Como perder peso aos 50
Tem-se a impressão de que a alimentação é o destino das meninas. Ao mesmo tempo, a obesidade em uma idade jovem não é tão disseminada como nas faixas etárias mais velhas. Na Rússia, quase 40% da população está acima do peso. Ao mesmo tempo, menos de 10% das pessoas enfrentam esse problema antes dos 20 anos, e mais da metade delas depois dos 50. A obesidade não é principalmente um problema cosmético. Essa condição é uma doença crônica que, por si só, causa diminuição na qualidade de vida. Além disso, a obesidade provoca o desenvolvimento de muitas doenças graves, que podem causar incapacidades e até a morte. Assim, diabetes mellitus, hipertensão, doenças das articulações e da coluna estão associadas ao excesso de peso. Quanto mais tempo uma pessoa é obesa, maior a probabilidade de desenvolver essas condições. Portanto, a questão de como perder peso aos 50 anos é muito relevante.
Razões de obesidade
Deve ser entendido que a obesidade é um distúrbio metabólico crônico. Na maioria dos casos, a doença é primária. É causada por características hereditárias e estilo de vida. Recebemos genes da obesidade de nossos pais. Além disso, já desde a infância, os hábitos errados podem se formar na família: tendência a comer demais, lazer sedentário. Apenas em 5% dos casos a obesidade se forma devido a doenças endocrinológicas (hipotireoidismo, hipercortisolismo) ou outras doenças. Para descobrir a causa do seu excesso de peso, você precisa ser submetido a um exame completo por um endocrinologista ou terapeuta.
Como perder peso aos 50
Os princípios do tratamento da obesidade após os 50 anos são os mesmos de uma idade anterior. Primeiro, o médico determina o grau de obesidade. O índice de massa corporal mais comumente usado (índice de Quetelet). Normalmente, seu valor não ultrapassa 25 kg / m². A obesidade é caracterizada por números de índice de Quetelet de 30 kg / m² e acima. Se o índice for superior a 25 kg / m², mas inferior a 30 kg / m², podemos falar de sobrepeso.
Mesmo se você não tiver doenças concomitantes, a prevenção de um maior aumento de peso por meio de mudanças na dieta e no estilo de vida é indicada, mesmo se você estiver acima do peso. A terapia medicamentosa é indicada quando uma dieta hipocalórica é ineficaz, aumenta a atividade física e muda o estilo de vida. O tratamento cirúrgico da obesidade às vezes é indicado.
De qualquer forma, à questão de como perder peso aos 50 anos, a principal resposta é a dieta.
Dieta após 50 anos
A alimentação após os 50 anos deve ser baseada em todos os princípios de uma alimentação saudável.
Em pessoas com sobrepeso, a dieta deve ser baixa em calorias. Isso significa que poucas calorias devem ser fornecidas com os alimentos, menos do que o corpo gasta durante o dia. Quanto mais velha uma pessoa, mais lento seu metabolismo e, portanto, o corpo gasta cada vez menos energia. Assim, o conteúdo calórico dos alimentos para a mesma pessoa aos 20 anos deve ser significativamente maior do que aos 50 anos. Para perder peso, reduza o conteúdo calórico de sua dieta diária em 500 quilocalorias. Em primeiro lugar, isso deve ser feito reduzindo o volume de alimentos gordurosos e açucarados. Lembre-se de que mesmo uma pessoa sem excesso de peso com mais de 50 anos pode limitar esse alimento. Essas medidas ajudam a evitar doenças do coração, vasos sanguíneos e até mesmo alguns tipos de câncer. A dieta a partir dos 50 anos não deve ser baseada em jejum ou no uso de dias de jejum. Essas medidas são muito estressantes para o metabolismo e podem causar problemas de saúde. Ao mesmo tempo, o efeito de vários dias de fome geralmente não é muito impressionante e muito instável.
