Músculos Oculares - Fortalecimento, Exercício, Treinamento

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

Músculos do olho

Os olhos humanos são circundados por seis músculos oculares: quatro retos (superior e inferior, lateral e medial) e dois oblíquos (superior e inferior).

Todos os músculos do olho, exceto o oblíquo inferior, partem do anel tendíneo localizado na espessura da órbita e divergem anteriormente, formando um funil muscular em forma de cone. Todos os músculos oculares, exceto o oblíquo superior, estão ligados diretamente à esclera.

O músculo oblíquo superior do olho é direcionado para o bloco de cartilagem. No bloqueio, ele se transforma em tendão e, passando pela alça do bloqueio, muda abruptamente a direção do movimento. Sob o músculo reto superior, ele penetra na esclera do globo ocular atrás do equador.

O músculo oblíquo inferior do olho começa na parede interna da órbita e, curvando-se ao redor do globo ocular, se conecta à esclera atrás do equador.

O músculo oblíquo superior do olho é inervado pelo nervo troclear, o músculo reto externo do olho é inervado pelo nervo abducente e todos os outros músculos são inervados pelo nervo oculomotor.

Os músculos externos do olho são colocados nesta ordem (ascendente): o músculo oblíquo inferior do olho (o mais fino), depois o oblíquo superior, reto superior, reto inferior, reto externo e reto interno - o músculo mais poderoso.

Função dos músculos do olho

De acordo com sua ação, os músculos oculares são divididos nos seguintes grupos:

• músculos levantadores (oblíquo inferior e reto superior);
• músculos abdutores (oblíquos e retos externos);
• músculos adutores (inferior e interno, reto superior);
• músculos abaixando (oblíquo superior e reto inferior).

Como os músculos esqueléticos, os músculos do olho podem se contrair sem encurtamento (contração isométrica) ou com encurtamento (contração isotônica).

Devido à contração isotônica do músculo reto externo, o globo ocular gira para fora. O músculo reto interno gira o globo ocular para dentro. O músculo reto inferior gira o globo ocular para baixo e o músculo reto superior para cima. O músculo oblíquo inferior gira o globo ocular para cima e para fora, e o músculo oblíquo superior para baixo e para fora.

Durante os movimentos oculares rápidos, os músculos oculares se contraem com uma força de 0,11-0,13 kg. Quando o globo ocular é girado quarenta graus, o músculo se contrai com uma força de 0,045 kg.

Razões pelas quais os músculos dos olhos doem

Uma razão comum pela qual os músculos dos olhos doem é o excesso de trabalho. Além disso, a dor nos olhos pode ocorrer devido ao arranhão da superfície do olho com lentes de contato ou devido ao uso de óculos mal ajustados. Às vezes, os músculos dos olhos doem como resultado do esforço excessivo dos músculos faciais.

Além disso, a dor ocular pode estar diretamente relacionada às próprias doenças oculares - uveíte, conjuntivite e outras. Nesse caso, a dor costuma ser acompanhada por mal-estar geral (náusea, dor de cabeça) e deficiência visual.

Treinamento dos músculos oculares

O remédio mais eficaz para fortalecer os músculos dos olhos são exercícios gerais de fortalecimento em combinação com exercícios especiais para os músculos dos olhos.

Em casa, os treinamentos são recomendados para incluir exercícios respiratórios, caminhadas, movimentos dos braços, exercícios para a cintura escapular, exercícios para os músculos dos olhos, exercícios para os músculos das pernas e tronco, automassagem do pescoço e olhos e exercícios de relaxamento.

O treinamento dos músculos oculares deve incluir exercícios para os músculos oculares externos e internos.

Treinamento dos músculos oculares externos:

• na posição sentada, olhe lentamente do teto para o chão e para trás, depois da esquerda para a direita e para trás (repita 10-13 vezes);
• gire os olhos em diferentes direções (repita 4-7 vezes), bem como pisque frequentemente por 15-20 segundos.

Treinamento dos músculos oculares internos:

• na vidraça da janela, coloque uma marca redonda no nível dos olhos com um diâmetro de 4-5 mm a uma distância de 30 cm dos olhos;
• olhe primeiro para a marca, depois para qualquer objeto distante fora da janela.

Os exercícios para fortalecer os músculos dos olhos devem ser feitos duas vezes ao dia. Nos primeiros dois dias - durante três a quatro minutos, no terceiro e no quarto - cinco minutos, nos dias seguintes - dez minutos.

Para a prevenção e tratamento da miopia (miopia), o oftalmologista americano W. Bates propôs um conjunto de exercícios para cada tipo de deficiência visual separadamente, bem como exercícios básicos que são eficazes para a fadiga ocular e para qualquer deficiência visual.

Bates acreditava que os óculos, ao melhorar a visão, prejudicam o suprimento de sangue aos olhos e aumentam a deficiência visual e o cansaço visual.

A ginástica de Bates inclui o método de relaxamento passivo (representação mental, palming), o método de relaxamento dinâmico (solarização, respiração e piscar), o método de fixação central (olhar analítico, olhar, balançar e mover, ler letras pequenas, balançar).

Métodos de restauração da visão Norbekov e Zhdanov, ligeiramente suplementando e modificando, copiam o método do oftalmologista W. Bates.

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