Perca Peso Em 3 Semanas

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

Como perder peso em 3 semanas sem prejudicar sua saúde?

Muitas vezes, há casos em que uma pessoa deseja se livrar dos quilos extras no menor tempo possível. Para emagrecer em 3 semanas, são utilizadas dietas que incluem alimentos de baixa caloria, os cremes e pílulas mais populares e modernos, passando tempo na sauna e no banho.

No entanto, apesar das aparentemente inúmeras maneiras "eficazes" de perder peso, os experimentos em seu próprio corpo não são encorajadores, mas apenas acarretam problemas de saúde.

Na verdade, é realmente possível perder peso em 3 semanas. Para isso, o principal é seguir uma dieta especial por 3 semanas, realizar alguns exercícios físicos, além de planejar corretamente a rotina diária. Seguindo todas essas recomendações, você finalmente verá na balança a figura que você almeja há muito tempo.

Conselhos de especialistas sobre como perder peso em 3 semanas

Muitas mulheres, que repetidamente se perguntam como perder peso em 3 semanas, não conseguem encontrar a resposta certa para ela. De acordo com especialistas, é muito fácil reduzir o peso corporal sem aderir a proibições muito complexas. O principal requisito é comer alimentos que contenham menos calorias do que você perde ao longo do dia. Sabendo que 1 kg de gordura equivale a 7.700 calorias, em 7 dias você pode se livrar de quase 1 kg. Alcançar tal resultado pode ser um método simples - você precisa reduzir o número diário de calorias consumidas em um máximo de 1000 unidades.

Seguindo recomendações simples de profissionais, você pode facilmente perder 2 a 3 kg de peso em 3 semanas, sem se esquecer de uma pequena redução em sua dieta diária. Uma dieta adequada de 3 semanas também o manterá saudável e livre de consequências negativas.

Segredos da dieta de 21 dias

A chave para uma perda de peso rápida e segura em 3 semanas é incluir em seu cardápio diário o maior número possível de alimentos que contenham uma baixa densidade energética, ou seja, a quantidade de calorias que se apresenta em determinado volume do produto. Sobremesas muito doces, chocolates, bolos carregam muitas calorias e ao mesmo tempo pesam pouco (têm alta densidade energética).

Alimentos de baixa densidade energética incluem vegetais, ervas, frutas e grãos inteiros.

Nutrição fracionada

Uma parte integrante da dieta de 3 semanas são as refeições divididas. Consiste na distribuição uniforme das refeições principais não 3 vezes, mas 5 a 6 porções ao longo do dia. Fazer longos intervalos entre o café da manhã, o almoço e o jantar pode muitas vezes levar a uma sensação brutal de fome, para suprimir a qual você pode sucumbir à tentação e comer um sanduíche ou até mesmo alimentos mais não saudáveis.

Você poderá perder peso em 3 semanas se comer alimentos saudáveis com freqüência, mas em pequenas quantidades. Essa nutrição fracionada ajudará a preservar todos os processos metabólicos em seu corpo.

Atividades esportivas

Como perder peso em 3 semanas e manter seus músculos em boas condições? A resposta é muito simples. É necessário fazer exercícios regularmente: correr, andar de bicicleta, nadar ou caminhar rápido (esses esportes pertencem ao grupo aeróbio). Esses eventos são ótimos para ajudar a se livrar dos quilos extras. Conforme declarado nas revisões da dieta de 21 dias, não apenas a dieta, mas também o exercício constante e correto irá ajudá-lo a queimar gordura melhor.

Para obter bons resultados na perda de peso em 3 semanas, você precisa praticar esportes ativos por apenas 1-1,5 horas, 4 ou 5 vezes por semana (no entanto, as cargas de força não devem ser fracas, mas moderadas).

Equipamento de treinamento de força

O programa de como perder peso em 3 semanas não pode prescindir do treinamento de força. Este conjunto de exercícios visa o crescimento muscular. A acumulação de tecido muscular acelera os processos metabólicos do corpo e também contribui para a queima de um número bastante grande de calorias, mesmo quando o corpo não está sujeito a esforços físicos.

