Bodyflex
Bodyflex é uma técnica única, praticando apenas 15 minutos por dia, você pode deixar sua figura esguia e bonita. Foi desenhado pela dona de casa americana Greer Childers.
Teoria Bodyflex
O fundador da técnica bodyflex acredita que a maioria dos problemas no corpo humano está associada à respiração insuficiente dos tecidos, ou melhor, à falta de suprimento de oxigênio aos tecidos. Portanto, ela tem certeza de que com a ajuda da hiperventilação você não só pode melhorar sua saúde, mas também livrar-se de áreas problemáticas em seu corpo, e melhorá-lo significativamente.
Os exercícios de Bodyflex são baseados em uma combinação de prender a respiração e alongamento. Para simplificar, é assim: uma respiração rápida é feita e imediatamente seguida por uma exalação máxima, durante a qual você deve contrair fortemente o estômago, assumir a posição desejada e prender a respiração por até 10 segundos. A técnica de flexão corporal para iniciantes difere da técnica geral apenas na hora de prender a respiração. Para iniciantes, não deve exceder 5 segundos.
Durante os exercícios de bodyflex, o oxigênio começa a entrar intensamente nos locais para os quais são realizados, oxidando e queimando as gorduras ali disponíveis. A eficácia do bodyflex, de acordo com as avaliações, depende em grande parte da execução correta da inspiração e da expiração, portanto, as primeiras semanas de treinamento devem ser dedicadas precisamente ao estabelecimento da técnica respiratória correta.
A base do bodyflex é inerentemente semelhante em muitos aspectos a quaisquer exercícios respiratórios e ioga. No entanto, a fundadora desta técnica, Greer Childers, não esconde o fato de que a desenvolveu com base em exercícios de ioga, ela simplesmente desistiu da meditação.
Aulas de Bodyflex
Cada pessoa começa a fazer flexões corporais à sua maneira. Alguém se inscreve em uma academia de ginástica e alguém compra discos de DVD com gravação de vídeo de aulas de body flex.
Recomenda-se praticar flexão corporal pela manhã. Isso se deve ao fato de que o treinamento deve ser realizado estritamente com o estômago vazio. O máximo possível é beber um copo de água mineral ou um chá fraco sem açúcar meia hora antes do início. Mas se você não consegue encontrar tempo para flexionar o corpo pela manhã, então você pode adiar o treino para um horário mais conveniente, o principal é que você não coma pelo menos três horas antes de começar.
Apenas 15 minutos por dia são alocados para exercícios de flexão do corpo e não é recomendado exceder esse tempo. A técnica bodyflex para iniciantes fornece mais tempo para o treinamento, porque novatos ainda não têm habilidades suficientes.
Quem vai começar a fazer aulas de body flex deve saber que, tendo começado a treinar com esta técnica, será impossível interromper as aulas sem substituí-las por qualquer outra atividade física, pois neste caso, os quilos perdidos voltarão em quase alguns dias, mesmo se você seguir uma dieta rigorosa.
Bodyflex: comentários
Falando da flexão corporal como um dos métodos para melhorar a figura, algumas pessoas respondem com grande entusiasmo, enquanto outras, ao contrário, não escondem seu ceticismo e decepção. Assim, as críticas sobre flexão corporal são muito diferentes. Os efeitos positivos desta técnica incluem a perda de peso, o desaparecimento das rugas, a restauração do turgor da pele, um influxo de força e uma melhoria geral na saúde. Na Internet, você também pode ler comentários sobre bodyflex, que afirmam que essa técnica cura muitas doenças crônicas. No entanto, não é. Nenhum estudo clínico confirmou isso.
Bodyflex para iniciantes, graças em grande parte à publicidade, parece um verdadeiro milagre! Afinal, o autor desse método, Greer Chaidelrs, afirma que na primeira semana de treinamento, pode-se perder até 35 cm do volume da parte média do corpo. Mas, na verdade, esses centímetros somam-se à perda de volume de várias partes do corpo (quadris, cintura, pernas).
Para quem o bodyflex é adequado
Essa técnica é ótima para pessoas praticamente saudáveis com excesso de peso. A implantação deste complexo não leva muito tempo e permite atingir o resultado desejado em um tempo bastante curto, mesmo sem aderir a uma dieta hipocalórica.
Bodyflex é uma excelente solução para quem, por qualquer motivo, não consegue equipar um pequeno recanto desportivo em casa ou ir à piscina ou ao ginásio. Talvez seja por isso que essa técnica seja muito popular entre as mães jovens. Afinal, você pode fazer isso a qualquer hora conveniente, por exemplo, enquanto seu bebê está dormindo. Além disso, não requer quaisquer custos financeiros. Os exercícios Bodyflex permitem que você se livre facilmente da gordura solta acumulada durante a gravidez e enrijeça bem os músculos abdominais alongados.
Em que casos a flexão do corpo não é eficaz?
Nem todo mundo consegue perder peso com a flexão do corpo. Esta técnica não é eficaz nos seguintes casos:
- Bodyflex praticamente não funciona em corpos suficientemente treinados. Pode ser usado para manter a forma física, mas provavelmente não funcionará para remover alguns centímetros de excesso de volume com ele;
- A eficácia de Bodyflex é visivelmente reduzida em relação ao uso de anticoncepcionais e medicamentos hormonais, antidepressivos e alguns outros medicamentos. Às vezes, a ineficácia do bodyflex pode ser explicada pelas características do metabolismo do corpo humano. Essa técnica não é eficaz mesmo quando o aluno não acredita nela e realiza todos os exercícios à força, sem prazer;
- Não será possível perder peso com a ajuda do body flex e de quem não está pronto para se exercitar diariamente;
- Bodyflex não permite que você reduza o peso corporal mais do que o normal.
Contra-indicações para flexão do corpo
Bodyflex é contra-indicado para doenças como:
- Hipertensão arterial;
- A presença de uma protrusão herniária;
- Arritmia;
- Insuficiência cardiovascular grave;
- Gravidez;
- Alta miopia;
- Qualquer doença aguda ou exacerbação de uma doença crônica.
Todos os outros problemas de saúde são contra-indicações relativas ao exercício. Eles podem ser feitos após consulta com um médico e sob a orientação de um instrutor experiente.
Complicações durante a flexão do corpo
Os médicos enfatizam que a flexão do corpo, como qualquer outro exercício respiratório baseado na retenção da respiração, não é adequada para todas as pessoas. Os exercícios Bodyflex realmente melhoram a circulação sanguínea nos tecidos, contribuem para uma melhor oxigenação. Além disso, eles exercem uma carga bastante forte no músculo cardíaco e levam a um aumento da pressão arterial.
Se você tiver sangramento nasal repentino, dor de cabeça ou distúrbios do ritmo cardíaco durante o exercício, pare imediatamente. A retomada do treinamento no futuro só é possível com a autorização do médico.
Os iniciantes podem sentir leve tontura durante o exercício. Com o tempo, ele aparecerá cada vez menos e, em seguida, desaparecerá completamente. Mas, neste caso, a aula deve ser interrompida e ter um breve intervalo. Então você pode começar a treinar novamente, enquanto reduz o tempo para prender a respiração.
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