpo, tonificar os músculos das pernas, costas, braços e abdómen. A atenção deve estar voltada para a posição correta do corpo, os músculos abdominais devem estar contraídos e tensos, do topo da cabeça aos calcanhares, o corpo deve ser construído em linha reta como se houvesse uma parede plana atrás das costas, os ombros devem estar abaixados, as mãos devem estar na mesma linha vertical com as articulações dos ombros, e as omoplatas em nenhum caso devem ser levantadas;
• O exercício “Natação” visa fortalecer e alongar os músculos das costas e das pernas. É realizado deitado de bruços, as pernas são conectadas e estendidas, os braços são gradualmente estendidos para a frente. Em seguida, as pernas e os braços são levantados do chão e puxados para cima, enquanto as omoplatas devem ser aproximadas e puxadas para baixo. Braços e pernas levantados devem subir e descer alternadamente, como se uma pessoa estivesse nadando; para cada 5 golpes, a inspiração deve ser realizada e, após 5 golpes, a expiração. O centro do corpo deve estar imóvel, a cabeça não deve ser jogada para trás e o estômago deve estar tenso.

Estes exercícios são considerados fáceis, serão fáceis de realizar mesmo para quem decide fazer Pilates para emagrecer pela primeira vez.

Contra-indicações para Pilates

Tal como acontece com qualquer outro tipo de atividade física para o Pilates, emagrecimento em que se desfaz bastante rapidamente, existem várias contra-indicações, nomeadamente:

• O período de doença aguda;
• O curso de processos purulentos, como flegmão, abscesso ou sequestro;
• A presença de doença mental;
• O período de exacerbação das doenças crônicas;
• A presença no corpo de um corpo estranho, que está localizado próximo a órgãos vitais ou vasos;
• Lesões, hematomas e hematomas, acompanhados de inflamação ou supuração.

Durante a gravidez e a lactação, assim como em caso de lesões ou problemas na coluna, é melhor consultar um médico antes de praticar exercícios.

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