Dança aeróbica
A dança aeróbica é uma das áreas do fitness, que é um conjunto de exercícios realizados com acompanhamento musical. É também chamada de "aeróbica de baixo impacto", uma vez que essas atividades físicas não envolvem a realização de exercícios deitado em uma esteira ou o uso de equipamentos e dispositivos especiais.
A dança aeróbica atrai muitas pessoas com sua acessibilidade, foco criativo e emocionalidade.
A diferença entre a dança aeróbica e a dança em si é que durante o treinamento, os movimentos são quase contínuos - enquanto nas aulas de dança você tem que fazer uma pausa para aprender novos movimentos. A dança aeróbica "mata dois coelhos com uma cajadada só": queima calorias, contribuindo para a saúde geral do corpo, e ensina ao atleta a arte da dança - senão de forma profissional, mas a um nível bastante decente.
As aulas de dança aeróbica permitem manter o corpo humano em excelente forma física, estimular a flexibilidade muscular e promover a queima de gordura. Além disso, a dança aeróbica, ao contrário da ginástica e do atletismo, é um excelente antidepressivo que permite desenvolver na pessoa não só flexibilidade, plasticidade e graça, mas também uma "veia criativa", mudando o conteúdo do curso de acordo com suas preferências, capacidades físicas e interesses …
Dança aeróbica para perda de peso e melhoria da saúde
Aulas regulares de aeróbica de dança não só permitem que você construa as proporções corretas do corpo, mas também tornam o corpo mais saudável e duradouro.
O termo "aeróbio" significa literalmente "usar oxigênio" ou "viver no ar". Pesquisas de instituições mundiais de saúde (incluindo especialistas da Universidade Reebok) confirmaram o efeito positivo da dança aeróbica no trabalho dos sistemas respiratório e cardiovascular. O exercício aeróbico faz com que o coração, os vasos sanguíneos e os pulmões "funcionem" de um certo modo, para se adaptarem às cargas crescentes. Como resultado, cria-se uma imunidade poderosa, o corpo fica cheio de capacidade de trabalho e energia, a pessoa esquece o que é "fadiga crônica".
Abaixo estão alguns dos efeitos positivos da dança aeróbica regular:
- Um aumento do volume sanguíneo em uma quantidade que permite aumentar a capacidade de transportar oxigênio para os tecidos do corpo;
- Fortalecimento do músculo cardíaco, melhor fornecimento de sangue;
- Fortalecimento do sistema esquelético, sistema musculoesquelético;
- Maior eficiência;
- Volume pulmonar aumentado;
- Reduzindo os níveis de colesterol no sangue;
- Maior resistência ao estresse.
A dança aeróbica é perfeita para perder peso: o exercício promove uma queima mais rápida de calorias, fortalece os músculos e molda a figura. Para que as aulas de aeróbica levem ao tão esperado resultado, ou seja, um corpo esguio e flexível sem excesso de peso, você deve seguir várias regras:
- As aulas devem ser regulares (pelo menos 2-3 vezes por semana);
- É necessário iniciar os exercícios não antes de uma hora e meia após as refeições;
- Depois das aulas de dança aeróbica, não se deve almoçar nem deitar no sofá imediatamente: por várias horas após o exercício, ocorre uma intensa queima de gordura;
- Apesar da presença de atividade física, recomenda-se seguir os princípios de uma alimentação balanceada, evitando excessos.
Dança aeróbica em casa
Para sentir o efeito do exercício, não necessita de recorrer aos serviços de um especialista ou de ir a um centro desportivo - pode fazer aeróbica de dança em casa. Vamos aprender vários princípios, sem os quais nenhuma aula de aeróbica de dança pode fazer:
- Aquecer. Para que o corpo aguente adequadamente a carga, ele deve ser preparado com exercícios para os braços, cintura escapular, tronco, pernas e pescoço. Claro, para qualquer música rítmica;
- Fase aeróbica. É a base para alcançar os benefícios do exercício para a saúde. É caracterizada por esforço moderado, o que aumenta a taxa de respiração e freqüência cardíaca, mas não perturba o equilíbrio entre inspiração e expiração. A frequência cardíaca ideal na fase aeróbia é de 140-160 batimentos por minuto. Você pode verificar a intensidade do exercício aeróbio usando o "teste da fala": se durante a aula você consegue manter uma conversa, a carga é aceitável;
- Fase de potência. Os exercícios de força não devem demorar mais do que 10 minutos de uma aula de aeróbica de dança. Eles incluem agachamentos, flexões, saltos e alguns outros tipos de cargas. Durante a fase de força, ossos e articulações são fortalecidos, assim como a rápida queima do excesso de calorias;
- Preparação para a conclusão das aulas. Não é recomendado parar de se exercitar repentinamente: é perigoso com uma queda brusca da pressão arterial. Depois de terminar as aulas, você não pode parar ou sentar: por um tempo, você precisa caminhar pelo corredor, alongar os músculos, medir o pulso e esperar até que a frequência cardíaca volte ao normal.
Tipos de dança aeróbica
A dança aeróbica, como mencionamos acima, é realizada em ritmo acelerado ao som de uma ou outra música. Dependendo do estilo da direção musical, os seguintes tipos de dança aeróbica são diferenciados:
- Aeróbica latina. Uma das modalidades mais populares na aeróbica de dança, cuja principal diferença é um passo elástico e um trabalho contínuo dos quadris;
- Aeróbica funk. Envolve a execução de movimentos ondulatórios pelo corpo e por plásticos de mão livre. Recomendado para pessoas com formação coreográfica;
- Aeróbica hip-hop. Um dos tipos mais difíceis de aeróbica de dança. Em uma lição, cerca de 450 kcal são queimadas;
- Aeróbica rock and roll. A base dessa direção da aeróbica é o passo "rock and roll", pular, girar, correr, mover;
- Dança do ventre (dança do ventre). Permite que você esqueça problemas na cintura, abdômen e quadris, deixa a garota mais flexível e flexível;
- Dança de strip. Além da luta contra quilos extras, essa direção na dança aeróbica permite que as mulheres se sintam livres, se sintam mais confiantes e sexy.
Contra-indicações
As aulas de dança aeróbica não são recomendadas para pessoas que sofrem de asma, problemas do sistema cardiovascular e da coluna vertebral, bem como para pacientes que tiveram enfarte do miocárdio ou lesão cerebral traumática.
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