Yoga - Aulas, Exercícios, Tipos

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

Ioga

Yoga é um ensinamento antigo, cujo objetivo é atingir um estado especial por uma pessoa, chamado samadhi, ou mais simplesmente, nirvana. Para uma pessoa comum, isso pode parecer algo irreal, no entanto, o estado de samadhi é um estado especial da psique humana, que pode ser comparado a um transe ou sono letárgico.

Em termos simples, a ioga é um complexo de certas ações e exercícios que se desenvolveram ao longo de vários milênios e podem levar a psique humana a um certo estado (samadhi). Na verdade, o complexo de exercícios e ações é chamado de prática de ioga.

Hoje as aulas de ioga são tão populares que muitas pessoas começam a freqüentá-las, sem realmente entender o que é ioga. Mas isso é muito importante saber pelo menos a fim de escolher a direção certa para você.

Um pouco de historia

Por muito tempo, acreditou-se que o Yoga Sutra, escrito pelo antigo filósofo e cientista indiano Patanjali e datando do século 2 aC, era o texto iogue mais antigo. No entanto, esta opinião foi recentemente refutada. No território do Hindustão, foram feitas escavações em cidades antigas, com mais de 4 mil anos aC, durante as quais foram descobertos desenhos de pessoas em poses tradicionais de ioga - asanas. Assim, podemos dizer com segurança que a ioga já existia naquela época.

No entanto, os cientistas associam o desenvolvimento ativo do ensino yogue precisamente com o famoso "Yoga Sutra", e as declarações claras e lacônicas de Patanjali são consideradas a base do yoga.

Como vai a prática de ioga?

Apesar da abundância de informações sobre ioga, a maioria das pessoas está interessada no que, de fato, as aulas de ioga lhes proporcionarão e por onde começar?

A prática da ioga clássica consiste em oito etapas:

• Yama - autocontenção e regras de conduta.
• Niyama - padrões éticos, que consistem em manter a pureza da mente e do corpo. Yama e niyama são chamados a educar a moralidade da pessoa, certas qualidades morais e normas de higiene corporal.
• Asanas são, na verdade, exercícios de ioga.
• Pranayama é a prática da respiração correta. Asanas em conjunto com pranayama representam um certo tipo de ginástica. É claro que, ao frequentar aulas de ioga para iniciantes, qualquer pessoa pode dominar o complexo desses exercícios, mas isso não lhe dá o direito de ser chamado de iogue. Há mais coisas para fazer asanas. Somente a implementação consistente de todos os estágios terá um efeito de cura profundo em uma pessoa, que aumentará com o desempenho correto dos exercícios de ioga.
• Pratyahara é a prática de desconectar a consciência dos sentidos. Deve-se notar que é nesta prática que se baseiam o autotreinamento e a meditação modernos.
• Dharana é concentração.
• Dhyana é concentração.
• Samadhi é o objetivo da ioga, a obtenção de um estado especial de iluminação.

A aprovação em todas as oito etapas não está disponível para todos. Mas você não deve considerar o último estágio da ioga como o objetivo final. Passar cada estágio é elevar um nível acima de sua autoconsciência mental e física.

Tipos de ioga

Existem muitos tipos de ioga, mas aqui estão as instruções mais populares:

• Iyengar ioga, que permite que o corpo se cure através da execução precisa de asanas e pranayamas. Este tipo de ioga ajuda a perder peso e não tem contra-indicações. Você pode fazer isso em qualquer idade.
• Ashtanga Vinyasa - a ênfase principal está na suavidade do movimento. Esse tipo de ioga não é muito eficaz para a cura, mas treina perfeitamente a resistência e a força. Esse tipo de ioga é ótimo para perda de peso. Especialmente útil na infância. Contra-indicações: Problemas graves de saúde.
• Kundalini - combina meditação, exercícios respiratórios, hatha ioga e canto. O principal objetivo deste tipo de ioga é a respiração adequada, relaxamento muscular, concentração. Todos os movimentos são feitos sem pressa, cada asana tem como objetivo normalizar o sistema nervoso e os órgãos internos.

Yoga para iniciantes: dicas

• Quem deseja iniciar aulas de ioga deve preferir a comunicação ao vivo com um instrutor em vez de vídeos e livros. Para isso, é melhor entrar em contato com uma escola especializada, que oferece aulas de ioga para iniciantes.
• Em primeiro lugar, é necessário não apenas iniciar os exercícios de ioga, mas estar imbuído de sua filosofia. Novamente, a melhor decisão seria ir para uma escola especializada.
• Depois de concluir o curso básico, você pode fazer várias aulas individuais de ioga com o instrutor. O objetivo dessas aulas é obter respostas às suas perguntas, corrigir a rotina diária e a dieta alimentar.
• Deve-se lembrar que a consistência é a coisa mais importante nos exercícios de ioga. O exercício deve ser feito regularmente 2 a 3 vezes por semana. Se você está mais interessado em ioga para perder peso e precisa de um resultado rápido, pode praticar 2 a 3 vezes ao dia por 15 a 30 minutos.
• Se você tiver uma doença grave, em particular uma doença do sistema músculo-esquelético, é recomendável que você consulte primeiro um professor ou médico da escola de ioga.
• Lembre-se de que fumar não é motivo para parar. É possível que depois de um certo tempo, realizando exercícios especiais de ioga, você consiga abandonar completamente este mau hábito.

O que acontece durante a prática de ioga?

Existem cerca de oito milhões de asanas. Destes, os iogues usam ativamente apenas duzentos ou trezentos e apenas algumas dezenas de asanas são os mais úteis e necessários para uma saúde plena por toda a vida.

Durante os exercícios de ioga, a irritação dos nervos musculares e a tensão muscular têm um efeito positivo no sistema nervoso central, melhorando o funcionamento do coração, do sistema respiratório e da circulação sanguínea. Pranayama permite que você domine todos os tipos de respiração: rítmica, plena, lenta, controlada. O exercício afeta o sistema locomotor e todos os sistemas mais importantes do corpo. Assim, a pessoa se torna mais vigorosa, mais resistente e mais forte. Com aulas de ioga intensivas, os depósitos de gordura são reduzidos, as articulações e os ossos são fortalecidos, os músculos são retesados, a pele torna-se elástica, firme e lisa.

Os benefícios da ioga:

• Por meio de exercícios de ioga, você aprenderá a controlar seu corpo.
• A ioga ajuda a corrigir a postura, a conseguir flexibilidade. A ioga é útil para perder peso.
• A ioga pode ajudar a reduzir o hormônio do estresse no sangue, o que evita que o cálcio seja retido nos ossos. Portanto, o exercício pode salvar uma pessoa da osteoporose ou atrasar seu início.
• A ioga ajuda a se livrar do estresse e dos maus hábitos.
• Com a ioga, você pode aprender a relaxar e esquecer os problemas.

Mas é preciso lembrar que todos esses resultados só podem ser alcançados com treinamento regular.

Outro benefício significativo da ioga é que você não precisa de nenhum equipamento adicional para fazer os exercícios. Roupas esportivas confortáveis são o suficiente.

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