Aeróbica Aquática

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

A hidroginástica é um tipo de aeróbica em que o treinamento é realizado na piscina. A hidroginástica é popular há vários anos, mas todos os dias, instrutores engenhosos descobrem novas facetas, ou melhor, profundidades. Por que as aulas de hidroginástica são tão úteis e que forças físicas ocultas elas revelam em nós?

Até o momento, a hidroginástica, segundo as avaliações, é o remédio mais eficaz para todas as pessoas que desejam não apenas perder peso e manter o corpo em boa forma, mas também restaurar a saúde. Aulas de hidroginástica são oferecidas a pessoas de todas as idades e tipos de pele.

A essência da hidroginástica

A água tem simultaneamente o efeito de resistência, pressão e pressão hidrostática. O efeito de empurrar reduz a gravidade, reduzindo o estresse na coluna e nas articulações. Portanto, a hidroginástica, de acordo com as avaliações, é muito menos traumática, especialmente para pessoas com sobrepeso que têm muita dificuldade em controlar o próprio corpo em uma academia normal.

Sabe-se que a resistência à água é 12 vezes maior que a do ar. Portanto, mesmo o levantamento usual de uma mão na água requer mais esforço da pessoa, portanto, queima mais calorias. Acontece que enquanto os músculos estão trabalhando, a articulação do quadril, cotovelos e joelhos estão relaxados, portanto, o aparelho ligamentar é bem fortalecido. Além disso, ao fazer hidroginástica, são usados aqueles músculos que não funcionam em nenhum outro lugar.

A pressão hidrostática estimula a circulação sanguínea. É muito benéfico para pessoas com edema. Além disso, a pressão da água melhora o retorno do sangue pelas veias ao coração, o que reduz o risco de estagnação nas extremidades inferiores. Portanto, a hidroginástica é útil para pessoas com varizes.

Praticamente não há contra-indicações para treinar na água. É verdade que, como em qualquer negócio, o principal aqui é não exagerar. Para esta atividade na água, o instrutor deve supervisionar. Se na aeróbica comum todo o grupo de pessoas trabalha no mesmo ritmo e pode facilmente perdê-lo, então cada pessoa faz exercícios de hidroginástica em um ritmo que seja conveniente para si.

Para quem as aulas de aeróbica aquática são recomendadas?

As atividades na água são muito mais eficazes do que na terra, e o fardo sobre o corpo humano é muito menor. Por causa disso, a hidroginástica é especialmente popular para mulheres grávidas e idosos. A hidroginástica para emagrecer é indicada para pessoas com sobrepeso. Os exercícios aquáticos também são úteis na prevenção de doenças da coluna, articulações e veias.

Hoje, os médicos são unânimes em sua opinião a respeito de um estilo de vida ativo durante a gravidez. Portanto, se não houver contra-indicações individuais, a hidroginástica para gestantes é o ideal. Os exercícios na água ajudam a aliviar o stress nas pernas e nas costas, o que contribui para um estado mais confortável da mulher, fortalece o seu sistema nervoso e produz um leve efeito de endurecimento, porque todos sabemos que é melhor para as grávidas não sofrerem de constipações. De acordo com vários estudos, a prática regular de exercícios na água durante a gravidez ajuda as mulheres a enfrentar o trabalho de parto com mais facilidade.

Os exercícios na água são úteis para todos: ajudam a relaxar, aliviar a tensão nervosa e muscular e fortalecer o sistema nervoso. Além disso, durante os treinos aquáticos, é aplicada uma espécie de massagem aquática no corpo, graças à qual a pele fica perfeitamente hidratada, torna-se elástica e elástica. A massagem com água não permite que o ácido láctico se acumule nos músculos, portanto, não há dor após o exercício.

De acordo com as avaliações, a hidroginástica ajuda a aliviar a coluna. E se você adicionar um conjunto especial de exercícios, poderá corrigir rapidamente sua postura.

A hidroginástica é muito útil para idosos com doenças articulares, pois as aulas desenvolvem sua mobilidade. E com as veias varicosas, os exercícios aquáticos ajudam a aliviar os vasos doentes, melhorar o fluxo de sangue venoso e melhorar a circulação sanguínea no corpo.

A hidroginástica para perda de peso visa elevar a frequência cardíaca e mantê-la em um determinado nível por 20 minutos. Ao se exercitar na água, ocorre aumento da queima de calorias devido à superação da resistência à água. A temperatura da água, que é muito inferior à temperatura corporal, também contribui para a queima de calorias. Além disso, o fator psicológico desempenha um papel importante aqui: a maior parte do corpo durante o exercício fica oculta sob a água, o que permite que pessoas com sobrepeso não sintam desconforto. E a hidromassagem também ajuda a combater eficazmente a celulite.

Fatos sobre hidroginástica

Você não precisa saber nadar para fazer hidroginástica. Além disso, as aulas podem ajudá-lo a se livrar do medo da água, o que o ajuda a aprender a nadar rapidamente.
Se você é obeso, a melhor opção para você é a hidroginástica para perder peso. E as juntas suportarão a carga e a gordura será removida com eficácia.
A hidroginástica para mulheres grávidas é uma área de fitness separada. É na piscina que a futura mãe pode mover-se ativamente com o mínimo de risco para ela e o bebê. O movimento na água é mais medido, o ritmo é mais baixo, não há subidas e curvas acentuadas. Na água, é fácil para a grávida ficar numa posição confortável e os movimentos constantes das pernas contribuem para o desenvolvimento dos músculos pélvicos e aumentam a sua elasticidade.

O que é necessário para exercícios de hidroginástica?

As aulas podem ser ministradas tanto em águas rasas, em pé até os ombros, quanto em águas profundas, onde a pessoa não chega ao fundo. Como regra, uma profundidade de 1,5-2 metros é suficiente para a hidroginástica, e cintos de apoio especiais ajudam a mantê-la à tona.

Existem muitos equipamentos para exercícios de hidroginástica:

Correias de suporte para ajudar a mantê-lo à tona. Mas você terá que segurar o casco verticalmente por conta própria e com sérios custos de energia. Aqui você terá que contrair adequadamente os músculos da imprensa e das costas.
Halteres volumosos com lâminas que se movem com força na água.
Halteres leves e macios, que também são bastante difíceis de segurar debaixo d'água.
Botas especiais que tornam as pernas mais pesadas. Sim, você tem que se esforçar para não entrar na água.
Lâminas dos pés, que ajudam a aumentar a área de resistência, tornando muito mais difícil mover as pernas.
Luvas de água que vão transformar as suas mãos em pernas de rã.
Noodles são divertidos bastões infláveis com os quais você pode fazer muitos exercícios de hidroginástica.

Medidas de precaução

Para pacientes com asma, apenas hidroginástica em águas rasas é adequada.
O equilíbrio pode ser difícil se o sistema vestibular e o tímpano estiverem danificados. Cotonetes inseridos em suas orelhas irão ajudá-lo aqui.
Pessoas com osteocondrose da coluna cervical e insuficiência vascular também podem ter problemas de equilíbrio, por isso é recomendado iniciar as aulas em águas rasas.
Pessoas com tendência a alergias devem evitar fazer exercícios em água com alto teor de cloro. Também é útil usar óculos de segurança.

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