Como perder peso aos 10
Como perder peso aos 10 anos? Essa questão preocupa muitos pais, cujo filho tem um peso um tanto diferente do de seus colegas. A dieta usual usada por adultos para perda de peso é uma criança de 10 anos? Qual é a ameaça de estar acima do peso aos 10 anos? Como explicar a uma criança os problemas do excesso de peso sem prejudicar seu psiquismo?
Como perder peso aos 10 anos: o problema da obesidade infantil, riscos, causas do excesso de peso em crianças
O problema da obesidade infantil na sociedade moderna está ganhando força. Recentemente, tem havido um número crescente de casos de diagnóstico de excesso de peso em crianças pequenas, quando elas ainda estão em crescimento e desenvolvimento ativo. Cada vez mais, os pais recorrem aos médicos com a questão de como perder peso aos 10 anos para uma criança.
Antes de escolher a forma de emagrecer, é necessário determinar o estágio da obesidade (IMC e seu desvio da norma em uma determinada idade). Existem 4 graus de obesidade infantil:
- 1º grau - desvio no peso da criança da norma é de 15-25%;
- 2º grau - o desvio de peso é de 25-50% da norma geralmente aceita;
- 3º grau - desvio dos indicadores de massa corporal de 51 a 85% da norma;
- 4º grau - o desvio de peso é de 85 a 100% da norma.
Com o primeiro grau de obesidade (leve sobrepeso), você pode fazer tentativas independentes de corrigir o peso, alterando a dieta da criança, bem como seu estilo de vida. Todos os outros casos requerem exame médico e identificação das causas da obesidade.
As principais causas da obesidade infantil são:
- Dieta errada;
- Estilo de vida sedentário;
- Predisposição genética;
- Doença metabólica;
- Estilo de vida da sociedade moderna;
- Imitação do estilo de vida adulto;
- Características fisiológicas do corpo da criança;
- Doenças do trato gastrointestinal;
- Violação de desenvolvimento geral;
- Violação do fundo hormonal do corpo da criança.
Os principais riscos associados à obesidade infantil são:
- Desenvolvimento de doenças puramente adultas (artrite, artrose, outras doenças articulares, níveis elevados de colesterol, hipertensão, diabetes, disfunção do coração);
- Phlebeurysm;
- Problemas de coluna;
- Esterilidade futura;
- Insuficiência renal
Dieta para crianças de 10 anos: cardápio dietético, dieta constante, estilo de vida
Ao decidir como perder peso aos 10 anos de idade para uma criança, é necessário levar em consideração todas as características fisiológicas de um organismo em desenvolvimento. Nessa idade, ocorre um aumento significativo dos músculos, na formação do psiquismo da criança. Problemas de excesso de peso podem levar ao desenvolvimento de complexos internos, que podem afetar seu caráter e posição na vida. Portanto, é extremamente importante não ignorar o problema do excesso de peso.
Com o problema de como perder peso aos 10 anos, é preciso entrar em contato com uma nutricionista infantil para identificar as causas do excesso de peso e escolher a abordagem certa para resolver o problema. Esta idade antecede a puberdade, uma das etapas mais importantes do desenvolvimento do corpo da criança, portanto, nesta fase é extremamente importante garantir o funcionamento normal de todos os sistemas do corpo da criança.
Uma das formas de perder peso aos 10 anos é revisar a alimentação da criança.
A dieta para crianças de 10 anos deve incluir tal dieta e dieta alimentar de forma que, desde que haja uma quantidade suficiente de vitaminas, micro e macroelementos necessários para o funcionamento normal, desenvolvimento e crescimento do corpo da criança, o peso corporal se normalize.
É extremamente difícil desenvolver uma dieta para crianças de 10 anos de idade, mas a eliminação de certos alimentos e a seleção de alternativas “saudáveis” para as guloseimas ajudarão significativamente a normalizar o peso da criança. Os seguintes alimentos na dieta da criança de 10 anos devem ser eliminados e substituídos pelas alternativas sugeridas:
- Alimentos fritos - batatas fritas, costeletas, costeletas, croutons, ovos - são de pouco benefício para o corpo em crescimento. A dieta da criança deve conter alimentos cozidos, assados e cozidos no vapor;
- Enchidos e enchidos, assim como outros produtos semiacabados, devem ser substituídos por variedades de carne fresca com baixo teor de gordura: vitela, frango, coelho;
- Hambúrgueres, cachorros-quentes, batatas fritas e outros pratos de fast food (sanduíches caseiros com vegetais e filés de frango cozidos podem servir como substitutos);
- Molhos, maioneses, ketchups (a substituição é feita de iogurte natural com ervas);
- Doces de confeitaria (substituídos por mel, nozes, chocolate preto, frutas secas);
- As bebidas doces são substituídas por sucos naturais, compotas sem açúcar, sucos de frutas.
Além disso, atenção especial deve ser dada à dieta alimentar. Ao desenvolver uma dieta para crianças de 10 anos, é necessário analisar o número de refeições e a quantidade de alimentos consumidos em cada refeição.
Como emagrecer para crianças de 10 anos: quais medidas são estritamente proibidas?
Muitos pais, imaginando como emagrecer crianças de 10 anos, recorrem a medidas extremas que representam um perigo para o corpo em crescimento da criança. Essas medidas incluem:
- Atividade física exaustiva - mudanças no estilo de vida são necessárias para normalizar o peso corporal da criança. No entanto, a atividade física excessiva pode afetar negativamente o estado mental, o desempenho acadêmico da criança nessa idade;
- Jejum - o corpo da criança está crescendo e se desenvolvendo ativamente aos 10 anos de idade, uma deficiência de vitaminas e macro e microelementos pode levar a distúrbios de desenvolvimento;
- O uso de produtos para emagrecer - quaisquer produtos para emagrecer, sejam eles métodos tradicionais ou drogas, representam um risco injustificado para a saúde da criança. O uso de chás de limpeza seguros, laxantes suaves, interromperá significativamente o funcionamento do trato gastrointestinal, levando à disbiose.
Como perder peso para uma menina de 10 anos?
A questão do excesso de peso em uma menina de 10 anos é muito mais delicada. Nessa idade, o corpo da menina está se preparando ativamente para a puberdade. Tanto o sobrepeso quanto o baixo peso, distúrbios metabólicos, deficiência de vitaminas podem levar à disfunção dos ovários, retardando o início da menstruação. Durante a puberdade, níveis elevados de estrogênio levam a um aumento do tecido adiposo. A correção do peso de uma jovem deve ser realizada sob estrita supervisão médica, o que evitará violações do desenvolvimento de seu corpo.
Ao escolher uma forma de perder peso para uma menina de 10 anos, é preciso levar em consideração o fator psicológico. Muitas meninas são extremamente dolorosas com sua imagem nessa idade. Em primeiro lugar, a menina precisa ser explicada que o excesso de peso não é um problema, já que o corpo da criança cresce, e finalmente se formará apenas por volta dos 18-20 anos.
Uma das maneiras mais eficazes de perder peso para uma menina de 10 anos é combinar uma dieta saudável e um estilo de vida ativo. Assim, para as meninas, dança, ginástica, aeróbica tornam-se aulas ótimas, que permitirão não só adquirir um corpo bonito, mas também facilitar a adaptação social da criança.
Ao escolher as formas de emagrecer aos 10 anos para uma criança, deve-se lembrar que um leve excesso de peso nessa idade pode ser compensado pelo crescimento ativo do corpo.
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