6 tipos de obesidade e como lutar contra cada um deles
Todos sabem que com o passar dos anos a figura de uma pessoa não muda para melhor. A fim de preservar a harmonia juvenil e o ajuste na idade adulta, são necessárias boa hereditariedade e autodisciplina, o que permite monitorar constantemente o comportamento alimentar e a atividade física.
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Infelizmente, poucos conseguem esse efeito. A sorte da maioria é observar tristemente o processo de acumulação de gordura corporal e tentar detê-lo. No entanto, essa tarefa às vezes se mostra insolúvel: o resultado aparece, mas é claramente desproporcional ao esforço despendido. Uma situação semelhante pode surgir devido ao fato de que uma pessoa não age com determinação suficiente. Afinal, a obesidade se desenvolve de acordo com um determinado tipo, e cada um dos tipos tem sua própria causa e requer métodos específicos de luta.
Vamos familiarizar os leitores com os diferentes aspectos desse problema.
Excesso de obesidade
O tipo de obesidade mais comum no mundo. Se o volume da parte superior do seu corpo aumenta uniformemente (sua barriga cresce, depósitos de gordura aparecem na parte inferior das bochechas e na parte de trás da sua cabeça, seu peito e braços ficam maiores) - isso é uma consequência de comer demais. Um ponto interessante: as pessoas com esse tipo de obesidade costumam afirmar que comem muito pouco. Infelizmente, apenas as restrições alimentares raramente dão o resultado esperado: comer em excesso a obesidade está associado não tanto à quantidade de comida consumida, mas a um desequilíbrio entre as calorias ingeridas e gastas.
A luta contra a alimentação excessiva da obesidade deve incluir as seguintes técnicas:
- minimizando o consumo de carboidratos rápidos. Em primeiro lugar, você precisa parar de colocar açúcar no chá e no café. Com essas bebidas, obtemos uma porção razoavelmente decente de glicose pura por dia, que, na ausência de esforço físico suficiente, passa quase totalmente para a gordura subcutânea. Se o seu café não fica bom sem açúcar, você pode adicionar canela, baunilha ou um pouco de leite desnatado. O chá pode ser aromatizado com pedaços de frutas ou bagas. É importante que os suplementos sejam naturais. Os chás de frutas feitos na fábrica são muito menos úteis - os sabores que compõem a maioria desses produtos são apenas sabores sintéticos;
- diminuição do volume de trabalho do estômago. Uma pessoa que está constantemente transmitindo se acostuma a consumir grandes porções a cada refeição. Para se sentir satisfeito e não comer muito, vale a pena beber 1-1,5 copos de água limpa 30 minutos antes das refeições. Então o processo de digestão é facilitado e as porções podem ser reduzidas gradualmente;
- aumento da atividade física. Se você tem tendência a comer demais, é muito importante queimar a maioria das calorias que recebe. Não justifique um estilo de vida sedentário por não ter tempo para ir à academia. Basta caminhar parte do caminho de ida e volta para o trabalho e participar ativamente das tarefas domésticas todos os dias, por exemplo, limpar o apartamento. É um substituto eficaz para exercícios em simuladores.
Barriga "nervosa"
Um aumento de volume exclusivamente na área abdominal indica estresse. Pessoas com tendência a este tipo de obesidade costumam se acalmar com doces ou têm o hábito de roer coisas como sementes, biscoitos, batatas fritas para se distrair de pensamentos pesados.
O problema pode ser resolvido de duas maneiras. Primeiro, você tem que se controlar e não comprar um bolo toda vez que seu humor azedar. Em segundo lugar, você deve reconsiderar sua atitude em relação à vida e aprender a enfrentar os problemas com mais calma. Se você não tem forças para lidar com isso sozinho, faz sentido conversar com um psicólogo. É possível que muitos de seus problemas não sejam um desastre e você possa abstraí-los completamente. Além disso, é útil encontrar algum tipo de hobby para si (por exemplo, praticar esportes, ir ao balneário, artesanato). Isso ajudará a desviar a atenção da rotina da vida, encontrar pessoas que pensam como você e aumentar a auto-estima e, como resultado, será mais fácil suportar os problemas da vida.
Obesidade do glúten
Os depósitos excessivos exclusivamente na área das coxas podem ocorrer em um contexto de desequilíbrio hormonal. Essa mudança na forma do corpo é chamada de obesidade do glúten e é comum em mulheres na pós-menopausa.
Esse tipo de problema geralmente requer a intervenção de um endocrinologista. Você precisa consultar um médico que o ajudará a normalizar seu metabolismo. É importante abandonar os maus hábitos e aumentar a atividade física, caso contrário os esforços dos médicos podem ser inúteis.
Desequilíbrio metabólico aterogênico
Com esse tipo de obesidade, o excesso de peso se acumula na cavidade abdominal (aumenta a circunferência da parte superior do abdômen e a área sob os seios). Uma pessoa que ganha peso devido a um desequilíbrio metabólico aterogênico geralmente apresenta falta de ar e tontura causada por hipóxia. Dificuldade em se curvar e agachar. Há uma deterioração da qualidade do sono devido à ventilação insuficiente dos pulmões.
Esta situação não é apenas desagradável, mas também perigosa. O problema requer uma abordagem integrada: uma necessidade urgente de parar de fumar e beber álcool, aumentar a atividade física e reduzir a proporção de ração animal na dieta, dando preferência a vegetais e frutas. Faz sentido submeter-se a um exame médico para a detecção de diabetes mellitus tipo 2 e hipertensão.
Obesidade dos canais venosos
Esse tipo de obesidade tem causas hereditárias. Principalmente as mulheres sofrem, especialmente durante as alterações hormonais (durante a gravidez ou durante a menopausa). A patologia se manifesta por peso nas pernas, edema frequente e acúmulo de gordura nas panturrilhas e pernas.
A principal forma de resolver o problema é organizar a atividade física certa. Para uma mulher que sofre de obesidade dos canais venosos, fazer exercícios em simuladores, principalmente associados ao levantamento de peso, pode ser perigoso. As melhores opções são caminhar, esquiar, nadar, subir escadas e andar de bicicleta, ou seja, os tipos de cargas que evitam a retenção de líquidos na parte inferior do corpo e mantêm o tônus muscular ideal. Obviamente, todas as aulas devem ser aprovadas por um médico e supervisionadas por um instrutor experiente.
Obesidade por inatividade
Esse tipo de obesidade é típico de pessoas que diminuíram drasticamente sua atividade física normal (por exemplo, para atletas que encerraram sua carreira esportiva). O distúrbio se manifesta pelo acúmulo de poderosos depósitos de gordura na cintura e no meio do abdômen. Em tal situação, é necessário mudar a dieta: o jejum e a alimentação em excesso agravam o problema. É importante comer alimentos pequenos e frequentes, dando preferência aos alimentos vegetais e minimizando ao máximo a proporção de carboidratos refinados.
Mudanças relacionadas à idade na figura, na maioria dos casos, podem ser corrigidas. Você só precisa lembrar que não pode usar dietas radicais, que na juventude ajudaram a se livrar dos quilos extras em alguns dias. Neste caso, é necessário compreender as causas específicas do aparecimento da gordura corporal e corrigi-las corretamente.
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Maria Kulkes Jornalista médica Sobre o autor
Educação: Primeira Universidade Médica Estadual de Moscou em homenagem a I. M. Sechenov, especialidade "Medicina Geral".
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