Dieta Do Ovo - Um Menu De Amostra E Recomendações Nutricionais

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

Dieta de ovo

A dieta do ovo é considerada uma das dietas de ação mais rápida. Você pode encontrar muitas análises positivas sobre a dieta de ovos de mulheres que, após uma semana de tal dieta, conseguiram se livrar de cinco a sete quilos de excesso de peso.

O princípio da dieta do ovo para perda de peso

A biotina da gema do ovo é um importante catalisador na dieta do ovo. A biotina (vitamina H) controla o metabolismo das gorduras e carboidratos e também participa do processo direto de queima. Quando essa substância está contida no corpo em altas concentrações, inicia-se o processo de decomposição dos ácidos graxos. A vitamina H também interage com as proteínas. Proporciona assimilação de 100% de proteínas de qualquer origem, o que torna o processo de emagrecimento ainda mais bem sucedido e eficaz. Nutricionistas, em suas análises sobre a dieta do ovo, dizem que ela pertence às dietas com baixo teor de proteína de carboidratos.

Quando um ovo entra no estômago, quase imediatamente há uma sensação de saturação persistente e de longo prazo. O ovo é digerido no estômago por um longo tempo (cerca de três a quatro horas), como resultado do qual o corpo humano gasta grande quantidade de energia no processo de digestão do próprio produto.

A sensação de saciedade com uma dieta de ovo é prolongada em cerca de uma vez e meia se frutas cítricas (toranjas, limões, laranjas) forem consumidas com o ovo. Muitas revisões da dieta do ovo dizem que a combinação de caroteno de ovo e toranja é bastante eficaz na redução de peso. Acredita-se que com pelo menos uma laranja na dieta de ovo todos os dias, pode-se perder mais 0,5kg de excesso de peso em cima do resultado principal.

Dieta de ovo para perda de peso - dieta jovem e de beleza

Com uma dieta de ovo, uma gama completa de aminoácidos essenciais entra no corpo humano. Além disso, o ovo contém minerais importantes para a saúde (iodo, fósforo, enxofre, cálcio, magnésio, cobre) e vitaminas (grupo B, calciferol, tocoferol, colina, filoquinonas).

O valor especial de um ovo de galinha está na luteína - um antioxidante poderoso e único. A luteína aumenta a resistência do corpo à atividade física, melhora o humor, melhora a condição da pele e combate várias doenças oculares.

A coenzima R na gema de ovo ajuda a restaurar cabelos saudáveis, pele e firmeza.

Menu de amostra da dieta do ovo

Além dos ovos, o cardápio da dieta de ovos da semana inclui uma grande variedade de produtos saudáveis - frutas, verduras, carnes, peixes, aves. A dieta de tal dieta é tão equilibrada quanto possível.

Com uma dieta de ovo na segunda-feira, é aconselhável comer uma toranja, dois ovos cozidos e um copo de chá verde no café da manhã. Para o almoço, ferva um ovo e 150 gramas de filé de frango com sal, coma uma laranja. Para o jantar, ferva 200 gramas de filé de frango sem pele com sal, beba um copo de kefir.

Na terça-feira no café da manhã, ferva dois ovos, beba um copo de qualquer suco cítrico. Para o almoço, coma duas laranjas, ferva ou refogue um filé de frango sem pele com sal, beba um copo de água. Para o jantar, coma dois ovos cozidos, uma toranja, beba um copo de leite.

Na quarta-feira no café da manhã, ferva um ovo, beba um copo de água com uma colher de chá de suco de limão. Para o almoço, ferva 200 gramas de carne (vitela e boi), coma uma toranja. Para o jantar, ferva dois ovos, beba um copo de água mineral.

Na quinta-feira no café da manhã com dieta de ovos por uma semana, você pode fazer uma omelete de três ovos com ervas (cebolinha, endro, salsa). Não há restrições quanto ao tipo e quantidade de vegetação. Para o almoço, refogue ou ferva duas coxas de frango sem pele com sal e coma com alface. Para o jantar, ferva um ovo, coma duas toranjas e beba um copo de água.

Na sexta-feira, com uma dieta de ovo, você pode fazer uma salada de uma cenoura cozida, dois ovos cozidos e uma colher de sopa de creme de leite com baixo teor de gordura. Corte o ovo e as cenouras, sal, acrescente as ervas a gosto, misture. Para o almoço, coma duas cenouras frescas, beba um copo de suco de laranja. Para o jantar, ferva ou cozinhe o peixe do mar, polvilhado com suco de limão, ferva um ovo. Beba um copo de água mineral.

No sábado, no café da manhã, coma no máximo 150 gramas de queijo cottage, beba um copo de suco cítrico de sua escolha. Para o almoço, coma duas toranjas, ferva dois ovos de galinha. Em vez de jantar com dieta de ovo, você pode beber água mineral ilimitada.

No domingo, no café da manhã, coma meia toranja, ferva dois ovos. Para o almoço, ferva 200 gramas de carne (vitela ou boi), coma uma laranja. Beba água ilimitada em vez de jantar.

Recomendações para seguir dieta de ovo por uma semana

Durante a dieta, você deve beber água mineral. É melhor escolher água mineral alcalina. Água alcalina ajudará a neutralizar o ambiente ácido no estômago criado por frutas cítricas. Não há jantar no sexto e sétimo dias da dieta. Se você seguir essa regra, o resultado será impressionante. Mas, se tiver uma sensação desagradável de fome, pode comer um ou dois ovos crus. Se desejar, um ovo de galinha pode ser substituído por dois ovos de codorna. Se o regime da dieta do ovo foi seriamente violado, então não deve ser continuado, mas é melhor começar desde o primeiro dia. Caso contrário, o efeito da dieta não será tão significativo.

Com uma dieta de ovo, atividades esportivas (natação, exercícios matinais, torcer uma cesta) serão úteis. Com esta dieta, a ingestão de complexos de vitaminas e minerais não é proibida.

Você precisa abandonar a dieta aos poucos. Para evitar o retorno repetido do peso, é útil utilizar parcialmente os produtos incluídos no cardápio da dieta (ovos, requeijão, laranjas). Durante a próxima semana após o término da dieta, você deve tentar incluir esses alimentos na dieta.

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