Como perder peso aos 12
A perda de peso na infância é um processo bastante difícil para uma criança, uma vez que não existem tantas dietas infantis que não prejudiquem a saúde de um corpo em crescimento e, psicologicamente, as dietas para crianças de 12 anos nem sempre podem ser facilmente mantidas por elas.
Os problemas de excesso de peso nem sempre estão diretamente relacionados em crianças com uma sensação constante de fome e desejo de comer em excesso, muitas vezes isso leva a relacionamentos ruins entre pais, pais e filho e até mesmo da criança com outras crianças. Se houver uma situação desfavorável na família, os pais constantemente xingam e gritam uns com os outros na frente da criança, muito provavelmente, devido ao constante estresse vivenciado, uma criança de 12 anos vai se apoderar das emoções negativas vivenciadas.
Antes de iniciar uma dieta alimentar para crianças de 12 anos, é melhor consultar um psicólogo e determinar os motivos pelos quais a criança deseja comer em excesso. Além dos motivos psicológicos no mundo moderno, os fatores dominantes da obesidade na infância são o sedentarismo, pois as crianças passam muito tempo jogando no computador e comendo alimentos não saudáveis (batatinhas, refrigerantes e doces).
Para entender como perder peso aos 12 anos, primeiro você precisa definir claramente a meta de atingir o peso ideal para manter uma forma física saudável, perguntando à criança por que ela quer perder peso para determinar a motivação, e só então desenvolver um plano claro para alcançar os resultados.
Como perder peso para uma criança de 12 anos: dicas
As dicas a seguir irão ajudá-lo a entender como perder peso para uma criança de 12 anos e como consolidar os resultados obtidos:
- Elaboração de uma tabela na qual serão registrados todos os resultados, a dieta alimentar e sua observância. Se uma criança entende emagrecer aos 12 anos e por vários dias ou uma semana segue o plano, come alimentos saudáveis e emagrece um pouco, ela deve ser incentivada, mas não com comida saborosa, mas, por exemplo, indo ao cinema, jogando boliche ou aumentando a quantia de dinheiro, emitido para despesas de bolso;
- É necessário garantir que a criança beba muita água potável, o que ajudará a diminuir o apetite e a acelerar o emagrecimento;
- Encontrar lanches saudáveis. Se seu filho gosta de lanchar entre as refeições, tente escolher refeições saudáveis e de baixa caloria, como frutas ou iogurte;
- Antes de ir para a cama, é proibido comer qualquer coisa. O corpo queima calorias mais lentamente à noite do que durante o dia, então mesmo uma maçã inofensiva acabará sendo prejudicial. Tente explicar antes de iniciar a dieta como perder peso para uma menina ou menino de 12 anos e quais os malefícios desses lanches noturnos;
- Conte o número de calorias diárias consumidas, pois é importante que a dieta da criança seja completa e de pelo menos 1.500 a 1.700 kcal, caso contrário simplesmente não haverá força suficiente para estudar e praticar esportes;
- Em relação à perda de peso, é importante para um menino ou menina de 12 anos saber o significado e a compreensão do conceito de medida. Tentar perder peso não significa que seu filho nunca comerá doces ou sobremesas. Dentro do razoável, em pequenas porções, às vezes você pode permitir a comida lixo favorita da criança;
- Encontre um esporte que seu filho gostaria de praticar. Jogar futebol, natação, basquete, atletismo ou dança irá surpreendê-lo com os resultados e ajudar a trazer o corpo a um estado de saúde adequado;
- Pensando em como perder peso para uma menina ou um menino de 12 anos, você pode tentar fazer exercícios em casa, além do esporte escolhido anteriormente. Correr no seu próprio ritmo, flexões e agachamentos, ciclismo, patins ou patins (no inverno) são adequados;
- Não permita que problemas ou mau humor afetem os alimentos que você ingere e interfiram na implementação de um plano de emagrecimento previamente planejado;
- Se o peso parou de diminuir e ficou parado por um período de tempo, em nenhum caso você deve se desesperar e retornar ao seu estilo de vida normal. A perda de peso não ocorre de maneira uniforme, haverá semanas em que o peso ficará mais lento do que o normal. Este processo é natural e não é sinal de que não conseguirá perder mais peso. Não importa o que aconteça, mantenha seu plano e o resultado virá eventualmente;
- Além disso, intrigado com a questão de como perder peso para uma menina ou menino de 12 anos, arme-se com programas interessantes e informativos sobre os perigos de fast food, batatas fritas, doces e bebidas e observe-os periodicamente com seu filho;
- Certifique-se de que seu filho durma pelo menos 8 horas por dia e durma o suficiente. Isso garantirá que o organismo em crescimento tenha energia suficiente, tanto para estudar quanto para praticar esportes. Além disso, um sono saudável e pleno é uma maneira fácil de perder peso;
- Faça um cronograma de refeições que descreva o cardápio do dia com antecedência, incluindo lanches. Isso ajudará a salvar a criança de decisões momentâneas impulsivas na direção de junk food, também manter um diário das refeições consumidas por dia e contar as calorias;
- Você não pode comer enquanto assiste TV, lê ou se distrai. É necessário explicar à criança que a concentração durante a alimentação é uma ferramenta importante para perder peso;
- Peça aos amigos do seu filho para ajudá-lo e apoiá-lo durante este período. As crianças podem fazer caminhadas e praticar esportes juntas, o que servirá como incentivo e motivação adicional.
Um ponto importante no processo de emagrecimento é uma atividade criativa interessante, com a ajuda da qual a criança não ficará entediada. O tédio é conhecido por levar a lanches frequentes, então é melhor se seu filho não tiver tempo para isso.
Como perder peso aos 12 anos: cardápio de dieta infantil
É importante levar em consideração que uma criança, apesar de estar acima do peso, deve receber todas as vitaminas e macronutrientes necessários para o funcionamento do organismo, portanto, dietas estritas com baixo teor de carboidratos e mono-dietas não devem ser escolhidas como forma de perder peso.
Ao seguir uma dieta, é melhor seguir as regras bem conhecidas de alimentação saudável, ou seja, consumir pelo menos 2 litros de água por dia, 5-6 refeições por dia em pequenas porções, não comer 3-4 horas antes de deitar e fazer exercícios.
Os alimentos doces, farinhas e fritos devem ser limitados e seu uso deve ser reduzido ao mínimo (1 doce por dia), mas não totalmente excluídos da dieta, pois tal restrição pode levar ao esgotamento. As bebidas carbonatadas terão que ser substituídas por sucos espremidos na hora ou água potável, comer frutas, iogurtes e nozes durante os lanches, o café da manhã deve ser farto e consistir em alimentos saudáveis, preparar vegetais, cereais, sopas, carnes e peixes para o almoço, laticínios e produtos lácteos fermentados.
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