Aulas De Fitness Para Perder Peso

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

Aulas de fitness para perder peso

Um dos pontos de um estilo de vida saudável, que cada vez mais pessoas em diferentes países aderem, é cuidar da boa forma física. Nesse sentido, os exercícios físicos para emagrecer estão ganhando imensa popularidade e, para o alcance dos resultados, não é necessário frequentar as academias.

Muitas aulas de ginástica para emagrecer não requerem equipamentos especiais, por isso não é difícil organizar aulas em casa. Tudo que você precisa é de halteres e vontade de perder peso.

Aulas de fitness para perda de peso: o cronograma certo

O preparo físico para perda rápida de peso é melhor realizado 2 vezes por semana. Após três meses de treinamento regular, você pode mudar para três sessões por dia. Não vale a pena fazer mais do que quatro treinos por semana, pois exercícios frequentes, e principalmente diários, não trazem o resultado desejado. Isso se deve ao fato de que o corpo pode estar sobrecarregado e, quando não há descanso regular e oportuno, as gorduras não são queimadas.

Cada lição de um programa de condicionamento físico em casa deve começar com um aquecimento e terminar com exercícios de alongamento. A duração do treino é de 40 minutos a uma hora. O número de repetições de um exercício é de pelo menos 15 vezes.

Aulas de emagrecimento: barriga lisa

Seis exercícios abdominais eficazes irão ajudá-lo a obter um estômago bonito e plano em pouco tempo:

• Exercício de preparação para o abdômen no. 1: deite-se de costas, cruze os braços atrás da cabeça, dobre ligeiramente as pernas na altura dos joelhos. É necessário contrair os músculos abdominais enquanto levanta a cabeça e os ombros. Então, sem levantar a parte inferior das costas do chão e sem dobrar as costas, você precisa esticar o queixo. Repita 20 vezes;
• Torção para a direita: deite-se de costas, coloque a mão esquerda atrás da cabeça e dobre a mão direita no cotovelo e coloque-a sobre o estômago, enquanto dobra as pernas ligeiramente na altura dos joelhos. Em seguida, é necessário contrair os músculos abdominais e levantar o ombro esquerdo e a cabeça da superfície, tentando alcançar com o cotovelo esquerdo o joelho direito. Corra 20 vezes;
• Torcendo para a esquerda: deite-se de costas, coloque a mão direita atrás da cabeça e dobre a mão esquerda no cotovelo e coloque-a sobre o estômago, dobre ligeiramente as pernas na altura dos joelhos. Enquanto tensiona os músculos abdominais, é necessário levantar o ombro direito e a cabeça, tentando alcançar com o cotovelo direito o joelho esquerdo. Corra 20 vezes;
• Bicicleta: Este exercício de condicionamento abdominal também é realizado deitado no chão, com os braços atrás da cabeça. É necessário dobrar os joelhos e levantá-los de modo que se forme um ângulo reto entre o tronco e os quadris. Em seguida, você deve executar ações com os pés semelhantes a andar de bicicleta, enquanto alternadamente alcança o cotovelo direito no joelho esquerdo e o cotovelo esquerdo no joelho direito. Corra 20 vezes em cada direção;
• Torção reversa: deite no chão, dobre os joelhos e levante-os em ângulos retos com o tronco. A posição das mãos é atrás da cabeça. Em seguida, você precisa fazer curvas de mola, tentando alcançar os joelhos até a cabeça. O corpo deve ser mantido constantemente em uma posição torcida. Corra 20 vezes;
• Levantar o corpo é o sexto treino de fitness para perder peso no abdômen. Deite no chão, estique as pernas, segure os calcanhares juntos e puxe as meias na sua direção. Coloque as mãos na fechadura atrás da cabeça. Em seguida, os ombros, braços e cabeça devem ser levantados do chão, atingindo um ângulo de 45 graus com o corpo. Corra 20 vezes.

