Dieta por 8 semanas
A dieta de 8 semanas é um sistema nutricional projetado para perder peso rapidamente, limpar o corpo e restaurar o metabolismo.
Características da dieta por 8 semanas
A dieta de 8 semanas tem como objetivo limpar o corpo de toxinas, queimar gorduras e eliminar o excesso de líquido nos tecidos. Durante 8 semanas, o fígado, rins e órgãos digestivos são limpos, a digestibilidade dos alimentos é normalizada e a imunidade é aumentada.
Durante o período de dieta de 2 meses, você precisa consumir laticínios com baixo teor de gordura, vegetais e frutas frescas, água mineral sem gás e chá verde. Esses alimentos ajudam a enriquecer o corpo com fibras, dissolver os depósitos de sal e melhorar a digestão.
Da dieta de 8 semanas, produtos de farinha, carne, alimentos enlatados, produtos semi-acabados, vegetais e manteiga, batatas e chocolate devem ser excluídos. Você pode comer queijo cottage sem gordura, ervas, cenouras, beterrabas e maçãs sem restrições.
Para perder peso em 8 semanas, você não precisa de um jejum forte e de levar o corpo à exaustão. Kefir, iogurte, ovos de galinha e frutas (kiwi, maçã, banana) ajudam a prevenir crises severas de fome.
Durante uma dieta de 8 semanas, você deve seguir estritamente a dieta e comer 4 vezes ao dia (10-00, 14-00, 18-00 e 22-00). A última refeição deve incluir kefir ou iogurte. A dieta correta ajudará a melhorar o funcionamento do sistema digestivo e reduzir gradualmente o peso.
Menu de dieta por 8 semanas
Uma dieta eficaz de 8 semanas deve consistir em uma dieta correta a cada 7 dias. É necessário seguir estritamente as diretrizes dietéticas e excluir completamente os produtos prejudiciais do menu.
Um cardápio aproximado de uma semana para uma dieta de 2 meses pode ser elaborado da seguinte forma:
- primeira semana (segunda, quarta, sexta): café da manhã - kefir, 1 ovo de galinha, maçã; almoço - salada de legumes, queijo magro com ervas, um copo de iogurte; chá da tarde - kefir ou chá verde, maçã; jantar - caldo de vegetais, cenoura, tomate, maçã, chá verde;
- primeira semana (terça, quinta): café da manhã - água mineral sem gás, tomate, maçã ou cenoura fresca; almoço - salada de repolho fresco, queijo cottage com ervas, chá verde; chá da tarde - cenouras frescas, maçã grande, chá verde; jantar - repolho cozido, iogurte, chá verde;
- primeira semana (sábado, domingo): café da manhã - 4 ovos, um copo de kefir, queijo desnatado, tomate; almoço - sopa de beterraba, espinafre, maçã e chá verde; lanche da tarde - 2 copos de água mineral sem gás ou água fervente, legumes cozidos com ervas, maçã / banana; jantar - legumes ou frutas cozidos no vapor, um copo de kefir.
Na primeira semana da dieta, em caso de fortes crises de fome, pode-se aumentar o número de lanches, cujo cardápio pode incluir iogurte, pimentão, chá com leite, nozes.
O cardápio de dieta para 8 semanas deve ser balanceado e conter alimentos ricos em vitaminas e fibras.
Durante as 4, 5 e 6 semanas de dieta, os seguintes alimentos devem ser incluídos na dieta:
- vegetais cozidos (abobrinha, nabo, beterraba, abóbora, berinjela, cenoura);
- produtos lácteos fermentados (iogurte, kefir, leite cozido fermentado);
- azeite;
- bagas frescas e frutos secos;
- nozes e sementes.
Para perder peso em 8 semanas (5 kg ou mais), você precisa beber 1,5 litros de água fervida por dia. Entre as refeições principais, você deve comer vegetais frescos e nozes.
Ao final da 6ª semana de dieta, pode-se adicionar ao cardápio omelete de ovo, sopa de repolho de cogumelos com espinafre, saladas de legumes com creme de leite, alho, feijão vermelho cozido, laranja, cebola, couve-flor, pera. Depois de um dia, você pode comer saladas com azeite e tomates frescos com creme de leite.
Com 7 e 8 semanas de dieta, é necessário aumentar a quantidade de líquido, bem como adicionar queijo caseiro, uma grande quantidade de verduras, peixes cozidos e aves à dieta.
A dieta de 8 semanas permite comer cereais e uma pequena quantidade de batatas a partir do 61º dia, bem como beber chá com leite e uma colher de açúcar.
Na 8ª semana da dieta, uma colher de azeite não refinado 2 horas antes de deitar melhorará o estado do sistema digestivo, aliviará as cólicas e eliminará os ataques de fome durante toda a noite.
Diretrizes dietéticas adicionais por 2 meses
Uma dieta de 2 meses deve incluir não apenas a dieta correta, mas também uma rotina diária clara com exercícios regulares. Todos os dias você precisa fazer caminhadas ao ar livre, fazer aeróbica ou ioga, tomar vitaminas e ir à sauna.
Durante uma dieta de 8 semanas com um treinador profissional, você pode desenvolver um programa de exercícios individual que visa não só perder peso, mas também fortalecer o sistema muscular e melhorar a condição da pele. Recomenda-se que o programa inclua pular corda, exercícios de bambolê e procedimentos aquáticos. Tratamentos relaxantes e revitalizantes, envolvimentos corporais, fisioterapia e massagens são obrigatórios no final de cada semana.
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