Além disso, é importante organizar os alimentos de maneira adequada: ingerir os alimentos fracionados, em pequenas porções, de 5 a 6 vezes ao dia. Esse ritmo de alimentação é apenas o mais fácil de suportar para os aposentados. Você não precisa mais se ajustar ao horário de trabalho e comer na cantina. A dieta após os 50 anos de idade aumentou os requisitos de segurança da saúde. A alimentação deve ser equilibrada em termos de componentes principais, conter uma quantidade suficiente de oligoelementos e vitaminas. Cerca de 60% das calorias devem ser fornecidas pelos carboidratos, pelas gorduras - cerca de 25%, pelas proteínas - 15%. Assim, pode-se ver que dietas com baixo teor de carboidratos após os 50 anos são indesejáveis. Esses sistemas de nutrição (a dieta do Dr. Atkins, "o Kremlin") na velhice são difíceis de tolerar, pois levam a uma carga excessiva desnecessária nos rins. Ao mesmo tempo,não limite muita proteína alimentar. Suponha que proteínas animal e vegetal estejam presentes na dieta. Seus componentes são necessários para o bom funcionamento de todas as células do corpo. Uma dieta vegetariana não será benéfica após os 50 anos. Seu uso a longo prazo pode levar à diminuição da imunidade e, portanto, ao desenvolvimento de doenças graves (por exemplo, tuberculose).
Então, como perder peso aos 50 e quais alimentos valem a pena comer? É aconselhável incluir pelo menos uma pequena quantidade de vegetais na dieta todos os dias. Eles contêm vitaminas essenciais e também proporcionam uma sensação de saciedade. Frutas também podem estar na mesa. Eles são limitados apenas se o metabolismo dos carboidratos for perturbado. Carne, peixe deve ser escolhido variedades de baixo teor de gordura. Remova o máximo de gordura possível durante o cozimento. O frango é comido sem pele, é melhor usar peito, não coxas de frango. Compre laticínios com teor mínimo de gordura, mas não sem gordura. Após os 50 anos, é importante garantir que haja cálcio suficiente no corpo. Há muito dela no leite, no queijo cottage e no iogurte. O cálcio é absorvido apenas na presença de uma pequena quantidade de gordura. Portanto, os laticínios com baixo teor de gordura não são muito saudáveis. Caso você não tenha diabetes, não há necessidade de eliminar totalmente os doces. Lembre-se de que marshmallows, marshmallows e marmeladas contêm um mínimo de calorias de confeitaria. Os princípios de como perder peso após 50 anos correspondem à 8 dieta das tabelas médicas da dietética soviética.
Dieta para mulheres de 50 anos
A questão de como perder peso aos 50 anos é mais frequentemente enfrentada pelas mulheres. São as mulheres que estão mais sujeitas à obesidade. Isso se torna especialmente perceptível durante a menopausa. O desequilíbrio hormonal desse período torna-se a causa do ganho de peso. Uma dieta para mulheres de 50 anos não deve afetar apenas o peso corporal, mas também normalizar o metabolismo e o estado hormonal. É importante limitar severamente as gorduras animais, comendo carboidratos em excesso. É aconselhável adicionar à dieta medicamentos fitoterápicos a partir dos 50 anos, que contenham fitoestrógenos, diuréticos e sedativos.
Como perder peso depois de 50 anos sem fazer dieta?
Além da dieta alimentar, a atividade física ajuda a emagrecer. A partir dos 50 anos de idade, os exercícios devem ser moderados, levando em consideração as doenças concomitantes. Às vezes, o desejo de perder peso o leva a comprar algum tipo de suplemento alimentar biologicamente ativo. Lembre-se de que este não é um medicamento, o que significa que a eficácia do remédio não foi comprovada por nenhuma pesquisa. Mas você certamente sentirá o efeito colateral. O efeito laxante e diurético dessas drogas, infelizmente, dificilmente é tolerado após 50 anos, pois afeta os eletrólitos do sangue, a função cardíaca. Também existem medicamentos registrados para a obesidade (sibutramina ou orlistat). De acordo com as indicações, podem ser prescritos pelo seu médico.
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