O que está na dieta
As dietas e o problema do excesso de peso preocupam quase todas as mulheres. Nesse caso, o peso corporal real de uma mulher não importa. Meninas magras sonham em perder peso, talvez até com mais paixão do que mulheres gordas. A meta que cada um estabelece para si mesma deve ser reconhecida como irreal. Qualquer que seja a dinâmica do peso, ninguém do sexo feminino pode se dar ao luxo de esquecer completamente as dietas no mundo moderno. No entanto, cada vez mais homens também estão começando a se interessar por este tópico. Diante de todos aqueles que estão perdendo peso, surge a pergunta: o que tem na dieta?
Dieta - alimentação saudável
Se considerarmos a nutrição do ponto de vista do médico, então, antes de mais nada, ela deve ser completa, equilibrada e saudável. Não faz sentido esgotar as reservas de minerais, vitaminas e aminoácidos por inanição estúpida ou dietas com um tipo de alimento. O resultado será insatisfatório. Você pode perder peso, mas isso não adicionará beleza a você. A pele parecerá envelhecida e cansada, o cabelo ficará opaco e as unhas, quebradiças. Além disso, existe o risco de desenvolver doenças graves devido a dietas inadequadas. Úlcera péptica e úlcera duodenal, discinesia biliar, osteoporose podem resultar de desnutrição, especialmente o jejum. Portanto, a verdadeira dieta correta é uma alimentação saudável. O que está na dieta neste caso? Comida equilibrada, saborosa e saudável ao mesmo tempo.
Se você morrer de fome, você pode perder peso?
Durante o dia, gastamos energia para manter uma temperatura corporal normal e fazer o trabalho. Se uma pessoa se alimenta bem, ela recebe energia dos alimentos na forma de carboidratos, gorduras e proteínas. Se você passar fome, o corpo começará a consumir as calorias acumuladas. A energia do corpo é armazenada na forma de depósitos de gordura. Acontece que, se você passar fome, pode perder peso. Por outro lado, a fome é muito estressante para o corpo. O metabolismo muda para o modo econômico. Portanto, o peso não irá embora tão rapidamente quanto você gostaria. Por uma semana de jejum, muitos perdem peso de 2 a 4 kg. É perfeitamente possível alcançar esses resultados sem abandonar completamente a comida.
O jejum causa tonturas, dores de cabeça, fraqueza e diminuição da concentração na maioria das pessoas. Muitas pessoas relatam uma diminuição do humor e aumento da irritabilidade. Além disso, ao parar de morrer de fome, você corre o risco de recuperar o peso rapidamente. E talvez até adicione mais. A fome causa uma mudança no metabolismo. Menos calorias serão consumidas ao longo do dia. Comendo normalmente, você pode ganhar peso.
Dicas de nutricionistas para perder peso
Diferentes nutricionistas têm sua própria ideia de como exatamente perder peso, o que está na dieta. Porém, quando se trata de profissionais médicos, suas recomendações são bastante semelhantes. Você deve ouvir os conselhos das pessoas em quem confia. A melhor dieta é uma dieta saudável. É importante organizar refeições regulares ao longo do dia. Você deve ter pelo menos café da manhã, almoço e jantar. Possivelmente mais dois ou três lanches entre as refeições. Coma melhor em pequenas porções, mas com mais frequência. Experimente beber um copo d'água toda vez que comer para reduzir o apetite. Também vale a pena adicionar alimentos ricos em fibras às suas refeições principais. Em primeiro lugar, estamos falando de vegetais e farelo. Os alimentos devem ser preparados corretamente. A gordura na forma de margarina, vegetais e manteiga deve ser eliminada quase completamente. Os alimentos podem ser cozinhados no vapor, estufados, fervidos, mas não torrados. Batatas fritas são quatro vezes mais nutritivas do que batatas fritas. Preste atenção ao que e quando você come. Comece um "diário alimentar": registre os alimentos, porções, horários das refeições. Analise o que provoca excessos. Para alguns, a comida é uma forma de se divertir. Para alguém - um atributo indispensável de comunicação. Elimine situações em que você pode comer demais, se possível. Decida com antecedência o que está na dieta. Mantenha os alimentos saudáveis na geladeira. Para alguém - um atributo indispensável de comunicação. Elimine situações em que você pode comer demais, se possível. Decida com antecedência o que está na dieta. Mantenha os alimentos saudáveis na geladeira. Para alguém - um atributo indispensável de comunicação. Elimine situações em que você pode comer demais, se possível. Decida com antecedência o que está na dieta. Mantenha os alimentos saudáveis na geladeira.
