Levantamento de peso
O levantamento de peso é um esporte de força, cuja tarefa é superar o peso da resistência máxima. Ao contrário do fisiculturismo, o objetivo principal do levantamento de peso não é a beleza estética do corpo, mas o desenvolvimento da força física.
O conceito de levantamento de peso vem de duas palavras em inglês - "power" (força) e "lift" (para levantar). Este esporte é também denominado powerlifting: isso se deve ao fato de incluir três exercícios principais como disciplinas competitivas:
- Agachamento com barra localizada no topo das omoplatas;
- Supino deitado em um banco;
- Rod rod.
Esses exercícios são básicos e recomendados para atletas iniciantes para desenvolver força e ganhar massa muscular.
O desempenho combinado do powerlifting das três disciplinas durante a competição determina as qualificações do atleta. Os indicadores são avaliados pelo peso total nos três exercícios. No caso de resultados idênticos, o vencedor é concedido ao atleta com menor peso. Se houver necessidade de comparar atletas com categorias de peso diferentes, aplicam-se as fórmulas Glossbrenner e Wilks.
O powerlifting, como esporte, não está incluído nos Jogos Olímpicos, mas faz parte dos Jogos Mundiais patrocinados pelo Comitê Olímpico Internacional.
Powerlifting clássico
O powerlifting é chamado de powerlifting clássico (supino, terra e agachamento), no qual um conjunto mínimo de equipamentos é usado. Inicialmente, os equipamentos de levantamento de peso pareciam proteger o atleta de lesões, mas nos últimos anos, os fabricantes aprimoraram seus produtos, proporcionando, devido à rigidez do tecido e outras "manobras", um aumento de 5 a 15 kg de peso a cada movimento. Assim, Ryan Kennelly conseguiu espremer 487,6 kg em equipamento e apenas 294,8 kg sem equipamento. Resultados semelhantes no levantamento de peso fizeram com que os padrões do esporte disparassem nos últimos 10 anos.
No momento, o seguinte equipamento é usado no levantamento de peso:
- Ligaduras de proteção para joelhos e pulsos;
- Macacão de agachamento;
- Camisa para supino;
- Macacão Deadlift e alguns outros.
Inicialmente, a Federação Internacional de Powerlifting realizava competições apenas no powerlifting de equipamentos, porém, nos últimos anos, o powerlifting sem equipamentos ou clássico tem conquistado o reconhecimento dos atletas, apesar dos padrões para esse tipo de esporte ainda estarem em desenvolvimento.
Treinamento de levantamento de peso
Como mencionado acima, este esporte envolve a realização de três exercícios principais:
- Agachamento com barra nas costas. Posição inicial - a barra está nos músculos trapézios das costas, pés na largura dos ombros, o peso da barra é distribuído uniformemente em ambos os membros. Respiramos fundo e, prendendo a respiração, descemos suavemente. Nesse caso, os joelhos se dobram e as nádegas "vão" para baixo e para trás. Assim que as coxas ficarem paralelas ao chão, é necessário contrair os músculos e voltar à posição inicial;
- Supino. Posição inicial - a barra é mantida com os braços estendidos acima do peito. Em seguida, a barra é abaixada até o peito, espremida fora dessa posição sobre os braços estendidos. Depois de completar o exercício, a barra volta às paradas;
- Rod rod. Posição inicial - o tronco está inclinado para a frente, ligeiramente flexionado na região lombar. A barra fica na frente das canelas. Respiramos, prendemos a respiração e puxamos a barra até o estômago. Nesse caso, os cotovelos se movem para cima e estritamente para trás. Você deve se esforçar para levantar os cotovelos o mais alto possível. Puxando a concha até o cinto, expire e baixe-a suavemente até o chão.
Com base em muitos anos de experiência, os especialistas recomendam:
- divida os exercícios de levantamento de peso em supino, agachamento e puxada (este método dá ao atleta força para realizar exercícios auxiliares);
- Varie a intensidade da carga, dividindo os treinos em leves, médios e pesados. A intensidade da carga é entendida como o número de levantamentos da barra, referido ao seu peso médio (em percentagem).
Os exercícios de assistência mencionados acima têm um certo valor: são usados para aumentar o nível de aptidão geral do atleta. Também contribuem para a formação de qualidades do levantador de peso como força, resistência, velocidade, flexibilidade, bem como o desenvolvimento de determinados grupos de músculos do corpo, influenciando nos resultados obtidos no levantamento de peso em competições. Isso inclui o treinamento com pesos, uma barra, halteres, simuladores, amortecedores, exercícios de ginástica e acrobáticos.
Equipamento de levantamento de peso
Os seguintes dispositivos são usados para treinamento de levantamento de peso:
- Barbell;
- Conjunto de panquecas (recomenda-se panquecas não emborrachadas e de menor espessura);
- Racks para agachamento e supino;
- Plataforma de levantamento terra.
Contra-indicações para classes de levantamento de peso
Existem várias doenças para as quais não é recomendado fazer exercícios com pesos. Esses incluem:
- Hemorróidas. Você pode iniciar o treinamento somente após a recuperação completa;
- Hérnia. A doença só pode ser tratada com cirurgia;
- Aumento da pressão intracraniana (aumento do treinamento pode levar à perda de visão);
- Doenças oncológicas.
Com as seguintes doenças, você pode fazer levantamento de peso, mas com algum cuidado e somente após consultar um especialista:
- Doenças do sistema cardiovascular;
- Osteocondrose;
- Escoliose;
- Prostatite.
O treinamento moderado de levantamento de peso pode melhorar a condição geral do corpo, fortalecer a imunidade e ajudar a curar muitas doenças de natureza diferente. Por exemplo, os exercícios neste esporte são uma tábua de salvação para o tratamento de doenças pulmonares crônicas (eles permitem que você se livre do excesso de fluidos e aumente a capacidade pulmonar).
A principal regra que deve ser observada ao fazer levantamento de peso é seguir estritamente as recomendações do treinador e do médico assistente.
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