Por que as dietas são ineficazes?
Qual é a essência de qualquer dieta? Em limitação estrita. As restrições se aplicam a absolutamente tudo - hora da refeição, quantidade, tipo. O mesmo vale para bebidas. Você pode beber apenas água e chá verde sem açúcar, carboidratos apenas pela manhã, apenas alimentos proteicos à noite, não comer depois das 18 horas, dividir todos os alimentos em 5 refeições e assim por diante. A que distância essas recomendações estão de nossa comida confortável e usual. É bastante natural que, ao fazer dieta, pensemos apenas em comida. E quanto mais fazemos dieta, mais atraente nos parece. Mais queremos voltar à nutrição normal.
Isso é completamente natural. Primeiro, nossos hábitos de gosto. Nos seres humanos, eles são formados por décadas, primeiro sob a influência de tradições familiares e nacionais, depois sob a influência de preferências pessoais de gosto. É claro que qualquer tentativa violenta de quebrá-los encontrará resistência. O corpo está acostumado a receber certa quantidade de alimento em um determinado horário. Mesmo que seja um alimento nocivo e altamente calórico, que leva ao depósito de reservas de gordura, o corpo está acostumado a trabalhar dessa forma, e o depósito de gordura é um processo natural para isso, para isso existe um depósito de gordura. Se você negar isso a ele, será estressante. Daí os colapsos, desconfortos e obsessões por algo saboroso. Como consequência, uma vez que você para de fazer dieta,você tenta se recompensar pelo sofrimento e voltar à sua dieta habitual. Claro, depois de um tempo você vai notar que todo o trabalho foi desperdiçado, os quilos perdidos voltaram.
Em segundo lugar, a restrição constante da nutrição em termos de volume e conteúdo calórico leva ao fato de que um nível constantemente alto do hormônio da fome grelina é mantido no sangue. Se no estágio inicial você ainda consegue resistir aos ataques de fome, quanto mais o tempo passa, mais difícil é essa luta. Como resultado, todos os mesmos colapsos e ganho de peso repetido após interromper a dieta.
Parece que a situação é desesperadora - você não pode perder peso sem uma dieta, e as dietas em si são ineficazes. Isso é verdade, mas apenas se você quiser obter um resultado rápido e de curto prazo. Se você está pronto para lutar por sua harmonia, precisa ser paciente. Existem algumas regras gerais que se aplicam a absolutamente todos. Se você segui-los, não apenas poderá reduzir o peso de forma eficaz, mas também esquecer a palavra "dieta".
Sem desconforto
O mais importante no processo de perda de peso é em nenhum caso sentir desconforto. Se você se sentir desconfortável, significa que mais cedo ou mais tarde você tentará, consciente ou inconscientemente, retornar ao seu estado confortável de costume. Mas você sabe que esse é o estado mais confortável e leva ao ganho de peso. Não se envolva em atividades físicas a ponto de ficar exausto - você não terá nada além de dores musculares. Mas da próxima vez, você estará procurando uma desculpa para não ir à academia. Não limite imediatamente sua dieta ao mínimo, faça-o gradualmente - primeiro, elimine apenas os alimentos mais calóricos ricos em gordura e açúcar, então você pode remover gradualmente da dieta os pratos cozidos com óleo e substituí-los por pratos cozidos no vapor ou grelhados. Essa substituição gradual já proporcionará uma redução significativa no conteúdo calórico, enquanto você não sentirá desconforto.
Estágios
Uma redução gradual nas calorias, substituindo alguns alimentos por outros e reduzindo porções, levará ao mesmo resultado das dietas: sua comida ficará hipocalórica, mas isso não acontecerá em um salto, mas gradualmente. É claro que, com essa abordagem, você não verá resultados significativos imediatamente, mas irá ensiná-lo a comer bem e seguir as restrições sem estresse. Divida esse processo em várias etapas. Por exemplo, no primeiro estágio, você apenas analisa o quanto você come em excesso em termos de calorias e quais alimentos em sua dieta são os mais nutritivos. O registro no diário é a melhor maneira de controlar e registrar tudo. Esta etapa pode levar cerca de uma semana. Na segunda etapa, tente abrir mão dos alimentos mais calóricos, substituindo-os por outros menos nocivos e com menos calorias. Por exemplo,exclua da dieta as salsichas, salsichas, salsichas, que contêm uma grande quantidade de gorduras escondidas. Substitua-os por carne fervida ou carne cozida em papel alumínio. Avalie também o quanto sua dieta diminuiu em calorias. Se isso não for suficiente para manter a quantidade de calorias dos alimentos mais baixa do que a necessidade do corpo durante o dia, continue analisando o que mais pode ser removido ou substituído. Essa análise e seleção de produtos pode levar de várias semanas a vários meses. Não se deixe confundir. Este processo não é rápido, mas você mesmo desenvolverá sua própria dieta, à qual poderá seguir exatamente o tempo necessário para atingir o resultado desejado. Avalie também o quanto sua dieta diminuiu em calorias. Se isso não for suficiente para manter a quantidade de calorias dos alimentos mais baixa do que a necessidade do corpo durante o dia, continue analisando o que mais pode ser removido ou substituído. Essa análise e seleção de produtos pode levar de várias semanas a vários meses. Não se deixe confundir. Este processo não é rápido, mas você mesmo desenvolverá sua própria dieta, à qual poderá seguir exatamente o tempo necessário para atingir o resultado desejado. Avalie também o quanto sua dieta diminuiu em calorias. Se isso não for suficiente para manter a quantidade de calorias dos alimentos mais baixa do que a necessidade do corpo para o dia, continue analisando o que mais pode ser removido ou substituído. Essa análise e seleção de produtos pode levar de várias semanas a vários meses. Não se deixe confundir. Este processo não é rápido, mas você mesmo desenvolverá sua própria dieta, à qual poderá seguir exatamente o tempo necessário para atingir o resultado desejado. Essa análise e seleção de produtos pode levar de várias semanas a vários meses. Não se deixe confundir. Este processo não é rápido, mas você mesmo desenvolverá sua própria dieta, à qual poderá seguir exatamente o tempo necessário para atingir o resultado desejado. Essa análise e seleção de produtos pode levar de várias semanas a vários meses. Não se deixe confundir. Este processo não é rápido, mas você mesmo desenvolverá sua própria dieta, à qual poderá seguir exatamente o tempo necessário para atingir o resultado desejado.
