9 regras para uma coluna saudável
No corpo humano, muito depende do estado da coluna vertebral, porque a coluna vertebral não é apenas um suporte para o corpo, mas também um receptáculo para a medula espinhal. É por isso que os problemas de coluna são tão perigosos. É muito difícil e demorado tratar doenças da coluna vertebral, é muito mais fácil e mais correto não levar à doença. Seguindo as regras descritas no artigo, você pode evitar a maioria dos problemas associados à coluna, incluindo aqueles que são considerados relacionados à idade, mas que não são de forma alguma inevitáveis.
As condições certas para dormir
Em um sonho, passamos um terço de nossas vidas, portanto, é importante como o corpo se sente em um determinado momento. Para a coluna, o repouso noturno em posição horizontal é muito importante, pois permite descarregá-la - mas apenas quando o local de dormir estiver bem organizado. Se possível, a cama deve ser preferida a um sofá dobrável, o colchão deve ser semirrígido e o travesseiro deve ser ortopédico.
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Postura correta
Nos dois terços restantes da vida do sono, a coluna vertebral realiza um trabalho pesado, sustentando o corpo na posição ereta, servindo de suporte para o sistema musculoesquelético e órgãos internos. A postura correta é a posição do corpo que facilita ao máximo o funcionamento da coluna, fornecendo suporte e amenizando as influências externas. A postura incorreta leva à desnutrição dos tecidos espinhais, seu rápido desgaste, deformação, bem como compressão dos órgãos internos (como resultado da piora seu funcionamento).
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Fazendo exercícios de postura
A postura correta em uma pessoa moderna raramente é formada de forma espontânea, uma vez que nosso modo de vida não é propício para isso. O esporte pode corrigir a situação. A maioria dos tipos de atividades esportivas fortalece os músculos das costas, a chamada estrutura muscular - músculos que ajudam a manter a coluna ereta. O esporte ideal para isso é natação, ioga e pilates são bons. Se não for possível frequentar o treinamento, então a pessoa que não tem problemas com o sistema musculoesquelético, basta realizar regularmente um complexo de ginástica, que inclui exercícios de alongamento das costas. Se as patologias do aparelho osteoarticular ainda estiverem presentes, um especialista em terapia por exercícios (terapeuta de reabilitação) ou um ortopedista deve escolher um conjunto de exercícios.
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Perda de peso
Cada quilograma extra aumenta a carga na coluna: o corpo redistribui grandes acúmulos de gordura de tal forma que a carga não é fisiológica para a coluna. Pessoas com sobrepeso, mais cedo ou mais tarde, terão dores nas costas. Depois de perder peso, os ex-gordos sentem uma leveza e uma mobilidade extraordinárias, não só porque a gordura pesada se foi, mas também pela restauração da posição correta da coluna vertebral. Uma figura esguia (além de ser mais estética) permite que você recupere a alegria do movimento e se livre das dores crônicas nas costas.
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O ambiente de trabalho certo
Muitas pessoas no trabalho assumem uma postura corporal forçada por muito tempo. Essa carga de várias horas em certas partes da coluna leva ao excesso de tensão. Se durar anos, processos degenerativos ocorrem nesses departamentos, resultando na síndrome da dor crônica e disfunção da coluna vertebral. Você pode evitar isso organizando adequadamente o local de trabalho e o fluxo de trabalho. O local de trabalho deve ser o mais confortável possível, ajudando a manter a coluna vertebral em sua posição mais fisiológica. Durante o horário de trabalho, é necessário fazer pausas, dando um descanso ao aparelho de suporte.
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Atividade física
O mais correto do ponto de vista da saúde humana em geral e de seu sistema musculoesquelético em particular é um estilo de vida ativo e móvel. Quando uma pessoa se move muito, a posição do corpo muda, não há estagnação em nenhuma posição que cause sobrecarga, o suprimento de sangue durante o movimento é ativado, os discos intervertebrais são lavados pelo fluido intervertebral, que os protege de secar, o aparelho ligamentar retém sua elasticidade e elasticidade. O homem foi criado para o movimento, o movimento é vida (e o ditado acima tem um significado direto, não figurativo). Você precisa tentar se movimentar mais durante o dia, se possível, caminhar ao invés de pedalar, subir escadas a pé em vez de pegar o elevador, não negligenciar caminhadas e jogos ao ar livre.
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Os sapatos certos
Sapatos ruins costumam ser a causa de dores crônicas nas costas que uma pessoa pode curar por anos. Os sapatos devem ser confortáveis - este é um axioma. Não se deve economizar, porque os sapatos baratos são desenhados sem levar em conta as peculiaridades do pé, as pernas cansam mais rápido, a coluna fica sobrecarregada e gasta. Outro problema são os pregos. Infelizmente, as mulheres tendem a sacrificar a conveniência pela beleza. Se você não quiser desistir deles, você pode usar sapatos de salto alto ocasionalmente, mas os saltos agulha categoricamente não são adequados como sapatos do dia a dia.
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Técnica de relaxamento
A coluna não precisa apenas de descanso à noite, mas também de pequenas pausas durante o dia. Essa pausa pode ser dada simplesmente mudando a posição usual ou fazendo alguns exercícios simples, mas o método mais eficaz (e agradável) são as técnicas de relaxamento da coluna. Depois de dominá-los, você pode dar ao aparelho de suporte um descanso completo em cinco minutos, o que não é inferior em eficiência a várias horas de sono. A técnica de relaxamento mais simples é a seguinte: você precisa deitar no chão ou em outra superfície plana e firme, fechar os olhos e gradualmente relaxar os músculos, começando pelos dedos dos pés, subindo gradativamente, atingindo os músculos do rosto. É conveniente fazer este exercício com música calma: contribui para um melhor relaxamento, mas não só, porque escolhendo antecipadamente as faixas adequadas, pode definir um determinado tempo de relaxamento.
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Nutrição apropriada
É muito importante que o corpo receba a quantidade necessária de todos os nutrientes, para os quais a dieta deve ser balanceada. Por exemplo, o osso requer cálcio. Mas simplesmente saturar a dieta com alimentos que contenham cálcio não é suficiente, já que o magnésio e o fósforo são necessários para sua assimilação e, por sua vez, precisam de outros oligoelementos para serem incluídos no metabolismo. Somente o equilíbrio de macro e microelementos garantirá o metabolismo correto. Deve ser entendido que não existem complexos vitamínicos que possam substituir uma boa nutrição sem perdas. Portanto, você não deve esperar poder comer tudo e qualquer coisa e depois corrigir tomando vitaminas (mesmo as mais caras). A dieta deve certamente conter laticínios, vegetais frescos e frutas, ovos.
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As regras listadas acima ajudam a manter a coluna em um estado saudável pelo maior tempo possível, mas o leitor atento certamente notará que não há nada de revolucionário ou até então desconhecido nelas. Um bom sono, um estilo de vida ativo, uma alimentação adequada, um bom descanso e uma carga racional dos aparelhos de suporte contribuem para a saúde de todo o organismo.
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Maria Kulkes Jornalista médica Sobre o autor
Educação: Primeira Universidade Médica Estadual de Moscou em homenagem a I. M. Sechenov, especialidade "Medicina Geral".
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