O que você pode comer na dieta
Ao decidir perder peso, estamos tentando entender o que você pode comer numa dieta. Várias dietas restritivas envolvem a exclusão de certos alimentos. Às vezes, por um certo período de tempo, é aconselhável comer apenas um produto: repolho por três dias, maçã por um dia ou mingau de trigo sarraceno sem sal por uma semana. É muito difícil seguir estritamente essas recomendações. Os resultados do seu tormento podem ser muito modestos. Essas restrições a um tipo de alimento são chamadas de mono dieta. As dietas dos médicos geralmente oferecem uma lista mais ampla de alimentos no menu. Então, o que está em uma dieta para obesidade? Os vegetais, exceto as batatas, devem se tornar a base da alimentação. Saladas, ensopados, vegetais cozidos no vapor ou grelhados devem ser incluídos em todas as refeições. Além disso, a dieta não deve ser pobre em proteínas. Portanto, é aconselhável comer carne magra pelo menos uma vez ao dia. Você pode escolher carne,peixe ou frango. O principal é processar bem a carne: tirar a gordura, cozinhar sem óleo. Produtos lácteos com baixo teor de gordura serão benéficos para quem está de dieta. Elimine o creme de leite. Escolha queijo cottage com teor de gordura de 0 a 5%, kefir e leite - sem gordura ou 1-1,5%. As frutas contêm vitaminas e minerais. Você não deve comer bananas, uvas e frutas secas. Coma o resto da fruta até 400 gramas por dia. Termine de comer 4 horas antes de dormir. Faça do jantar sua refeição mais leve. Termine de comer 4 horas antes de dormir. Faça do jantar sua refeição mais leve. Termine de comer 4 horas antes de dormir. Faça do jantar sua refeição mais leve.
Prós e contras das dietas
Os prós e os contras das dietas dependem do tipo de sistema alimentar de que estamos falando. Dietas mono desequilibradas, jejum, dias de jejum têm, é claro, mais desvantagens do que vantagens. Poucas pessoas conseguem perder peso, mas é bem possível desgastar o sistema nervoso e esgotar as reservas de vitaminas e minerais. Algumas pessoas consideram a vantagem dessas dietas sua curta duração. No entanto, esta é uma vantagem duvidosa. Sabe-se que apenas mudanças na dieta de longo prazo podem afetar significativamente o corpo. As dietas de curto prazo têm apenas um efeito de curto prazo. Embora, talvez, para alguém, o objetivo seja perder peso em alguma data. Por exemplo, pareça chique no baile. Nesse caso, uma mono-dieta pode dar o resultado desejado.
Ao contrário, dietas balanceadas de longo prazo, elaboradas por médicos, têm mais vantagens. Esta dieta é baseada em uma dieta saudável. Esses sistemas ajudam a manter a saúde e a forma física. A desvantagem de qualquer dieta pode ser um desconforto psicológico. Se você decidiu que precisa de uma dieta, primeiro decida quais são seus objetivos. Por que você precisa de dieta? Quanto você quer perder peso? Por quanto tempo você espera essas mudanças. Em seguida, analise as informações sobre as diferentes dietas ou entre em contato com um especialista para que um sistema de nutrição individual possa ser desenvolvido para você. Talvez o conselho de nutricionistas para perder peso o ajude. Tendo listas de alimentos permitidos e proibidos, você saberá exatamente o que está na dieta e o que não está.
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