Dieta por 4 semanas
Dieta por 4 semanas - uma dieta especial projetada para 4 semanas, que ajuda a ativar os processos metabólicos, queimar gordura e desenvolver o hábito de comer bem. A dieta é baseada nos princípios de uma alimentação saudável sem restrições significativas.
Dieta por 4 semanas: princípios básicos para perda de peso
A dieta de 4 semanas é uma abordagem racional para mudar sua dieta habitual. A duração da dieta ajudará o corpo a se adaptar a novos alimentos, seu conteúdo calórico reduzido, uma nova dieta, e também adaptar as funções de todos os sistemas do corpo sem causar sua falha (fome constante, indigestão, constipação, desequilíbrio hormonal, instabilidade psicoemocional). As dietas de longo prazo são as mais eficazes e fáceis de seguir hoje. Uma dieta de 4 semanas não pertence à categoria de dietas restritas, o que reduz significativamente os riscos de quebrar e retornar à dieta anterior.
Os princípios básicos para perder peso enquanto segue a nova dieta:
- Redução de porções e fragmentação dos alimentos - a dieta recomenda aumentar o número de refeições para 5 por dia (por exemplo, adicionar um segundo café da manhã e chá da tarde), e também reduzir significativamente o tamanho da porção consumida por vez. Refeições frequentes ajudarão a lidar com a sensação de fome e porções menores permitirão que o corpo se encha mais rápido e com menos comida;
- Limpeza do corpo - no centro da nova dieta, a dieta oferece produtos que ajudam a limpar o corpo (vegetais e frutas frescas, produtos lácteos fermentados);
- Comer alimentos de baixa caloria - o conteúdo calórico dos alimentos pode ser alterado significativamente, escolhendo um método de cozimento diferente. Assim, 100 g de carne bovina frita em óleo vegetal fornecem 384 calorias ao corpo, enquanto 100 g de carne cozida contêm apenas 217 calorias. Durante uma dieta longa, alimentos não saudáveis e com alto teor calórico são substituídos por refeições mais saudáveis e com baixo teor calórico. Todos os produtos semiacabados podem ser substituídos: enchidos, quitutes, geleias de loja, nozes, biscoitos, bolos e outros;
- Equilibrar a dieta - manter um equilíbrio ideal de proteínas, gorduras, carboidratos, bem como vitaminas e minerais necessários para o funcionamento e desenvolvimento saudáveis do corpo.
A dieta de 4 semanas tem vantagens inegáveis sobre as dietas rápidas devido à sua duração:
- Menos estresse para o corpo;
- Um período suficiente para desenvolver novos hábitos e preferências alimentares saudáveis;
- Eficiência (alcance do resultado e sua consolidação).
A nova dieta oferece diversas variações de cardápio, uma ampla seleção de alimentos permitidos para consumo. No entanto, como qualquer outra dieta, esse regime é apenas consultivo. Antes de iniciar uma dieta, você precisa revisar sua dieta habitual para determinar a estratégia mais eficaz.
Como perder peso em 4 semanas sem prejudicar o corpo
O principal dano causado ao corpo durante qualquer dieta é uma restrição significativa de calorias, criação artificial do efeito da fome para ativar o metabolismo de seus próprios depósitos de gordura. Qualquer restrição para o corpo afeta negativamente o fundo psicoemocional, provocando irritabilidade, agressividade, apatia, depressão. Uma dieta correta por 4 semanas ajudará a evitar o aparecimento de reações mentais negativas e iniciar os processos naturais de perda de peso no corpo.
Determinando táticas sobre como perder peso efetivamente em 4 semanas sem danos significativos ao corpo, você deve antes de tudo revisar sua dieta habitual. Para fazer isso, registre todos os alimentos e refeições da dieta diária, determine o tamanho aproximado da porção para cada um deles e calcule o conteúdo calórico usando as tabelas disponíveis. Você também deve considerar todos os lanches, alimentos e guloseimas usados para combater a fome entre as refeições. Ao analisar os registros, você pode entender o que deve ser alterado na dieta alimentar.
Recomendações básicas de substituição:
- Pão integral está sendo substituído;
- Todos os alimentos fritos são substituídos por pratos de cozinha ou de forno;
- A participação de frutas e vegetais na dieta aumenta para 60%;
- Se não houvesse produtos lácteos fermentados na dieta, a nova dieta deveria prever o uso diário de leite, kefir, queijo cottage, iogurte. No entanto, todos os alimentos devem ter baixo teor de gordura ou baixo teor de gordura.
Por que você precisa fazer sua própria dieta de 4 semanas? Para evitar violações da dieta, bem como interrupções, é necessária uma abordagem individual para a elaboração de uma dieta, levando em consideração os principais parâmetros:
- Era;
- Gênero;
- Estado geral de saúde;
- Estilo de vida;
- Fatores externos que afetam a ingestão de alimentos e a capacidade de escolher certos alimentos;
- Preferências individuais.
Pensando na questão de como perder peso em 4 semanas sem jejuar, você deve entender que perder peso é um processo complexo que exige mudanças não só na dieta alimentar, mas também no estilo de vida. A atividade física ativa, estando ao ar livre, os procedimentos da água ajudam a ativar os processos de queima de gorduras e emagrecimento.
Uma dieta balanceada oferecida pela nova dieta:
- Carnes com baixo teor de gordura (aves, bovinos), peixes;
- Legumes e frutas frescas em quantidades ilimitadas;
- Ovos cozidos;
- Pão integral com moderação, massa de trigo duro, cereais;
- Produtos lácteos, incluindo queijos com baixo teor de gordura.
Para obter o efeito ideal na distribuição da ingestão calórica diária, deve-se usar uma fórmula simples 25-50-25, segundo a qual 25% das calorias são para o café da manhã, 50% para o almoço e 25% para o jantar.
Dieta por 4 semanas: revisões, recomendações
A eficácia da dieta por 4 semanas é de 5 a 10 kg de excesso de peso perdido. As revisões de dieta por 4 semanas são extremamente raramente posicionadas exatamente como uma dieta, porque sua dieta não é estritamente limitada, inclui todas as vitaminas e minerais necessários para o corpo e também contribui para a reestruturação do corpo e sua adaptação a uma nova dieta. A nova dieta não exige, na verdade, uma saída da dieta, pois durante esse período a pessoa tem tempo para formar hábitos saudáveis e preferências alimentares.
Uma dieta de longa duração praticamente não tem contra-indicações e pode ser seguida durante a gravidez, adolescência, após doenças devido ao equilíbrio da dieta proposta. A dieta de 4 semanas, cujas avaliações falam de sua eficácia inegável, oferece não um cardápio específico, mas novos princípios de nutrição e uma gama de produtos "saudáveis". A dieta de 4 semanas também é uma das mais populares devido à falta de efeitos colaterais que costumam ocorrer com as dietas tradicionais de jejum:
- Desordem do trato gastrointestinal (diarréia, prisão de ventre, náusea);
- Fome constante;
- Estados depressivos;
- Ganho de peso rápido após sair da dieta.
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