Treinamento De Ciclo - Revisões, Aulas, Simulador

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

Ciclo

Cycle é uma das variedades de fitness, treinamento esportivo, que é realizado por meio de um simulador especial que simula o ciclismo (bicicleta, em inglês - uma bicicleta).

Ciclo - treino para quem quer perder peso

E não só. Graças à carga que a bicicleta estática oferece, você pode apoiar o sistema cardiovascular, e é por isso que o ciclismo também é chamado de treinamento cardiovascular.

Portanto, é um exercício cardiovascular regular e ativo que permite iniciar o processo de decomposição de gorduras. Este efeito é conseguido devido ao fato de que grandes grupos musculares são incluídos no trabalho durante o ciclismo, enquanto trabalham em um ritmo suficientemente alto. Acredita-se que seja a bicicleta ideal para quem é obeso.

Além disso, o ciclismo permite movimentar os músculos das nádegas e das coxas, eliminar as manifestações da celulite e corrigir o formato das pernas.

No início das aulas, os treinadores aconselham você a praticar 2 a 5 vezes por semana. Você não precisa esperar um resultado rápido do treinamento de ciclismo - somente após três meses de treinamento regular (5 dias por semana). Depois que o resultado desejado for alcançado, você pode reduzir o número de exercícios de ciclo para 2-3 por semana.

Variedades de exercícios de ciclo

Antes de começar a se envolver ativamente em um simulador de ciclo, você precisa dominar a metodologia de treinamento: aprender a pedalar corretamente, alternar potência e cargas cardiovasculares. Por esse motivo, é recomendável fazer exercícios em bicicleta ergométrica sob a supervisão de um instrutor de fitness.

No início é realizado um treino suave, com o objetivo de estimular o sistema cardiovascular e queimar gorduras. Recomenda-se praticar neste ritmo para iniciantes.

Depois de um ciclo suave, são realizadas aulas de ciclo de média intensidade, durante as quais a gordura corporal é queimada em maior medida, aumenta a resistência. Indo para este nível de treinamento é recomendado para quem já domina suficientemente a bicicleta estática.

Depois de dominar o nível de intensidade média, você pode começar a pedalar em um ritmo maior. Nesse caso, a cardio-carga dura meia hora, como complemento, pode-se propor a realização do exercício em uma bicicleta em pé, bem como a realização de um exercício para a imprensa.

Durante o treinamento, você pode alterar os tipos de cargas - os simuladores de ciclo são projetados para que a velocidade de rotação, a resistência sejam selecionadas e a posição do corpo mude.

Como escolher um treinador de ciclismo

Depois de dominar a bicicleta ergométrica sob a orientação de um treinador, você pode passar para os exercícios em casa, se desejar. Isso significa que você certamente enfrentará a questão de escolher um simulador de ciclismo.

O simulador pode ser vertical ou horizontal. O primeiro, como dizem as resenhas de ciclismo, é ideal para iniciantes, seus pedais ficam na posição usual - sob o selim. E o ciclista horizontal é ideal para quem precisa reduzir o estresse nas articulações e na coluna - a pessoa fica em posição semissentada com os pedais do treinador na frente.

Máquina de exercício bicicleta ergométrica - é utilizada por pessoas que necessitam de reabilitação. Este equipamento permite o máximo controle de carga.

A julgar pelas avaliações, o ciclismo também pode ajudar aqueles cujo objetivo não é treinar as nádegas e os quadris, mas os braços e as costas. Esse simulador é chamado de bicicleta ergométrica para as mãos e é propulsionado de acordo com as mãos.

Contra-indicações ao ciclismo

Uma vez que o exercício em uma bicicleta ergométrica envolve atividade física significativa, isso significa que, em algumas doenças, o ciclismo é contra-indicado:

• pressão alta;
• doenças cardiovasculares;
• flebeurisma;
• doenças articulares.

É bem possível que seja possível fazer o ciclismo, mas em ritmo moderado - dependendo do estágio da doença.

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