Aulas de emagrecimento: quadris e nádegas

• O agachamento está em primeiro lugar na lista de exercícios de preparação para as nádegas, mas para obter resultados, você precisa ser capaz de executá-los corretamente. É melhor se agachar na frente de um espelho, pois seu próprio reflexo ajuda a controlar o processo. Posição inicial - pés na largura dos ombros e costas retas. A seguir, fixado o corpo em sua posição original, é necessário realizar um agachamento para que as coxas fiquem paralelas ao chão. Para mais estresse nas nádegas, você pode abrir mais as pernas. Execute três abordagens 20 vezes;
• O empurrão é o segundo exercício mais eficaz para a preparação dos glúteos. A posição inicial é de joelhos, com ênfase nas mãos. Em seguida, você precisa dobrar os joelhos e puxá-los até o peito. Depois disso, você deve esticar a perna e levantá-la ligeiramente atrás das costas. Ao realizar o exercício, você precisa se certificar de que as costas caem o menos possível. Para aumentar a carga, é recomendado o uso de pesos de tornozelo. Execute três abordagens 20 vezes;
• Os pulmões são o terceiro exercício para emagrecer os quadris e as nádegas. Eles devem ser feitos ao contrário para restringir as áreas problemáticas. Graças à estocada, as nádegas adquirem a forma arredondada correta. Execute três abordagens 20 vezes.

Aulas de fitness para perda de peso: músculos do braço

Os exercícios a seguir, em programas de condicionamento físico em casa, são projetados para os músculos dos braços, os quais não devem ser esquecidos em um esforço para tornar outras partes do corpo bonitas:

• Exercite-se com halteres em pé - segure os halteres em suas mãos e fique em pé, com as palmas voltadas para o corpo. Você precisa se inclinar para a frente e, em seguida, desdobrar e dobrar os braços. Mantenha os cotovelos próximos à cintura. Corra 10 vezes;
• Exercite-se com halteres na posição deitada - deite-se de bruços, estique os braços com halteres ao longo do corpo e, em seguida, levante os braços. Ao realizar este exercício, treino de fitness para perda de peso, você deve garantir que seus braços não se desviem para os lados. Corra 10 vezes;
• Flexões na cadeira - agache-se de frente para a cadeira, coloque as mãos no assento e empurre para cima. Repita 5 vezes;
• Flexões do chão - fique de quatro, mãos na largura dos ombros, empurre para cima, tocando o corpo com as mãos no ponto mais baixo. Execute 5 vezes;
• Flexões na parede - fique de frente para a parede a um passo dela, descanse as mãos na altura do peito e faça flexões. Certifique-se de que o corpo permanece reto e os calcanhares não saem do chão. Repita 5 vezes.

Aulas de fitness para perder peso: exercícios para as pernas

A lição final de condicionamento físico para perda rápida de peso é dedicada a exercícios para os músculos das pernas:

• Balance as pernas - deite-se de costas e apoie-se nos cotovelos. Eleve as pernas a 10 cm do chão e faça balanços amplos. O ritmo do exercício deve ser rápido o suficiente, as pernas podem ser cruzadas. Complete 15 vezes;
• Tesoura - a posição inicial é a mesma de balançar as pernas. É necessário esticar os braços para a frente e prender os dedos em uma mecha. Com as pernas elevadas a 10 cm do chão, execute o movimento de "tesoura", aumentando gradativamente a velocidade do exercício. Repita 15 vezes;
• Tesoura no estômago - deite-se de bruços, mãos atrás da cabeça. Flexione suavemente a coluna - os músculos da coluna ficarão tensos ao mesmo tempo. Em seguida, você precisa levantar a cabeça e os ombros, contrair as nádegas e elevar as pernas para realizar o movimento da tesoura. Corra 15 vezes.

Para ter sucesso ao se exercitar em casa, um programa de condicionamento físico deve ser abrangente e afetar todos os grupos musculares, porque o corpo humano não pode perder peso seletivamente apenas em certas partes do corpo - quilogramas saem uniformemente de todas as áreas problemáticas. Os resultados obtidos nas aulas de fitness para perda de peso devem ser consolidados com uma alimentação saudável adequada ou uma alimentação balanceada.

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