Dieta holandesa
A ração da "Dieta Holandesa" pressupõe restrições mínimas, a perda de peso ocorre devido às refeições frequentes em pequenas porções - aplica-se o princípio da nutrição fracionada.
As regras da "dieta holandesa":
- seis refeições - primeiro pequeno-almoço às 8.00, segundo pequeno-almoço às 11.00, almoço às 13.00-14.00, chá da tarde às 16.00, jantar às 19.00-20.00, mas o mais tardar três horas antes de deitar;
- tratamento térmico de pratos por métodos dietéticos (fervura, cozimento a vapor, guisado, cozimento, grelhados);
- beber pelo menos 1,5 litro de água todos os dias (outras bebidas e líquidos não estão incluídos neste volume);
- faça uma caminhada ao ar livre por pelo menos 30 minutos todas as noites;
- a dieta deve ser acompanhada por atividade física moderada, mas regular;
- se ocorrer um colapso, a dieta só precisa ser continuada no dia seguinte.
A "dieta holandesa" é projetada para sete dias, mas você pode mantê-la durante toda a sua vida - desde que tenha uma dieta devidamente balanceada.
As virtudes da "dieta holandesa"
A dieta holandesa permite que você perca 2-3 kg por semana.
A lista de alimentos proibidos é curta, então você pode ajustar a dieta ao seu gosto.
A "dieta holandesa" ensina a comer fracionadamente. Gastroenterologistas e nutricionistas dizem que este é o regime alimentar mais saudável porque otimiza o sistema digestivo e o metabolismo. Se, no final da dieta, você comer fracionado e observar restrições razoáveis, você pode continuar a normalizar o peso e evitar que ele ganhe no futuro.
Desvantagens e contra-indicações da "dieta holandesa"
Como a dieta pode ser ajustada às necessidades individuais, não tem contra-indicações, mas na presença de doenças crônicas, é necessário fazer uma dieta levando em consideração as recomendações do médico assistente.
Quais alimentos são permitidos?
Quase tudo. Deve-se dar preferência a carnes magras, peixes, laticínios e produtos lácteos, vegetais e frutas frescas (a base da dieta deve ser proteína-vegetal).
Sal e açúcar não são proibidos, mas é aconselhável consumi-los em quantidades mínimas. Se possível, o açúcar deve ser substituído por mel natural.
Quais alimentos são proibidos?
Aqueles que são claramente prejudiciais à saúde:
- comida gordurosa;
- confeitaria industrial;
- alimentos enlatados (incluindo carnes defumadas, picles, marinadas);
- comida rápida, snacks;
- refrigerantes doces com gás;
- álcool (ocasionalmente é permitido um copo de vinho tinto natural).
Cardápio de dieta holandesa
Menu de amostra da "Dieta Holandesa" por sete dias:
Primeiro café da manhã: muffin caseiro, café preto.
Segundo café da manhã: iogurte, qualquer fruta, chá.
Almoço: 2 colheres de sopa. eu. purê de batata, 100 g de bife grelhado, espargos.
Lanche da tarde: uma xícara de caldo de galinha com ervas.
Jantar: ovo, fatia de presunto, torrada, tomate, chá.
Jantar tardio: 200 g de iogurte, fruta, chá de menta.
Primeiro café da manhã: 20 g de queijo duro, sanduíche de carnes frias, chá.
Segundo café da manhã: cream cheese, torrada, kiwi, suco de frutas.
Almoço: cavala assada, 200 g de legumes cozidos, café.
Lanche da tarde: salada de frutas com iogurte.
Jantar: 2 batatas assadas, salada de legumes fresca.
Jantar tardio: 200 ml de kefir, 1 biscoito de aveia.
Primeiro café da manhã: 2 colheres de sopa. eu. muesli com 200 ml de iogurte, suco de laranja.
Segundo café da manhã: uma fatia de torta caseira, café.
Almoço: filé de frango, salada de legumes frescos.
Lanche da tarde: sopa de legumes.
Jantar: queijo fundido, torrada, tomate, sumo de fruta.
Jantar tardio: iogurte de frutas, chá de menta.
Primeiro café da manhã: 150 g de queijo cottage com creme de leite e passas, café.
Segundo café da manhã: 200 ml de kefir, um sanduíche com queijo, um tomate.
Almoço: 200 g de costeleta grelhada, legumes cozidos.
Lanche da tarde: salada de legumes fresca.
Jantar: brócolis cozido no vapor, costeleta de frango.
Jantar tardio: iogurte, salada de frutas.
Primeiro café da manhã: pudim de chocolate, café.
Segundo café da manhã: muffin, frutas, chá.
Almoço: 150 g de carne cozida, salada de legumes fresca.
Lanche da tarde: uma xícara de caldo de carne com ervas.
Jantar: bacalhau assado com caldeirada de legumes.
Jantar tardio: 150 g de caçarola de requeijão, chá de menta.
Primeiro café da manhã: um sanduíche com linguiça cozida, pepino, chá.
Segundo café da manhã: 2 ovos, torradas, café.
Almoço: coxa de frango grelhado, salada de legumes frescos.
Lanche da tarde: geleia de frutas.
Jantar: torrada com queijo, chá.
Ceia tardia: 200 ml de kefir.
Primeiro café da manhã: sanduíche de queijo, geléia de frutas, café.
Segundo café da manhã: 2 maçãs assadas, 100 g de queijo cottage, chá.
Almoço: 200 g de peixe assado, salada de legumes fresca, suco de fruta.
Lanche da tarde: qualquer fruta.
Jantar: ensopado de legumes, torradas, chá.
Jantar tardio: 30 g de queijo duro, uma taça de vinho tinto seco.
Dicas úteis
Dica 1. “A dieta holandesa” não exclui do cardápio pastéis e doces caseiros, mas é melhor comê-los pela manhã.
Conselhos 2. Beba apenas sumos naturais, sem adição de açúcar.
| Característica da dieta | nota final |
| Duração: a partir de 7 dias |
3,5 de 5 A dieta holandesa combina com sucesso eficiência com restrições dietéticas mínimas. A dieta tem um efeito benéfico na saúde, por isso, se desejar, pode segui-la pelo tempo que quiser. |
| Frequência recomendada: qualquer | |
| Taxa de perda de peso: | |
| Segurança: | |
| Variedade de produtos: |
Vídeo do YouTube relacionado ao artigo:
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