Ginástica respiratória Strelnikova para perda de peso
Professora de canto e cantora profissional, autora de exercícios respiratórios para emagrecer, Strelnikova Alexandra Nikolaevna, baseou seu complexo nos exercícios desenvolvidos por sua mãe na década de 40 do século XX. O objetivo original do complexo de exercícios respiratórios de Strelnikova era restaurar uma voz perdida e tratar uma doença prolongada com ataques frequentes de sufocação. Sua técnica foi patenteada em setembro de 1973 como "Um Método para o Tratamento de Doenças Associadas à Perda de Voz". E em 1976 este sistema de exercícios respiratórios foi publicado pela primeira vez nas páginas da revista "Inventor and Rationalizer".
Estudos médicos confirmaram que a realização regular de exercícios respiratórios de acordo com Strelnikova ajuda a melhorar a saúde na asma, sinusite crônica, bronquite, doenças do trato gastrointestinal, sistema cardiovascular, etc. peso e volume do corpo do paciente e diminuição do apetite. Assim que essas mudanças foram confirmadas durante as observações, os médicos começaram a recomendar os exercícios respiratórios de Strelnikova para perda de peso.
No complexo de ginástica respiratória de Strelnikova, os exercícios são projetados para um aumento significativo no oxigênio fornecido durante a inalação, o que ajuda a acelerar o metabolismo e queimar células de gordura.
Strelnikova demonstrou o efeito benéfico dos exercícios respiratórios por seu próprio exemplo, fazendo exercícios regularmente e não seguindo uma dieta alimentar, sentia-se ótima até os últimos dias de vida, era magra e enérgica. Alexandra Nikolaevna morreu em consequência de um acidente aos 77 anos.
Strelnikova, exercícios respiratórios para perda de peso, regras básicas
Para obter a maior eficiência na execução do complexo Strelnikova de exercícios respiratórios para perda de peso, é necessário observar uma série das seguintes regras simples:
- A ênfase máxima na inalação é aguda, barulhenta, curta, como um tiro ou uma palmada;
- A expiração deve ser natural e o mais imperceptível possível, não segure a respiração ao expirar, mas você não precisa fazer esforços para expirar;
- Todos os exercícios devem ser realizados no ritmo do passo da marcha, os movimentos são executados durante a inspiração;
- O conjunto principal de exercícios consiste em 4 abordagens, 8 respirações cada. É possível aumentar o número de aproximações, mas gradualmente, certifique-se de observar a frequência de respirações para 8 e aproximações para 4.
Strelnikova, exercícios respiratórios para perda de peso, exercícios básicos
A ginástica respiratória Strelnikova para emagrecer consiste num conjunto básico de exercícios eficazes mas simples, cuja execução está ao alcance de qualquer pessoa de qualquer nível de aptidão física, e exercícios mais complexos, que só podem ser iniciados após um treino prolongado.
Recomenda-se um conjunto de exercícios respiratórios básicos, que lhe permitirão alcançar resultados notáveis, desde que sejam realizados regularmente e corretamente:
- "Ladoshki". Posição inicial (IP) - ficar em pé, pés na largura dos ombros, dobrar os braços na altura dos cotovelos, palmas das mãos voltadas para a frente. Na inalação - aperte as palmas das mãos com força em punhos, imitando movimentos de agarrar, os ombros estão imóveis;
- "Epaulets". IP - pés separados na largura dos ombros, braços dobrados na altura dos cotovelos na altura da cintura, punhos cerrados. Na inalação - empurre com as mãos para baixo, endireite as palmas, os ombros imóveis;
- "Gato". IP - em pé, pernas já na largura dos ombros, braços ao longo do corpo. Na inalação - vire para o lado em meio agachamento, feche os punhos cerrados, na exalação - no PI, execute na outra direção. Não tire os pés do chão, vire a cabeça ao mesmo tempo que o corpo, agache-se com elasticidade e facilidade;
- "Bomba". IP - as pernas são mais estreitas do que a largura dos ombros, leve inclinação para a frente, mãos ligeiramente acima dos joelhos. Na inspiração - incline para baixo, arredondando as costas, na expiração - para endireitar-se, as inclinações são leves, suaves;
- "Abrace seus ombros." IP - pernas abertas na largura dos ombros, braços dobrados na altura dos cotovelos na altura dos ombros. Na inspiração - abraçar-se pelos ombros, as mãos não se cruzam, na expiração - PI, atuar naturalmente, sem tensão;
- O Grande Pêndulo combina os dois exercícios anteriores. IP - pés separados na largura dos ombros, a primeira respiração - uma ligeira flexão para a frente com as costas arredondadas, cerrar os punhos, expire - endireite-se, a segunda respiração - abrace-se pelos ombros, expire - abaixe os braços. Todos os movimentos são suaves, sem curvas e curvas acentuadas.
Todos os exercícios do complexo são realizados de acordo com um esquema estrito - 8 respirações, um intervalo de 3-5 segundos, a próxima abordagem, apenas 4 abordagens. Esta é uma característica distintiva dos exercícios respiratórios de Strelnikova - os exercícios são realizados necessariamente simultaneamente com a inspiração e a expiração, que têm certo efeito sobre os movimentos.
Exercícios de respiração, dicas úteis
Os exercícios respiratórios de acordo com Strelnikova serão mais eficazes se você seguir dicas simples e úteis:
- Exercício ao ar livre durante a estação quente, quando a temperatura do ar cai abaixo de + 3 ° C, as aulas devem ser transferidas para uma sala bem ventilada;
- Recomenda-se fazer exercícios pela manhã antes do café da manhã e à noite, algum tempo após o jantar e algumas horas antes de deitar;
- É imprescindível combinar exercícios respiratórios e esportes, devendo ser dada preferência a cargas cardiovasculares - corrida, caminhada e ciclismo (bicicleta ergométrica);
- Depois de realizar regularmente o complexo básico por um mês, o número de respirações pode ser aumentado de 8 para 16, e depois de mais alguns meses - até 32. Nos intervalos entre as séries, você deve descansar, mas não mais do que 5 segundos.
Foi provado experimentalmente que a implementação regular do complexo de exercícios respiratórios de Strelnikova para perda de peso ajuda a curar muitas doenças. O princípio básico da técnica de exercícios respiratórios é o uso mais ativo da respiração abdominal com supressão torácica. Durante a respiração abdominal, o diafragma fica mais tenso, como resultado do qual seus músculos são fortalecidos e o fluxo sanguíneo nos órgãos aumenta. Isso contribui para uma melhor limpeza de toxinas e toxinas e melhora a saúde geral. Além disso, a respiração abdominal contribui para o aumento do volume pulmonar - após alguns meses de exercícios respiratórios regulares, o volume vital dos pulmões aumenta 0,3 litros.
A ginástica respiratória Strelnikova para perda de peso ajuda a ativar os seguintes processos:
- A sensação de fome é entorpecida;
- A digestão melhora;
- Ocorre um aumento da degradação das células de gordura;
- Há uma onda de força e vivacidade;
- A imunidade é fortalecida;
- O sistema nervoso se acalma.
Você pode começar a fazer ginástica em qualquer idade, não há contra-indicações para esses exercícios. No caso de excesso de peso significativo ou doenças crônicas graves, os exercícios podem ser realizados deitado ou sentado. Mas em qualquer caso, se você tiver problemas de saúde, antes de começar a fazer os exercícios respiratórios de acordo com Strelnikova, você precisa consultar seu médico. Um efeito maior pode ser alcançado combinando exercícios respiratórios com nutrição adequada e um estilo de vida saudável.
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