Você pode perder peso ainda mais rápido se fizer exercícios com um pequeno intervalo entre eles, dando assim um pouco de tempo para o corpo e os músculos descansarem. Absolutamente todos os grupos musculares (pernas, braços, pressão, costas) devem ser treinados. Para fazer isso, faça agachamentos, curvas, flexões e exercícios com barra.

Dieta por 21 dias

A dieta de 21 dias é um programa especial que inclui apenas alimentos de baixa caloria. É totalmente inofensivo e eficaz, pois foi compilado por nutricionistas profissionais na Inglaterra. Em geral, não dura mais do que 3 semanas. Como mostram os comentários sobre a dieta de 21 dias, seguindo um cardápio bem selecionado, você pode perder facilmente 10 kg em quase um mês. O único requisito é que essa dieta não possa ser usada com muita frequência (aproximadamente a cada 6 meses), para não provocar grandes choques no organismo.

As refeições fracionadas são parte integrante da dieta de 3 semanas

Uma dieta de 3 semanas inclui vários componentes que diferem dependendo dos alimentos consumidos. Então, 1-2 dias - uma dieta baseada em leite, 3-4 dias - uma dieta baseada em carne, 5-6 dias - uma dieta baseada em vegetais e frutas. Após 6 dias, o segundo e o terceiro componentes são repetidos em uma determinada ordem. Avaliações sobre a dieta de 21 dias mostram que apenas pessoas fortes podem lidar com este programa. Além disso, é recomendável tomar um certo grupo de multivitaminas.

Menu de dieta por 21 dias

1-2 dias - laticínios:

Café da manhã - 200 g de leite e um pedacinho de pão;
Almoço - 200 g de leite;
Lanche da tarde - 200 g de leite e um pedaço de pão;
Jantar - 200 g de leite.

3-4 dias - produtos de carne:

Café da Manhã - 15 g de mel, uma fatia de pão com manteiga (10 g), café com leite sem açúcar;
Almoço - caldo de carne ou peixe com peixe ou carne (até 200 g), uma fatia de pão, 2 colheres de sopa. ervilhas verdes;
Lanche da tarde - 15 g de mel, 200 g de leite ou chá;
Jantar - 2 ovos ou 50 g de queijo, presunto magro, peixe, carne; uma fatia de pão e 200 g de leite.

Dieta de 5-6 dias por 3 semanas - frutas e vegetais:

Café da manhã - 2 maçãs ou laranjas;
Almoço - sopa de legumes sem batata com adição de 1 colher de sopa. óleo vegetal, vinagrete com óleo vegetal, 1 fatia de pão;
Lanche da tarde - frutas (não bananas);
Jantar - 0,5 colher de sopa. mel, chá e salada de legumes.

Regras de dieta por 21 dias

Você deve consumir pelo menos 2 litros de água limpa por dia;
Você pode comer peixe, carne ou vegetais apenas cozidos. Alimentos fritos e gordurosos são estritamente proibidos;
Durante 1 e 2 dias à noite, 200 g de suco de tomate são permitidos;
É melhor substituir o sal por ervas e especiarias;
O jantar deve ser realizado antes das 19h;
O pão deve secar pelo menos um pouco.

Para uma dieta de frutas e vegetais, você precisa usar uvas, maçãs com casca, kiwis, limões e abacaxis. Dos vegetais, você precisa comer beterraba, alho, pimentão vermelho, feijão, abóbora, cebola, salsa, berinjela, cenoura, batata jaqueta, aspargos, aipo, repolho.

Sob uma proibição estrita, café, pãezinhos, sobremesas doces, cigarros, álcool, bebidas com gás.

É impossível terminar a dieta no dia 21 abruptamente. Os últimos dias devem ser leitosos.

Como mostram as avaliações sobre a dieta de 21 dias, o efeito supera todas as expectativas. Não é à toa que ela conquistou o amor de fãs de todo o mundo.

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