Pular corda e calorias
Toda mulher sonha com uma figura bonita e esguia. E para se livrar dos quilos extras e enrijecer o corpo, algumas mulheres usam os métodos mais radicais: dias de jejum, dietas e até fome, procedimentos cosméticos caros, suplementos biológicos duvidosos.
Ao mesmo tempo, muitos não levam em conta que todos os métodos acima são capazes de dar apenas um resultado de curto prazo e um tanto duvidoso. E o segredo da beleza e da juventude é muito simples e não exige nenhum custo alto - é alimentação adequada e atividade física.
Ao mesmo tempo, não é absolutamente necessário torturar regularmente seu corpo com muitas horas de estresse; alguns exercícios simples por dia são suficientes, desde que sejam realizados regularmente.
Um dos métodos mais eficazes para queimar essas calorias extras é pular corda.
Quantas calorias são queimadas na corda?
Você pode queimar calorias pulando corda fazendo apenas 15-20 minutos por dia. Quantas calorias pular corda queima? Portanto, se você der cerca de 100 saltos por minuto, queimará cerca de 200 quilocalorias durante esse tempo.
Assim, verifica-se que uma pessoa com peso normal (65-70 kg) queima cerca de 700 calorias em uma hora ao pular corda. Em termos de eficiência na queima de calorias, uma corda pode ser equiparada com segurança ao ciclismo, só que não necessita de nenhum equipamento especial.
É por isso que as mulheres, logo após descobrirem quantas calorias são queimadas na corda, passam a usá-la em casa. E já algumas semanas após os treinos regulares, a corda de pular remove calorias das pernas e quadris, fortalece o tônus muscular e aumenta sua densidade. A corda remove efetivamente não apenas as calorias, mas também a celulite, o que é importante mesmo para mulheres magras.
Os benefícios de pular corda em calorias e muito mais
Quantas calorias queimar ao pular corda, já descobrimos. Agora vamos falar sobre os benefícios para a saúde dos exercícios com corda. A corda de pular não é só calorias, ajuda a queimar e se livrar da celulite, mas também ajuda a melhorar a saúde, estimula o trabalho dos aparelhos cardiovascular e respiratório, remove toxinas e toxinas do corpo e protege perfeitamente contra varizes.
Pular corda também é útil para corrigir a postura, desenvolvendo a coordenação dos movimentos e a resistência.
Assim, pular corda e calorias ajudam a queimar de forma muito eficaz e fortalece a saúde geral, treina os músculos e o sistema músculo-esquelético. E em termos de eficiência na queima de calorias, a corda supera inclusive o tênis, o ciclismo e a natação.
No entanto, como em qualquer outro esporte, você não deve pular imediatamente com força na corda, porque será muito difícil para uma pessoa despreparada treinar continuamente por uma hora ou mais.
Em geral, para um iniciante, os primeiros cinco minutos de salto serão um teste bastante difícil, já que o corpo neste momento se reconstruirá intensamente para um modo de operação em condições de falta de oxigênio. Mas depois de 6-7 minutos, você sentirá um alívio significativo, pois o corpo se adaptará ao estresse.
As mãos durante os exercícios com corda também são bem treinadas, pois ao mesmo tempo a frequência das contrações musculares é quase 30 vezes maior do que durante a corrida.
Contra-indicações para praticar com corda
Pular corda não é recomendado nos seguintes casos:
- Doenças do sistema cardiovascular;
- Doenças da cartilagem, tecido conjuntivo ou coluna vertebral;
- Alta ou baixa pressão, picos de pressão;
- Obesidade, excesso de peso (neste caso não se recomenda pular corda, calorias para queimar, primeiro emagrecer de outra forma, depois pular);
- Estômago cheio.
Dicas para escolher uma corda de pular com contador de calorias
Para queimar calorias, a corda deve ter 0,8-0,9 cm de diâmetro.
Recomenda-se determinar o comprimento da corda pelo seguinte método: fique no meio com as duas pernas, pegue nas pontas da corda e puxe-a ao longo do corpo. Se as alças atingirem o nível das axilas, esse é o comprimento ideal da corda. Se a corda for muito longa, será problemático controlar os movimentos e, se a corda for muito curta, você terá que dobrar constantemente as pernas.
Recentemente, uma corda de pular com contador de calorias se tornou cada vez mais popular. Na verdade, é muito conveniente, porque não há necessidade de contar quantas calorias foram queimadas na corda, basta olhar para a tela do monitor para decidir se precisa malhar ou se fartar.
Assim, uma corda de pular com contador de calorias ainda seria a melhor escolha, embora custe um pouco mais do que uma corda de pular normal.
Como aprender a pular corda
Uma corda não é suficiente para queimar calorias de forma eficaz. É necessário dominar a técnica de salto correta. Para começar, bastará aprender a pular em um lugar e torcer a corda de maneira uniforme e correta.
Pulando no lugar. As mãos devem ser colocadas nas laterais e ligeiramente dobradas nos cotovelos. Dê um passo e depois pule levemente sobre os dedos do pé esquerdo, repita o mesmo para o pé direito. Se feito corretamente, cerca de 75 movimentos devem ser obtidos por minuto. Você precisa pousar suavemente nas pontas dos dedos dos pés e empurrar o chão com os dedões dos pés. Nunca pouse com um pé completo. A amplitude dos saltos deve ser de aproximadamente 30 cm.
Depois de dominar a técnica de pular no lugar, você pode começar a pular corda. Pular corda pode ser a única forma de perder peso, mas você também pode combiná-la com qualquer outro esporte.
Você deve começar a pular com uma frequência mínima, o que ajudará a aquecer os músculos e evitar lesões. A taxa deve ser aumentada gradualmente. Para queimar calorias na corda, você precisa pular sem parar por cerca de meia hora. Recomenda-se praticar pelo menos três vezes por semana.
Vídeo do YouTube relacionado ao artigo:
Encontrou um erro no texto? Selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