Sem tabus
A pior coisa de qualquer dieta são as proibições rígidas. É precisamente o que é proibido que nos parece especialmente atraente. Todo mundo sabe que o fruto proibido é doce. É por isso que não negue a si mesmo que você ama tanto, em absoluto. Quer chocolate ou creme de morango batido, coma. Mas não com o estômago vazio. Se você comer algo cheio, ficará satisfeito facilmente com uma pequena porção. Além disso, se um dia você fizer um presente tão pequeno, tudo bem. Todos nós comemos de maneira diferente a cada dia, às vezes mais, às vezes menos. O principal é o número total de calorias por semana. Se esse valor se enquadrar na estrutura de uma dieta hipocalórica, então tudo está em ordem.
Equilíbrio em tudo
Todos os extremos são igualmente prejudiciais. E desnutrição e alimentação excessiva. E a falta de atividade física e exercícios em simuladores até a exaustão. Você não deve se esforçar para perder 10 kg em uma semana, mesmo que realmente queira. Mesmo que alguém escrevesse na Internet que conseguiu isso. Em primeiro lugar, você pessoalmente não conhece essa pessoa e pode escrever o que quiser. Nem tudo pode ser confiável. Em segundo lugar, a perda drástica de peso não o ensinará a comer corretamente para manter o resultado. Portanto, a melhor solução seria mudar gradualmente não só a dieta, mas também o estilo de vida. Essas coisas não podem ser alteradas da noite para o dia; é um processo longo. Mas o bom disso é que certamente levará ao resultado desejado. Uma diminuição gradual na ingestão calórica e um aumento gradual na atividade física são a chave paraque a certa altura você não vai desistir de tudo e voltar ao seu estado confortável no sofá em frente à TV com uma grande porção de sorvete.
Ajuda do amigo
Tente encontrar uma pessoa com a mesma opinião em sua luta contra o excesso de peso. O ideal é que seja alguém da sua família. Você pode correr com ele e compartilhar a alegria de mais um quilo perdido. Mas se você não tiver sorte com parentes, poderá encontrar amigos virtuais na Internet. Existem clubes e fóruns inteiros dedicados a este tópico. Não seja tímido, fique à vontade para compartilhar seus problemas e vitórias, pois todos são assim. Você será compreendido e apoiado.
Kit de primeiros socorros para casa
Também existem casos difíceis. Por exemplo, um apetite saudável não quer ceder à sua persuasão e seguir o caminho da moderação e de uma dieta saudável e racional. Visões de bolos tenros e tormentos de churrasco suculento, depois das seis é impossível pensar em qualquer coisa além de comida, e qualquer viagem para visitar ou reuniões amigáveis em um café ameaça terminar em fracasso. Tudo bem se, na primeira fase, você tiver que recorrer à ajuda de inibidores de apetite. Formulações que contêm sibutramina, como Goldline Plus, fazem um excelente trabalho com esse problema. Eles atuam no centro de saturação do cérebro. A sensação de saciedade é prolongada e, como resultado, a sensação de fome é entorpecida, enquanto se torna muito mais fácil seguir as restrições alimentares. Cientistas em uma série de estudos descobriram que, ao tomar essas drogas, a ingestão de calorias é reduzida em 25%,e a quantidade de alimentos consumidos - em 20%. O efeito desenvolve-se gradualmente durante o primeiro mês de administração e o efeito máximo é observado após três meses. Se você deseja não apenas moderar o apetite, mas também formar hábitos alimentares adequados, recomenda-se estender a ingestão para 6 meses. Mas, em qualquer caso, nenhuma droga, nenhum remédio fará tudo por você. Se você quiser se livrar dos quilos extras de forma permanente, terá que se esforçar. Se você deseja se livrar permanentemente dos quilos extras, você precisa se esforçar. Se você quiser se livrar dos quilos extras de forma permanente, terá que se esforçar.
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