Wushu
Wushu é um nome generalizado para as artes marciais que existem na China. O nome consiste em dois hieróglifos - "u" e "shu", que significa "arte militar" em chinês.
Na verdade, wushu é o mesmo que kung fu. No entanto, de acordo com a tradição russa, o termo "kung fu" refere-se a artes marciais e "wushu" - exercícios de ginástica, que são a base do desenvolvimento físico e espiritual.
Historicamente, a arte do wushu nasceu como um sistema de conhecimento que permite a sobrevivência humana em quaisquer condições. Essa preparação ajudou a desenvolver a capacidade de tomar as decisões necessárias rapidamente e agir imediatamente. No entanto, o wushu não se destina apenas ao treinamento de combate: as técnicas que a arte usa também permitem desenvolver as habilidades ocultas do corpo, restaurar rapidamente os recursos gastos e obter recuperação e autoaperfeiçoamento.
Ginástica wushu
A ginástica wushu é um conjunto de exercícios que inclui a prática física e respiratória, excluindo as espirituais e meditativas. Tem como objetivo alcançar a flexibilidade, desenvolver músculos e articulações, manter a resistência e melhorar a saúde do corpo.
A ginástica de Wushu tem as seguintes vantagens:
- Em conexão com a apresentação no wushu de requisitos especiais para a flexibilidade de um atleta, os exercícios contribuem para o desenvolvimento não apenas dos músculos e tendões, mas também das articulações. Como se costuma dizer no Oriente, “quem mantém a flexibilidade adia a velhice”;
- A ginástica desenvolve eficazmente os sistemas cardiovascular e respiratório do corpo. Isso se deve à necessidade de realização de exercícios de flexibilidade e relaxamento muscular;
- As aulas de Wushu têm um efeito positivo no desenvolvimento do sistema músculo-esquelético, na formação da postura;
- Os movimentos rítmicos e ao mesmo tempo suaves do atleta aliviam a tensão emocional e muscular.
Apesar do wushu ter sido originalmente formado como uma arte marcial, os exercícios de ginástica não são imitações de movimentos em combate, eles são executados de forma suave e delicada para evitar entorses e tendões.
Antes de iniciar as aulas de ginástica wushu, você deve seguir várias dicas importantes:
- É melhor praticar o wushu no início da manhã ou à noite, após limpar os intestinos;
- Não faça exercícios com o estômago cheio ou quando estiver com muita fome;
- Durante a ginástica, use roupas largas feitas de tecidos naturais que não restrinjam os movimentos;
- De acordo com a antiga tradição chinesa, deve-se praticar wushu olhando para o norte;
- Nos exercícios, use o princípio da gradualidade, observando a moderação na carga;
- Pratique Wushu regularmente - pelo menos duas vezes por semana.
Wushu para iniciantes
Independentemente de você ser um iniciante ou uma pessoa que pratica wushu por toda a vida, cada sessão de treinamento deve começar com a prática de técnicas básicas. Inclui exercícios para desenvolver a flexibilidade:
- cintura escapular;
- a articulação do quadril,
- espinha lombar.
Após os exercícios de aquecimento, as aulas de wushu envolvem a execução de posturas e golpes. Stands não são posições estáticas, mas dinâmicas em ação, degraus especiais que, dependendo da situação, diferem em forma e comprimento. No período inicial de estudo dos racks de wushu para iniciantes, a seguinte posição das mãos é assumida: as mãos são pressionadas ao cinto e cerradas em punhos, os cotovelos são colocados para trás.
Posturas básicas de wushu:
- Bingbu. Pernas juntas, costas retas, peso distribuído uniformemente em ambos os membros;
- Mabu. A postura mais importante no wushu. É usado não apenas para praticar ações técnicas, mas também para treinar a respiração, força dos músculos das pernas e aumentar a resistência. As pernas são colocadas na largura dos ombros, os pés são direcionados para a frente e paralelos uns aos outros. O atleta se agacha, dobrando os joelhos de forma que as coxas fiquem paralelas à superfície. As costas estão retas, o abdômen é puxado para dentro, os joelhos voltados para fora;
- Gunbu. A postura permite manobrar rapidamente, tornando possível desferir um golpe poderoso, tanto em movimento como no local. Um passo longo é dado com uma perna, a perna é dobrada na altura do joelho. O dedo do pé da perna de apoio avançada está alinhado com o calcanhar atrás do membro de apoio;
- Suibu. A postura é usada para chutar, recuar com um bloqueio e quebrar a distância. Pernas separadas. Sentamo-nos em uma perna, dobrando-a no joelho, transferindo todo o peso do corpo para ela. O dedo do pé da frente está alinhado com o calcanhar do pé de trás.
Depois que o aluno aprende as posturas, o wushu para iniciantes envolve o domínio da técnica de mover as posturas, tanto para frente quanto para trás. A tarefa do aluno é aprender a passar de uma postura para a outra, levando em consideração a posição correta do corpo, braços e pernas.
Wushu para crianças
Estudos têm mostrado que as aulas de wushu melhoram a saúde mental e a aptidão física das crianças. A implementação de movimentos complexos coordenados do complexo Wushu contribui para a formação de qualidades como resistência, disciplina, equilíbrio, concentração, atenção, memória, rapidez e velocidade de reação. As crianças envolvidas neste tipo de ginástica são caracterizadas por energia, otimismo e um estado de satisfação emocional.
Durante o treinamento, as crianças realizam exercícios que visam estabilizar a respiração, bem como o relaxamento (nervo e muscular) após o exercício.
O Wushu infantil envolve o estudo de um curso simplificado, sem sobrecarregar os exercícios físicos, dada a falta de habilidades motoras e coordenação de movimentos em uma criança.
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