Aeróbica de força
A aeróbica de força é um conjunto de exercícios de força especiais que visam fortalecer os músculos do pescoço, ombros, costas, nádegas, quadris e região lombar. Como resultado do exercício, o metabolismo é normalizado, a circulação sanguínea e a condição física geral do corpo são melhoradas.
Características da aeróbica de força
Este tipo de aeróbica é baseado em treinamentos com cargas e pesos elevados.
Os exercícios aeróbicos de força são realizados em ritmo acelerado, não usando dança, mas passos esportivos. O ritmo acelerado de exercícios e a alternância de vários tipos de pesos são as principais características desta aeróbica.
Durante o treinamento aeróbico de força, vários grupos musculares e todas as partes do corpo estão envolvidos, e também os aquecimentos são realizados em modo aeróbico por 7 a 10 minutos. Como pesos, são usados halteres de 10-30 kg, bodybars com peso de 1-5 kg e halteres de até 10 kg.
Os principais exercícios aeróbicos de força são flexões, fortalecimento abdominal, agachamentos, estocadas, flexões, pressões e abdominais. O programa básico de exercícios começa trabalhando as pernas, glúteos, ombros, braços e costas. A sequência de mudanças de exercícios e pesos são adicionados.
O treinamento aeróbico de força adequadamente equilibrado melhora a postura, diminui a gordura corporal, fortalece os músculos e desenvolve a plástica.
Cada treino leva cerca de 50 minutos e inclui:
- aquecimento aeróbico para aquecer os músculos;
- exercícios básicos com pesos;
- alongamento muscular final e relaxamento.
Indicações para aeróbica de força
As indicações para o uso da aeróbica de força são problemas com camadas de gordura e sobrepeso, músculos enfraquecidos, postura inadequada, falta de plasticidade e graça, doenças do sistema musculoesquelético, distúrbios metabólicos, estresse e excesso de trabalho, flacidez e flacidez da pele.
Benefícios da aeróbica de força
A aeróbica de força visa melhorar o tônus muscular e reduzir o excesso de peso. Basicamente, este tipo de exercício é destinado a pessoas a partir dos 25 anos com problemas de figura e flacidez corporal, mas esta aeróbica também ajuda a prevenir doenças do sistema músculo-esquelético e a obesidade.
Um treino de aeróbica de força permite que você queime até 500 kcal e trabalhe todos os grupos musculares. Após o treinamento de força regular, a gordura é queimada e a massa muscular aumenta, e o corpo fica magro e em forma.
Os principais benefícios da aeróbica de força são:
- melhor coordenação;
- reduzindo o excesso de peso;
- fortalecimento do corpo e aumento da massa muscular;
- fortalecimento dos músculos pulmonares e abdominais;
- prevenção da celulite e envelhecimento da pele;
- aliviar a fadiga e o estresse;
- fortalecimento dos músculos do coração;
- melhoria da condição física e mental geral.
Contra-indicações
As contra-indicações aos exercícios aeróbicos de força são doenças graves do sistema cardiovascular, câncer, pós-operatório, hemorragia interna, lesões do sistema musculoesquelético, diabetes, gravidez e lactação, transtornos mentais.
De forma suave, os exercícios devem ser realizados por pessoas em idade avançada, bem como com baixo nível de preparo físico, imunidade fraca e no período após doenças virais e inflamatórias.
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