Fitball
Fitball é uma grande bola elástica (55-75 cm de diâmetro), que é usada para ginástica e aeróbica. Fitball também é chamado de direção de condicionamento físico, onde os exercícios são realizados em uma bola ("fit" - melhoria da saúde, "bola" - uma bola). Fitball é usado para a melhoria da saúde, modelagem corporal e formação de postura.
O berço deste tipo de fitness é a Suíça, de onde se espalhou e ganhou reconhecimento mundial. Foi desenvolvida em meados do século passado pela fisioterapeuta Susan Kleinfogelbach como ginástica de reabilitação para pacientes com paralisia cerebral. Depois que o efeito benéfico para a saúde do exercício no fitball se tornou óbvio, eles começaram a usá-lo durante a recuperação de lesões no sistema musculoesquelético.
Os médicos observaram que os processos de regeneração dos tecidos durante os exercícios de fitball são mais intensos, os músculos e tecidos ficam mais elásticos, o metabolismo nos discos intervertebrais e a circulação sanguínea melhoram.
Segundo os médicos, o resultado desse tipo de condicionamento físico é semelhante aos resultados da equoterapia - tratamento equestre. Sentar em um cavalo ou em uma bola precisa manter o equilíbrio constante, e esse processo envolve muitos músculos.
As vibrações da bola e a necessidade resultante de monitorar constantemente o equilíbrio estimulam o trabalho de vários sistemas e órgãos internos: fígado, estômago, córtex renal, glândulas supra-renais e intestinos.
Uma vez que todos os impulsos recebidos são processados e controlados pelo cérebro, o exercício no fitball melhora a capacidade de autocontrole e introspecção, que é freqüentemente usada em ioga e tai chi.
A bola suíça é feita de plástico-gelo - um material elástico que pode suportar um peso de até 300 kg. Além disso, uma bola de fitness, via de regra, é equipada com um sistema especial de segurança anti-estouro, de forma que a ocorrência de um pequeno furo não leva à sua ruptura, mas sim a uma descida gradual.
Os benefícios da ginástica fitball
Ao realizar exercícios em fitball, a maioria dos grupos musculares recebe a carga. O formato redondo da bola permite realizar exercícios com maior amplitude e, devido à sua instabilidade, os músculos estão constantemente em tensão para manter o equilíbrio.
Além disso, devido ao formato da bola, a carga nos membros inferiores é reduzida, o que permite que pessoas com sobrepeso, varizes, lesões nas articulações do tornozelo e joelho e idosos façam exercícios de fitball.
Além disso, a instabilidade do fitball oferece outras vantagens:
- Quase qualquer exercício realizado com ele ajuda a melhorar a coordenação dos movimentos;
- Ao manter o corpo tenso durante o treino, mais calorias são queimadas em comparação com os exercícios estáticos regulares.
Assim, durante a ginástica fitball, um grande grupo de músculos está envolvido, que normalmente não recebe a devida atenção. Combinando exercícios de treinamento muscular com equilíbrio constante da bola, a circulação sanguínea e o metabolismo são melhorados, o que contribui para a perda de peso.
Além disso, os especialistas em fitness recomendam o uso de fitball não apenas para treinar, mas também na vida cotidiana. Pode ser usado no lugar de uma cadeira ou cadeira ao trabalhar em um computador para ler ou assistir a um filme, durante o qual os músculos do quadril, abdômen e costas trabalharão de forma eficaz.
Como escolher o fitball certo
Para exercícios, o fitball deve ser selecionado de acordo com a altura. Isso é necessário para garantir o nível de carga correto.
Uma altura de 152-165 cm corresponde a um diâmetro de bola de 55 cm, uma altura de 165-185 cm - 65 cm. Porém, acredita-se que para os iniciantes é melhor usar uma bola com um diâmetro de 65 cm, por ser mais estável.
A maneira mais fácil de garantir que a bola se encaixe é sentar nela. Quando sentado em uma fitball adequadamente ajustada, as pernas são dobradas em ângulos retos.
Slimming fitball
O Fitball começou a ser usado para emagrecimento desde a disseminação desse tipo de fitness. Junto com o aumento do tônus muscular e a criação de um belo alívio, a necessidade de manter o equilíbrio constante promove intensa queima de gordura.
Para perda de peso com fitball, é suficiente realizar um complexo para um nível médio de treinamento para todos os grupos musculares. Para alcançar um efeito sustentável, basta praticar fitball três vezes por semana, alternando os dias de treino com descanso, observando as recomendações para uma alimentação adequada.
Normalmente, os exercícios para perder peso incluem aquecimentos, exercícios para os quadris, nádegas, braços e peito. Ao mesmo tempo, combinam movimentos ativos com posturas estáticas, o que potencializa o processo de queima de gordura.
Fitball para bebês
Muitos pediatras observam os benefícios de praticar fitball para bebês. Uma vantagem significativa dessas aulas é o desenvolvimento do aparelho vestibular - um dos componentes mais importantes das aulas com bebês.
Com a ajuda de uma fitball, os bebês podem fazer natação "passiva", recebendo os impulsos visuais, vestibulares e cinestésicos necessários.
Como o tônus dos flexores geralmente prevalece nas crianças desde o nascimento, praticar fitball com crianças permite relaxar os músculos abdominais, o que tem um efeito benéfico na digestão e na respiração.
Além disso, esses exercícios são um tipo de fisioterapia que estimula a função do fígado, córtex adrenal, rins e muitos outros órgãos vitais.
Nas primeiras aulas, recomenda-se fazer a ginástica mais simples, complicando-a aos poucos, o que ajudará a fortalecer e desenvolver todos os grupos musculares. Isso é especialmente importante para os músculos das costas, uma vez que a flexibilidade da coluna permite que o sistema nervoso funcione normalmente e os impulsos nervosos sejam distribuídos livremente por todo o corpo.
Fitball para mulheres grávidas
Normalmente a fitball para gestantes é escolhida de acordo com a altura, mas deve ser inflada um pouco menos - deve dobrar um pouco quando pressionada. Ao mesmo tempo, deve ser confortável e estável para sentar.
Além disso, ao praticar fitball para mulheres grávidas, você deve seguir as seguintes recomendações:
- Não é recomendável praticar com uma bola suíça com meias ou sapatos escorregadios;
- Você deve usar o fitball em sua vida diária ao trabalhar ou descansar. Apenas sentado sobre ela, sem realizar exercícios especiais, os músculos das costas e do abdômen são treinados;
- É necessário fazer exercícios no fitball cuidadosa e lentamente, controlando a carga e o equilíbrio.
O fitball de maternidade ajuda a treinar diferentes posições verticais que auxiliam no trabalho de parto, o que pode encurtar a duração. Os obstetras aconselham o uso de fitball para aliviar a dor em casa durante os primeiros estágios do trabalho de parto. Para isso, basta balançar, sentado sobre a bola, no ritmo das contrações.
Além disso, os obstetras recomendam o uso de fitball para ajudar uma criança recuada a virar corretamente antes do parto.
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