5 razões para começar a caminhada nórdica
Andar com bengalas (o chamado caminhar escandinavo) é há muito tempo quase desconhecido para nossos compatriotas. Hoje, está ganhando popularidade rapidamente em todo o mundo. O interesse pela caminhada escandinava deve-se principalmente ao seu efeito benéfico no corpo humano.
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Prevenção de doença
Caminhadas ao ar livre são consideradas uma das melhores maneiras de curar seu corpo. Com a caminhada nórdica, o efeito é aprimorado, pois movimentos vigorosos do braço são adicionados ao trabalho normal das pernas, o que coloca tensão nos músculos do peito, parte superior das costas e cintura escapular.
O caminhar escandinavo ajuda a normalizar o trabalho do coração, aumenta o tônus das paredes vasculares. Isso reduz o risco de acidente vascular cerebral e infarto do miocárdio. Foi descoberto que uma hora de exercício reduz a pressão arterial em 10 unidades.
Segundo as estatísticas, em mulheres que andam com bengalas pelo menos 5 km por dia, as neoplasias malignas das glândulas mamárias são diagnosticadas com 25% menos frequência. Em crianças e adolescentes com tendência à escoliose, esse treinamento melhora a condição da coluna e de todo o sistema musculoesquelético. O caminhar escandinavo tonifica-se, ativa as defesas do corpo. Os fãs deste esporte até uma idade avançada mantêm o vigor físico e a atividade intelectual.
Lidar com o stress
A caminhada nórdica geralmente é feita em grupo. Um passeio enérgico na companhia de pessoas simpáticas e afáveis anima, distrai a família, a produção e os problemas do quotidiano. O ar fresco acalma, melhora o apetite e o sono. A especificidade do treinamento os torna uma forma eficaz de lidar com os efeitos do estresse nervoso.
A capacidade de perder peso
Ao fazer caminhadas escandinavas, as cargas capturam quase 90% dos músculos do corpo humano. Por uma hora de treinamento, o corpo perde até 700 kcal. É por isso que essas aulas são recomendadas para pessoas que sofrem de diabetes mellitus e tendência à obesidade.
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Simplicidade e disponibilidade
A caminhada nórdica está disponível para pessoas de todas as idades e é uma ótima opção de treino para a família. Você pode fazer em qualquer lugar (perto de sua casa, no parque ou praça mais próxima), sem perder tempo extra no caminho para o local de treinamento. Não é difícil para um trabalhador escolher um momento conveniente para as aulas durante o dia.
A caminhada escandinava não está associada à necessidade de usar equipamentos caros. A técnica da caminhada possui características próprias, mas não é difícil aprender a andar corretamente. A ajuda de um instrutor pago não é necessária para isso.
Segurança
Como forma de atividade física, a caminhada escandinava praticamente não tem contra-indicações. A própria pessoa escolhe o ritmo da caminhada, a intensidade dos movimentos das mãos ao empurrar com baquetas, bem como a complexidade e a extensão do percurso. A capacidade de dosar a carga dependendo do estado de saúde torna o exercício seguro mesmo para pessoas muito idosas e não muito saudáveis.
Ao começar a praticar a caminhada nórdica, você deve consultar o seu médico. Ele lhe dirá com que cargas começar e como aumentá-las gradualmente sem prejudicar sua saúde. Em qualquer caso, andar com bastões ajudará a fortalecer o sistema imunológico, melhorar a condição do coração e dos vasos sanguíneos, manter um peso normal e lidar com o estresse. Com total segurança, esta é uma das formas mais eficazes de curar o corpo.
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Maria Kulkes Jornalista médica Sobre o autor
Educação: Primeira Universidade Médica Estadual de Moscou em homenagem a I. M. Sechenov, especialidade "Medicina Geral".
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