Dieta eficaz por uma semana
Uma das dietas semanais mais eficazes é considerada uma dieta vegetariana de baixa caloria, que permite reduzir facilmente o peso em pelo menos 5 kg sem causar estresse associado à desnutrição.
Recomendações gerais para uma dieta caseira eficaz
Uma dieta de frutas e vegetais eficaz por uma semana, de acordo com as avaliações, possibilita não só perder peso com facilidade, mas também, se seguir dicas simples, manter o resultado obtido por muito tempo.
As seguintes diretrizes são comuns a uma dieta eficaz de 7 dias:
- Durante todo o tempo, você deve beber pelo menos 10-12 copos de água por dia. Além disso, deve-se beber essa quantidade de água após completar a dieta, o que ajudará a consolidar o resultado e melhorar a saúde em geral;
- A água pode ser substituída por uma bebida considerada a melhor para perder peso. Para prepará-lo, adicione 2 colheres de sopa de mel e 3 colheres de sopa de suco de limão fresco a um copo de água morna. Esta bebida deve ser consumida antes do café da manhã, durante uma dieta caseira eficaz. Além de emagrecer, melhora a digestão, podendo ser bebido diariamente e após completar uma dieta semanal;
- Ao longo da semana, para aumentar a eficácia da dieta alimentar, é imprescindível fazer exercício. Nesse caso, exercícios não intensos são mais adequados, mas exercícios leves diários e caminhada em ritmo acelerado por pelo menos 15 minutos por dia;
- Outro aspecto importante de uma dieta de 7 dias muito eficaz é um sono profundo. Nutricionistas e psicólogos destacam a importância do sono e repouso adequados para a perda de peso, uma vez que a fadiga desencadeia um aumento dos hormônios da fome no corpo, ao mesmo tempo que reduz a produção de hormônios que aumentam o humor e a sensação de satisfação.
O primeiro dia de uma dieta eficaz da semana é frutado
No primeiro dia da dieta, você pode comer qualquer fruta que não seja banana. Nesse caso, deve-se dar preferência à melancia, maçã, romã e quaisquer frutas cítricas.
De todas as frutas cítricas, os nutricionistas reconhecem a toranja como a melhor para perder peso. Tem baixo teor de açúcar e alto teor de fibras, o que melhora a digestão. As variedades de toranja amarga são consideradas as melhores.
As maçãs para uma dieta muito eficaz devem ser escolhidas de tamanho médio. Eles contêm mais pectina, que contribui para a formação de substâncias mucosas nos intestinos que estimulam a defecação. O fósforo e o potássio contidos nas maçãs são benéficos para os rins.
Não há restrições quanto à quantidade de frutas ingeridas no primeiro dia de uma dieta eficaz por uma semana, mas não devem ser consumidas na forma de suco. Para conseguir o efeito, considera-se o mais ideal comer 4 maçãs, 4 laranjas ou toranjas, melancia e 2 romãs por dia.
O segundo dia da dieta é vegetal
O segundo dia da dieta é com vegetais e você pode comer vegetais crus e cozidos. Você pode adicionar um pouco de pimenta e sal a saladas e sopas, mas não pode usar manteiga, leite e creme para cozinhar.
Recomenda-se comer batata cozida no café da manhã, fonte de muitas vitaminas e minerais essenciais (cálcio, potássio, fósforo e ferro).
Para as saladas, é melhor usar alface, repolho, cebola, cenoura, rabanete, pepino, aipo e brócolis. A salada deve ser temperada com suco de limão e, antes de ser consumida, a salada deve ser mantida na geladeira por uma hora.
O terceiro dia da dieta - frutas e vegetais
No terceiro dia de uma dieta caseira eficaz, você pode comer vegetais e frutas (exceto batata e banana) em qualquer quantidade. Ao mesmo tempo, você deve se lembrar de observar a regra de ouro - não use queijo, manteiga e óleo vegetal em sua dieta.
O melhor deste dia é a salada de repolho e fruta, que inclui:
- 3 xícaras de repolho picado
- 3 laranjas;
- 1 manga;
- 2 maçãs vermelhas;
- 1/4 xícara de groselhas;
- 1 xícara de uvas verdes
- 2 damascos;
- 1/4 de toranja.
Corte a fruta em cubos. A salada é temperada com uma colher de sopa de suco de limão e mantida na geladeira por três horas antes do uso.
O quarto dia da dieta mais eficaz da semana é o leite de banana
O cardápio do quarto dia da dieta inclui:
- 8 bananas;
- 3 xícaras de leite desnatado
- 1 tigela de sopa.
As bananas são uma parte importante da dieta porque são fáceis de digerir e contêm grandes quantidades de vitaminas, minerais e fibras, que podem ajudar a baixar os níveis de colesterol no corpo.
Para uma sopa de baixa caloria, você pode usar cebola, tomate, pimenta, repolho, alface e cenoura. Todos os ingredientes devem ser fervidos por 5 minutos.
O quinto dia de uma dieta caseira eficaz - frutas e vegetais
Durante o quinto dia de uma dieta eficaz por uma semana, você pode comer:
- 1 pequena porção de arroz cozido
- 6 tomates;
- 2 maçãs;
- 1 porção de salada;
- 1/2 xícara de leite desnatado
- 1 laranja;
- 1 toranja.
Você também pode adicionar uma sopa de baixa caloria à dieta se desejar e substituir as maçãs por outras frutas. Além disso, o tomate é uma parte indispensável da dieta nutritiva dos dias de hoje. Eles podem ser comidos de uma vez ou um de cada vez ao longo do dia com um pouco de sal e pimenta.
O sexto dia da dieta - arroz com vegetais
A dieta deste dia deve incluir:
- 1 pequena porção de arroz cozido, à qual você pode adicionar uma colher de chá de óleo vegetal;
- Legumes na forma de sopa ou salada.
Para aumentar a eficácia da dieta, você não deve beber água ao mesmo tempo com o arroz ou imediatamente após. Você também pode misturar arroz com vegetais cozidos.
O sétimo dia da dieta - frutas e vegetais
No último dia de uma dieta eficaz de 7 dias, você pode beber sucos de frutas e vegetais. Nesse caso, deve-se dar preferência à uva e à laranja. Além dos sucos, o último dia da dieta inclui salada de legumes e sopa de baixa caloria.
Como manter o resultado de uma dieta eficaz por uma semana
Visto que muitas vezes o problema não é só a perda de peso, mas também a manutenção dos resultados alcançados de uma dieta eficaz por uma semana, segundo as avaliações, recomenda-se seguir as regras:
- Mude sua dieta diária, eliminando alimentos não saudáveis que levam ao excesso de peso;
- Tente diagnosticar e resolver com um psicólogo a causa dos excessos;
- Inclua quantidades significativas de vegetais e frutas em sua dieta, bem como inclua refeições de grãos inteiros e carnes magras;
- Procure evitar situações estressantes, que na maioria das vezes levam ao acúmulo de excesso de gordura corporal;
- Continue a se exercitar e a fazer caminhadas diárias, especialmente à noite.
Também deve ser lembrado que mesmo com uma dieta muito eficaz, será difícil alcançar o resultado desejado com o humor psicológico errado e falta de autoconfiança.
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