Dieta 5 kg
Quais métodos são considerados os mais populares e eficazes entre aqueles que querem perder 5 kg com uma dieta? Existem dietas populares (japonesa, trigo sarraceno, kefir, inglês) e dietas especiais. Ao escolher uma dieta especial, as características individuais do organismo são levadas em consideração. Na hora de escolher uma dieta para emagrecer de 5 kg ou mais, não se deve esquecer que os quilos extras devem desaparecer não pela perda de massa muscular e água, mas pela queima de células de gordura. Para perder 5 kg ou mais com uma dieta, você deve levar em consideração todos os seus prós e contras, bem como as características do seu corpo.
Prós e contras de dietas para perda de peso de 5 kg
Com uma “dieta de 1200 kcal”, é necessário formular uma dieta baseada no conteúdo calórico dos alimentos para 1200 calorias por dia. Todos os alimentos podem ser incluídos na dieta, exceto bebidas carbonatadas açucaradas, sucos e carnes gordurosas. Para perder 5 kg ou mais com esta dieta, você precisa calcular cuidadosamente o conteúdo calórico por peso de cada produto. A dieta de 1200 calorias é considerada uma das dietas mais seguras e eficazes. Durante essa dieta, a perda de peso ocorre sem muito esforço.
A dieta mediterrânea pode ser seguida por toda a vida. Todos os pratos devem ser cozinhados no vapor, assados em papel alumínio e as saladas devem ser temperadas com azeite de oliva. Você pode comer vegetais e frutas, carnes magras, cereais, massas. Para perder 5 kg ou mais durante a dieta, é necessário excluir da dieta doces, produtos de farinha, pão de trigo, carnes defumadas e frituras gordurosas. A perda de peso é bastante lenta, mas os quilos perdidos geralmente não voltam. A dieta mediterrânea é considerada uma das melhores. É benéfico para o sistema cardiovascular (o risco de aterosclerose é reduzido).
A dieta do Dr. Atkins é baseada em grandes quantidades de proteína e gordura. O Dr. Atkins acreditava que quilos extras foram acumulados devido aos carboidratos. Esta dieta para perda de peso de 5 kg ou mais consiste em uma etapa introdutória principal e uma etapa de preservação de peso. Você pode usar azeite, peixes gordos, patês, ovos. Você não pode comer açúcar, macarrão, batata, pão, produtos de farinha, frutas doces e doces. Com esta dieta, você pode perder 5 kg sem a desagradável sensação de fome. No entanto, esta dieta não é adequada para doenças renais. Durante a dieta, é necessário tomar também complexos vitamínicos, uma vez que com tal dieta uma quantidade insuficiente de vitaminas entra no corpo.
Uma mono-dieta é uma dieta baseada na utilização de um único produto. A mono-dieta de trigo sarraceno é considerada a mais popular. Para perder 5 kg com esta dieta, você deve comer apenas o produto selecionado. Você pode beber água limpa, chá de ervas. As dietas de trigo, arroz ou trigo sarraceno limpam perfeitamente o corpo de toxinas. No entanto, uma mono-dieta não satura o corpo humano com os componentes nutricionais necessários. Quando você retorna a uma dieta nutritiva, os quilos perdidos geralmente voltam muito rapidamente.
A dieta Montignac consiste em uma etapa de perda de peso e uma etapa de estabilização de peso. Em sua dieta, você pode comer alimentos que contenham gorduras e proteínas ou carboidratos e proteínas. Você não pode comer alimentos que contenham carboidratos e gorduras ao mesmo tempo. O índice glicêmico dos alimentos não deve exceder a norma. O método Montignac permite que você consuma comida suficiente e não sinta fome. Para perder 5 kg com esta dieta, você deve calcular constantemente o índice glicêmico dos alimentos.
A dieta do cardiologista Arthur Agatson consiste em três etapas. Para perder 5 kg durante uma dieta, no primeiro estágio, você deve abandonar completamente os carboidratos, mas pode comer peixe e carne. No segundo estágio, os chamados carboidratos saudáveis (arroz integral, pão integral) podem ser adicionados à dieta. O terceiro passo é estabilizar seu peso.
Você pode comer carne, vegetais, ovos, frango, queijo. As saladas devem ser temperadas com picadas de balsâmico e azeite de oliva. Não coma massas, arroz, pão branco, frutas doces, batatas e açúcar. Esta dieta facilita a perda de peso e não o ganho no futuro.
A dieta popular do Kremlin baseia-se em evitar carboidratos. O conteúdo calórico dos produtos é calculado em unidades convencionais (um grama de carboidratos deve ser tomado por unidade). Para perder 5 kg com esta dieta, você não pode comer batata, cereais, frutas doces, arroz, farinha e doces. Você pode comer vários alimentos, fazer um lanche, mas o conteúdo calórico dos alimentos não deve ultrapassar 40 unidades convencionais. A dieta é contra-indicada em doenças cardiovasculares, doenças do aparelho digestivo.
A dieta Protasov é considerada bastante comum e popular. Essa dieta aproveita ao máximo os laticínios e vegetais. Você pode comer vegetais e frutas a qualquer momento em quantidades ilimitadas. O peso começa a diminuir da quarta para a quinta semana de dieta. A dieta é contra-indicada para pessoas com doenças do trato gastrointestinal. A dieta de Kim Protasov limita drasticamente a ingestão de componentes vitais no corpo humano.
A dieta japonesa é planejada para duas semanas. Isso envolve uma rejeição completa do sal. Para perder 5kg usando a dieta japonesa, não se pode usar açúcar, sal, doces e farinhas. O álcool é excluído. Não é recomendado manter esta dieta por mais de duas semanas. Durante a dieta japonesa, você pode diminuir gradualmente a ingestão excessiva de sal.
Dieta menos 5 kg por mês
A dieta para um mês de 5 kg é baseada em cinco refeições diárias. Ao mesmo tempo, você deve tentar não fazer longos intervalos entre as refeições. Aves e carnes devem ser cozidas, fervidas ou grelhadas. Para frutas, frutas cítricas ou maçãs verdes devem ser preferidas. Você precisa beber pelo menos dois litros de água limpa por dia. Você pode comer produtos lácteos e sucos naturais. A dieta com menos 5 kg por mês ajuda a perder quilos extras, protege contra a perda de massa muscular e não causa fome. Uma dieta de 5 kg ou mais por mês ajudará a eliminar se você combinar uma dieta com atividade física. Uma hora de exercício aeróbio intenso o ajudará a perder 5 kg em um mês. Apenas correr ou caminhar não vai funcionar. É necessário escolher corrida com aceleração, corrida em terreno acidentado, ciclismo, natação.
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