Dieta do Dr. Moreno
A ação da dieta, desenvolvida pelo nutricionista americano Dr. Michael Rafael Moreno, é baseada na redução do conteúdo calórico da dieta, ativando o metabolismo e mantendo sua alta velocidade.
A dieta consiste em 4 etapas de 17 dias, podendo a última etapa ser estendida por qualquer período.
Graças a esse princípio do sistema nutricional do Dr. Moreno, como uma mudança constante na ingestão calórica diária, o corpo não se adapta (ao contrário da situação com dietas monótonas de baixa caloria) e a taxa de perda de peso permanece elevada ao longo da dieta.
Cada etapa tem sua própria tarefa e suas próprias condições necessárias para sua implementação:
- "Aceleração". A fase mais difícil, durante a qual você precisa desistir de muitos produtos diferentes. O conteúdo calórico da dieta diária não é superior a 1200 kcal. Antes do café da manhã, você deve beber um copo de água com suco de limão e comer as frutas permitidas pela manhã.
- "Ativação". A dieta se expande um pouco, a maior parte das calorias fica na primeira metade do dia. Este é o momento dos "ziguezagues" alimentares: dias de "fome" (1200 kcal) alternam com "cheios" (1500 kcal).
- "Atendimento". Frutas doces são introduzidas na dieta, enquanto a proporção de produtos proteicos diminui. Nesse período, pode-se observar uma desaceleração do fio de prumo, o que não deve assustar, pois essa etapa é necessária para consolidar o resultado das etapas anteriores.
- "Manutenção". Para manter o resultado, a dieta é composta por produtos do terceiro estágio, uma ou duas vezes por semana é permitido incluir "junk food", mas o conteúdo calórico não deve aumentar mais que 300-400 kcal por dia. Se o resultado da dieta for insatisfatório, você pode passar pelos estágios "Ativação" e "Realização" novamente.
Para garantir o melhor efeito da dieta, o exercício regular é recomendado. Isso pode ser uma caminhada rápida, aquecimento ou uma corrida de 17 minutos. 17 é o número primo do sistema do Dr. Moreno.
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Benefícios da dieta do Dr. Moreno
Em 17 dias da primeira etapa da dieta do Dr. Moreno, você pode se livrar de 6-8 kg, durante a segunda etapa - de 5-6 kg, na terceira etapa - de 3-4 kg, e a quarta etapa permite manter uma velocidade de prumo de 1-1,5 kg na semana.
A dieta visa não só a perda de peso, mas também a melhora do metabolismo, formando hábitos alimentares saudáveis, que ajudarão a alcançar a boa forma e a manter os resultados.
A normalização do peso, a nutrição adequada e a aceleração do metabolismo têm um efeito positivo no estado geral de saúde - pequenas doenças, dores de cabeça crônicas, insônia desaparecem, o trabalho do trato digestivo é otimizado. Surge leveza, mobilidade e vigor.
Uma dieta variada evita cardápios enfadonhos, tornando a dieta fácil de seguir.
Desvantagens e contra-indicações da dieta do Dr. Moreno
A dieta é contra-indicada em doenças crônicas do aparelho digestivo e rins.
Quais alimentos são permitidos?
A lista de alimentos permitidos depende do estágio da dieta.
Na fase "Aceleração" permitida:
- carne magra, filé de frango, peixe;
- lácteos e laticínios fermentados com baixo teor de gordura, incluindo queijo;
- vegetais sem amido;
- frutos e bagas sem açúcar;
- ovos (proteínas sem restrições, gemas podem ser consumidas no máximo 4 peças por semana);
- pequenas quantidades de azeite e óleo de linhaça;
- chá e café.
Durante a fase de "Ativação", os seguintes são adicionados à lista de produtos aprovados da primeira fase:
- cereais;
- pães de grãos;
- vegetais amiláceos.
A lista de produtos permitidos da etapa "Conquista" inclui a lista da etapa anterior e também adiciona:
- frutas doces;
- vinho seco;
- chocolate preto;
- barras de muesli.
A ração para o estágio de "Manutenção" consiste nos mesmos alimentos que para o estágio de "Realização". Uma ou duas vezes por semana em uma das refeições são permitidos eventuais desvios da dieta prescrita (churrasco, pizza, bolo, etc.).
Quais alimentos são proibidos?
Na primeira fase, as dietas do Dr. Moreno são proibidas:
- açúcar e alimentos que contenham açúcar;
- frutas doces;
- vegetais contendo amido;
- produtos de grão;
- alimentos salgados e gordurosos;
- gorduras (exceto azeite e óleo de linhaça).
Nas etapas subsequentes da dieta, todos os alimentos que não constam na lista de permitidos são considerados proibidos.
Menu de dieta do Dr. Moreno
Menu de amostra para um dia do estágio de "Aceleração":
Menu de amostra para um dia do estágio de "Ativação":
Menu de amostra para um dia da etapa "Conquista":
Menu de amostra para um dia da etapa de "Manutenção":
Dicas úteis
Conselho 1. Se na primeira fase for difícil ficar sem doces, pode-se acrescentar um pouco de mel ao chá.
Conselho 2. É aconselhável consumir produtos lácteos fermentados diariamente.
Dica 3. Se não houver necessidade de reduzir significativamente o peso, você pode limitar-se ao estágio de "Ativação".
| Característica da dieta | nota final |
| Duração: 68 dias |
3,5 de 5 O sistema nutricional do Dr. Moreno é projetado para 4 estágios de 17 dias cada, o objetivo geral é a perda de peso, reduzindo a ingestão diária de calorias e ativando o metabolismo. |
| Frequência recomendada: qualquer | |
| Taxa de perda de peso: | |
| Segurança: | |
| Variedade de produtos: |
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