O que fazer durante o auto-isolamento? Por você, é claro
O ano começou e começamos a pensar nas férias de verão. Onde ir? O que devo levar comigo? Você não deveria entrar em forma para a temporada de natação? Claro que você faz. Mesmo se você não ganhou quilos a mais durante o inverno, contrair os quadris e fortalecer o abdômen não fará mal a ninguém. Então você precisa fazer dieta e ir para a academia.
Mas então uma pandemia se abateu e todos se trancaram em casa. Quando o auto-isolamento acabará, não está claro. O que fazer com as férias também não está claro. Alguém até foi enviado nessas mesmas férias, então você nem pode sonhar com uma viagem ao mar este ano. Parece, bem, por que então cuidar de si mesmo?
Mas não, você está errado! Pelo contrário, agora é necessário! Existem pelo menos duas razões. O primeiro - se agora você não perder aqueles quilos extras, e novos serão adicionados no próximo inverno, então no próximo ano você terá que dobrar o dobro. Em segundo lugar, agora temos mais tempo livre, que passamos na frente da TV ou no computador. Ou seja, levamos um estilo de vida exclusivamente sedentário. Além disso, constantemente mastigamos algo por causa do tédio. O que, como você sabe, não é bom para a figura.
É esse tempo muito livre que você precisa dedicar a si mesmo. Por onde começar?
1. Planeje seu tempo
Primeiro, determine quanto tempo e quando você pode gastar consigo mesmo. Se você não planeja claramente o seu dia, suas mãos nunca chegarão a você, sempre haverá motivos pelos quais não foi possível começar a se cuidar hoje. Agende o seu dia, preste atenção especial para quando e quanto tempo você passa em frente à TV ou na Internet. Então doe para eles. E como regra, você se cuida todos os dias, sem exceção.
2. Determine um conjunto de exercícios
Pesquise na Internet por um conjunto adequado com base em suas áreas de problema e nível de aptidão física. Se você tem aparelhos de ginástica em casa, ótimo. Se eles não estiverem lá, não importa. Há um número bastante grande de exercícios que são realizados apenas com seu próprio peso. Leia as recomendações de treinadores de fitness, assista a tutoriais em vídeo. É melhor traçar um cronograma de treinamento com um aumento constante da carga, então o efeito deles será maior. Preste atenção especial à duração dos seus treinos. Acredita-se que somente após 30 minutos de cargas cardiovasculares o depósito de gordura começa a queimar, até este ponto os músculos em atividade retiram energia da glicose que você tem no sangue. Portanto, os treinos devem durar pelo menos 40 minutos.
3. Equilibre sua dieta
Preste atenção em como você come. Mantenha um diário e anote tudo o que você come e depois calcule as calorias. É melhor analisar os registros da semana, em dias diferentes a nutrição pode ser muito diferente, e para ter uma ideia do teor calórico médio são necessários dados de vários dias. Mais calorias do que você precisa? Em seguida, reduza sua dieta. É ideal instalar um aplicativo móvel em seu smartphone, que por si só irá compor um menu com o conteúdo de calorias necessário para você. Por exemplo, o aplicativo "Goldline", que calculará o teor de calorias de que você precisa para reduzir o peso corporal, e formará um menu baseado em suas preferências de gosto.
4. Selecione drogas
Experimente fazer uma dieta de baixa caloria por uma a duas semanas e veja os resultados. Se você está vendo uma leve diminuição no peso corporal, ótimo! Continuar. Se não houver efeito ou se houver dificuldade em aderir a essa dieta, procure a ajuda de um especialista. Agora são muitos os médicos que se dedicam ao emagrecimento e se consultam à distância, por exemplo, têm grupos próprios nas redes sociais. Seu médico avaliará sua nutrição e estado de saúde atuais. Se não houver contra-indicações, dependendo de como você se alimenta, ele prescreverá medicamentos que bloqueiam a absorção de gorduras ou afetam a ingestão de calorias. O primeiro grupo de medicamentos, como Listata, contém orlistat. Essa substância bloqueia a absorção de 30% das gorduras dos alimentos, reduzindo assim o conteúdo calórico da dieta. O segundo grupo de drogascomo Goldline Plus, contém sibutramina. Afeta o centro da saciedade, como resultado, você comerá porções menores e se sentirá saciado por mais tempo. Como resultado, o conteúdo calórico dos alimentos diminuirá em média 25% e a quantidade de alimentos consumida em 20%.
5. Crie um grupo em uma rede social
É sempre interessante trocar impressões e receber elogios de pessoas que pensam como você, faça o que fizer. Isso estimula não apenas a não parar o que você começou, mas também a se esforçar ainda mais. Crie seu próprio grupo, convide amigos lá que também decidiram se cuidar e perder peso. Você sempre encontrará alguém que o apoiará ou aconselhará algo sensato. Bem, não vale a pena falar sobre como é bom conseguir curtidas para uma nova foto.
6. Encontre um hobby
Se você planejou seu dia corretamente e sempre há tempo para exercícios, mas ainda há uma oportunidade de deitar no sofá em frente à TV ou navegar na Internet, procure algum hobby. Além de ser apenas divertido, é uma ótima distração para pensar em comida. Se o bordado não é o seu elemento, você pode pensar em outra coisa. Há muito tempo que quer aprender uma língua estrangeira, mas nem toda a gente anda por aí? Agora é a hora de começar. Existem muitos sites para aulas com falantes nativos. As vídeo-aulas não são menos eficazes do que as ao vivo. Em qualquer caso, faça o que fizer, este tempo será bem gasto.
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