Caminhada e calorias
De longe, caminhar é o esporte mais acessível para pessoas de todas as idades. Ao mesmo tempo, pesquisas modernas mostram que a relação entre caminhar e as calorias gastas nessa atividade permite que você a use não apenas para a saúde em geral, mas também para a perda de peso em particular.
Quanto caminhar para perder peso
Para perder peso caminhando, você precisa saber exatamente quantas calorias uma caminhada está queimando. No processo de caminhar, a respiração se aprofunda, os pulmões são treinados, os músculos, incluindo o coração, são fortalecidos. Queimar calorias e caminhar nem sempre são sinônimos, portanto, você não deve ficar atento aos resultados imediatos.
Quanto mais devagar você anda, menos calorias queima. Por exemplo, a uma velocidade de 7 km / h, gastam-se duas vezes mais calorias do que a uma velocidade de 4 km / h. Obviamente, para caminhar e perder peso, você precisará mover-se em um ritmo rápido o suficiente.
A relação entre caminhada e calorias é constantemente estudada. Graças a isso, hoje existem muitos dispositivos que calculam os custos de energia: relógios esportivos, pedômetros, etc. Ao mesmo tempo, na ausência de tais dispositivos, não é difícil calcular de forma independente quantas calorias queimando caminhando em cada caso específico. Para fazer isso, use o equivalente metabólico do gasto calórico ao caminhar - MET:
Calorias queimadas = (MET * tempo de treino (minutos) * peso (kg) * 3,5) / 200.
Para caminhar a 7 km / h, MET = 5. Uma pessoa com peso corporal de 70 kg, que gastou 40 minutos nessa caminhada, pode calcular o consumo de calorias usando esta fórmula da seguinte maneira:
(5 * 40 * 70 * 3,5) / 200 = 245 (kcal).
Queimadura máxima de calorias ao caminhar
Obviamente, com um aumento na velocidade de caminhada, o MET aumenta, o que, por sua vez, leva a um aumento no consumo de energia. Além disso, existem várias regras, seguindo as quais caminhar ajudará a reduzir o peso corporal de forma mais eficaz. Portanto, as calorias são queimadas com mais intensidade ao caminhar rápido.
Na ausência de dispositivos especiais, é conveniente se concentrar na freqüência cardíaca - pulso. Você precisa se mover a uma velocidade tal que fique um pouco sem fôlego, mas ao mesmo tempo mantenha a capacidade de falar com clareza. Da mesma forma, você pode controlar a eficácia de andar em um simulador especial.
Subir uma inclinação que leva a maiores custos de energia - em um ângulo de 5 a cerca de 50%. Portanto, para aumentar sua queima de calorias durante a caminhada, você deve intercalá-la com subir uma ladeira. Além disso, para aumentar o consumo de energia, é eficaz mudar o revestimento da superfície ao caminhar. Para queimar mais calorias durante a caminhada, recomenda-se movimento com pesos. Eles podem ser comprados em lojas de esportes e também podem ser substituídos por uma mochila pesada normal.
Uma caminhada nórdica especial com bastões, como o esqui, está ganhando cada vez mais popularidade atualmente. Durante esses exercícios, o gasto calórico aumenta em 50% devido ao maior número de músculos envolvidos no processo. Uma versão mais leve da caminhada escandinava pode ser considerada caminhar com movimentos radicais do braço. Além de queimar calorias, caminhar pode ajudar a promover uma boa postura. Também é útil retrair e relaxar periodicamente os músculos abdominais durante o exercício, bem como distender as nádegas. Nesse caso, você deve pisar com o pé inteiro.
Uma mudança no passo ao caminhar ajuda a perder peso. Essa manobra também é eficaz no combate à celulite. O gasto calórico e o número de músculos envolvidos no processo aumentam ao caminhar para trás. No processo de caminhada, é útil realizar exercícios simples - balanços das mãos, giros do corpo e outros.
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