7 mitos do fitness
Para um morador da cidade, o fitness é o esporte mais confortável. Basta adquirir uma assinatura de uma academia para ter acesso a uma variedade de equipamentos de ginástica e a oportunidade de treinar sob a orientação de um consultor experiente. Muitas pessoas consideram o condicionamento físico a melhor forma de manter a forma física e receber cargas dinâmicas, de que tanto precisam as pessoas que se dedicam principalmente ao trabalho mental. No entanto, as opiniões da maioria dos consumidores de tais serviços sobre as especificidades desse esporte muitas vezes não são inteiramente verdadeiras. Aqui estão apenas os mitos do fitness mais famosos entre nossos compatriotas.
As cargas de força eliminam a gordura nas áreas problemáticas
Este é um equívoco muito comum e muito prejudicial. Muitas mulheres se exaurem em academias, na esperança de usar exercícios de força para se livrar das "armadilhas" horríveis nos quadris e nas nádegas. Na verdade, as cargas de energia são projetadas para fortalecer os músculos e criar um "espartilho" muscular, mas são inúteis na luta contra os depósitos de gordura subcutânea causados por distúrbios hormonais, distúrbios metabólicos.
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Os exercícios abdominais contribuem para uma cintura bonita
É impossível reduzir o tamanho da cintura e alcançar a harmonia com a ajuda de exercícios especiais para aumentar o abdômen. Esses exercícios contribuem para o desenvolvimento dos músculos abdominais, mas não eliminam os quilos extras que se acumularam devido a estilos de vida pouco saudáveis e má nutrição. O problema de melhorar a figura requer uma abordagem integrada, incluindo uma dieta razoável e exercícios regulares (pelo menos três vezes por semana) na academia de acordo com um programa individual.
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O condicionamento físico ajuda a corrigir o formato dos seios
Os exercícios ajudam a fortalecer os músculos e a elevar ligeiramente os seios. Mas as cargas devem ser estritamente dosadas, uma vez que qualquer esforço excessivo dos músculos nesta parte do corpo pode prejudicar a saúde. Uma correção radical do formato da mama só é possível por meio de intervenção cirúrgica.
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Ao fazer exercícios, você pode perder peso sem restrições alimentares
Para mostrar como essa afirmação é imprecisa, vamos dar um exemplo simples: para queimar as 500 calorias contidas em um pequeno bolo, você precisa se exercitar ativamente em uma bicicleta ergométrica ou esteira por quatro a cinco horas. Obviamente, com aulas de ginástica regulares, uma dieta restrita não é necessária (e até mesmo prejudicial), mas você ainda não pode passar sem restrições alimentares.
Durante o treinamento, muita energia é gasta, como resultado, o apetite é esgotado. Para que os nutrientes sejam absorvidos de forma ideal, os médicos recomendam comer no máximo uma hora e meia após o exercício.
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Exercícios alternados, você perde peso mais rápido
Para se aquecer antes das aulas principais, muitas vezes são realizados exercícios especiais, chamados de exercícios de intervalo. Eles são projetados para cargas de curto prazo de todos os grupos musculares e, na verdade, consistem em exercícios alternados.
O treinamento intervalado é muito útil para melhorar o tônus geral do corpo, mas dificilmente afeta a intensidade da perda de peso.
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As aulas matinais são muito mais eficazes do que as noturnas
Para a maioria das pessoas, isso é verdade, mas apenas com a condição de que a pessoa, ao começar a se exercitar, esteja vigorosa e bem dormida. Além disso, uma hora e meia antes do treino, você precisa tomar um café da manhã farto e, após a academia, fazer uma pausa antes de começar o trabalho. Para um morador da cidade moderna, essas condições são difíceis de cumprir, pelo menos durante a semana. É muito mais fácil treinar depois de um dia difícil. Para que o preparo físico seja eficaz, as aulas devem ser planejadas levando-se em consideração essas circunstâncias.
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Os músculos devem doer após o exercício
Muitas pessoas acreditam que, se após o treinamento o corpo não doer, então as cargas foram insuficientes. Na verdade, o oposto é verdadeiro: a dor muscular é sentida devido ao acúmulo de ácido láctico ou ao aparecimento de microtrauma. No primeiro caso, o regime de exercícios precisa ser ajustado reduzindo sua intensidade, e no segundo - consultar um médico. Se as cargas são planejadas de maneira ideal, após completar uma série de exercícios, a pessoa não sente nada além de um leve cansaço agradável.
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O condicionamento físico é uma boa opção de esporte para quem busca evitar as consequências da inatividade física, melhorar a saúde geral, aumentar o tônus muscular e manter a forma. Esse treinamento deve ser combinado com uma dieta razoável, rejeição de maus hábitos, adesão ao sono e vigília. É ideal para complementar o complexo de bem-estar com natação e atividades físicas leves ao ar livre (por exemplo, correr ou caminhar). A seleção dos exercícios que uma pessoa realiza na academia deve ser feita por um treinador profissional, levando em consideração as características individuais de sua enfermaria e as recomendações do seu médico assistente.
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Maria Kulkes Jornalista médica Sobre o autor
Educação: Primeira Universidade Médica Estadual de Moscou em homenagem a I. M. Sechenov, especialidade "Medicina Geral".
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