Ginástica Taichi
Taichi é uma ginástica saudável, artes marciais e dança ao mesmo tempo. Taichi vem da China Antiga - foi nessa época que surgiu a ideia de criar uma dança que pudesse curar o corpo, fortalecer o espírito de luta, restaurar a conexão rompida entre corpo e mente.
Hoje, os mestres do tai chi recomendam essa técnica se você precisa fortalecer articulações e músculos, aumentar a flexibilidade muscular, melhorar a coordenação e encurtar o período de recuperação após fraturas e lesões. Além disso, o tai chi serve como uma excelente prevenção da osteoporose, como um meio de aumentar o tônus geral.
Taichi pode ser estudado como arte marcial, mas para isso você deve visitar seções especiais. Se o objetivo é melhorar a saúde com o auxílio dessa ginástica, então, como dizem os mestres taichi, não há exercício difícil nos exercícios - basta fazer algumas aulas e você pode continuar, se quiser, as aulas em casa.
É um erro estudar tai chi para perder peso. Taichi apresenta fluidez de movimento, concentração e meditação constantes, não velocidade e força. Esta ginástica ensina você a controlar seu corpo e mente. Baseia-se na doutrina da energia, cuja circulação correta garante a saúde física e espiritual.
Como iniciar o treinamento de tai chi
Já que a ginástica em si não implica confusão e dinâmica, deve-se também começar a estudar a técnica aos poucos. Primeiro, você precisa aprender a controlar o corpo - ser capaz, ao se apoiar em uma perna, de não cair, ao mesmo tempo em que mantém a coluna correta e move as pernas e os braços corretamente. No processo de treinamento do tai chi, os músculos gradualmente se acostumam à tensão, a dor nas articulações diminui e o alongamento melhora.
Quanto mais você treina, mais o tai chi afeta sua mente. Aqueles que estão constantemente envolvidos na ginástica dizem que a capacidade de trabalho e a concentração da atenção melhoram, a irritabilidade desaparece, o background emocional é nivelado e o estado do sistema nervoso está melhorando visivelmente.
A ginástica praticamente não tem contra-indicações, pode ser usada até por pacientes com câncer e idosos.
Para tai chi, sapatos com sola fina são adequados para sentir melhor o chão ou chão. Também é permitido praticar descalço ou com meias, se a temperatura do ambiente permitir. A forma de treinamento deve ser tal que não restrinja os movimentos e não distraia do exercício.
Você pode praticar tai chi todos os dias, como ioga, dentro ou fora de casa. Ao mesmo tempo, é importante monitorar a temperatura externa - deve ser confortável, ou seja, nem quente nem fria.
Outro ponto importante é a escolha de um mestre de tai chi. Se o objetivo é restaurar o relacionamento consigo mesmo, e não apenas se divertir, você deve encontrar uma pessoa que pratica tai chi há muito tempo. Hoje em dia, muitos centros de fitness oferecem esse tipo de ginástica, mas na maioria dos casos trata-se apenas de aeróbica incomum, sem meditação e autoconhecimento.
Também no tai chi, uma abordagem individual do treinador é importante, preste atenção a isso também. Sua condição psicológica e física deve ser levada em consideração.
Exemplos de exercícios
Aqui, por exemplo, um conjunto de exercícios de tai chi:
- "Mergulhe no Chi". Você precisa ficar em pé, abrir as pernas na largura do quadril, distribuir o peso do corpo sobre os pés, dobrar os joelhos (ligeiramente). Isso é chamado de posição inicial. Depois de fazer isso, você precisa respirar fundo, erguer os braços até a altura dos ombros, levantar as mãos, dobrar os cotovelos de modo que as palmas fiquem na altura da testa e, em seguida, esticar os braços à sua frente. Isso deve ser feito 4 vezes;
- “Abraços com a lua”. Toma-se a posição inicial descrita acima, faz-se uma respiração profunda, os braços dobram-se como se segurassem uma bola, os dedos do pé direito pousam no chão, enquanto o calcanhar toca o tornozelo esquerdo. O joelho direito é puxado para o lado;
- "Juba de cavalo". Continuando a postura "Abraço com a lua", respire fundo e dê um passo para a direita. Ao mesmo tempo, as pernas devem ser ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros. A mão direita está estendida para a frente, o cotovelo ligeiramente dobrado, a mão se levanta e a palma se volta para o rosto. O braço esquerdo também deve ser flexionado no cotovelo, e seu punho deve ser pressionado contra a coxa (sua parte superior), a mão deve ser estendida para frente;
- "Empurrão". Continuando na posição de crina de cavalo, você precisa respirar fundo, inclinar-se para trás, endireitar-se lentamente, dobrar o cotovelo esquerdo de modo que a palma da mão fique na altura da testa. O braço direito também está dobrado no cotovelo, a palma da mão voltada para baixo. Depois disso, você precisa respirar fundo e lançar a mão esquerda bruscamente para a frente. Ao mesmo tempo, sua mão está dobrada e sua palma olha para frente.
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