Ajuda com artrose: 8 exercícios simples para dedos e palmas
Segundo as estatísticas, quase 80% dos habitantes do mundo sofrem de artrose. Esta doença é caracterizada pela destruição gradual do tecido cartilaginoso que reveste as superfícies internas das articulações. É especialmente desagradável que a doença afete frequentemente os jovens: a partir dos 30 anos, a probabilidade de desenvolver a patologia aumenta constantemente.
A artrose se manifesta por dor, edema, inflamação periódica das articulações, limitação da mobilidade. Os pacientes perdem parcialmente a capacidade de trabalho, sua qualidade de vida é significativamente reduzida. A doença requer o uso de analgésicos e antiinflamatórios, condroprotetores (agentes que promovem a regeneração do tecido cartilaginoso). Com uma exacerbação, os pacientes recebem corticosteroides hormonais. Sem exacerbação, os pacientes que sofrem de artrose recebem cursos de procedimentos fisioterapêuticos, massagens e tratamentos de spa.
Na maioria dos casos, a artrose afeta as articulações das mãos. O conjunto de exercícios com os quais queremos familiarizar os leitores, é claro, não elimina completamente o problema, mas ajuda a manter as articulações em condição de funcionamento e reduz a probabilidade de exacerbações.
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Punho
Endireite as palmas das mãos, estendendo os dedos o máximo possível. Cerre os punhos, colocando os polegares por cima, mantenha esta posição por 30-60 segundos. O exercício não deve doer. Repita o movimento pelo menos 4 vezes para cada mão.
Alongamento
Coloque sua mão em uma superfície plana, com a palma para baixo. Endireite suavemente os dedos, tomando cuidado para não forçar as articulações. Mantenha a posição por um minuto e depois relaxe a palma da mão. Repita pelo menos 5 vezes para cada mão.
Garras
Vire sua mão com a palma voltada para você. Dobre os dedos para que a almofada de cada um deles repouse na base (a mão é como uma pata com garras abertas). Segure por 30-60 segundos e depois estique os dedos. Repita o exercício com cada braço pelo menos 4 vezes.
Aperto
Este exercício requer uma bola meio desinflada, uma bola de linha solta ou um pequeno brinquedo macio. Pegue o objeto na mão, tentando apertá-lo o mais firmemente possível. Segure por 10-15 segundos e solte. Repita 10 vezes para cada mão.
Durante o período de remissão, o exercício pode ser realizado 2 a 3 vezes por semana (com intervalo de pelo menos 48 horas). Você não pode fazer isso nos casos em que há uma exacerbação da inflamação das articulações dos polegares.
Beliscões
Prenda com força a borda da bola macia entre o polegar e qualquer outro dedo (pode ser feito para todos os dedos de cada vez). Segure por um minuto e solte. Repita 10-15 vezes com cada mão.
Para este exercício, aplicam-se as mesmas restrições que para o exercício de aperto.
Levantando os dedos
Coloque a palma da mão na mesa, pressionando o centro da palma da mão firmemente contra a superfície. Levante os dedos alternadamente, tentando mover as pontas para longe da mesa o mais alto possível. Você pode levantar todos os dedos ao mesmo tempo. Repita 10-12 vezes para cada mão.
Tocar
Levante a mão com a palma voltada para você e endireite o pulso. Toque alternadamente as almofadas de cada um dos outros com o polegar de modo que, fechando, formem círculos uniformes. Mantenha cada posição por pelo menos 30 segundos. Repita 4 vezes para cada mão.
Treinamento do polegar
Os seguintes exercícios foram desenvolvidos especialmente para melhorar a mobilidade dos polegares:
- Coloque o elástico na mão de modo que fique na altura da articulação do polegar. Coloque a palma da mão em uma superfície horizontal. Incline o polegar para o lado o máximo possível e segure por pelo menos 30 segundos enquanto estica o elástico. Execute o movimento 10 vezes com cada mão;
- levante a mão com a palma voltada para você. Puxe o polegar para trás e dobre-o de modo que a almofada toque a base do seu dedo mínimo. Segure nesta posição por 30-60 segundos. Repita 4 vezes com cada mão;
- posição inicial - palma na sua frente. Dobre o polegar de modo que a ponta toque a base do dedo indicador e segure-o por pelo menos 30 segundos. Repita 4 vezes com cada mão.
Este complexo também não deve ser realizado com mais frequência 2 a 3 vezes por semana ou durante uma exacerbação do processo inflamatório nas articulações dos polegares.
Todos os exercícios descritos melhoram a flexibilidade e a mobilidade dos dedos e reduzem a dor. A sua implementação ajuda a lidar melhor com as tarefas diárias, que geralmente são difíceis para pacientes com artrose.
Pacientes que sofrem de rigidez e dor nas articulações dos dedos geralmente são recomendados a fazer trabalhos manuais associados à necessidade de segurar pequenos objetos nas mãos (bordados, scrapbooking, quilting, etc.). A modelagem de plasticina ou argila artística é de grande benefício.
Em qualquer caso, os exercícios de fisioterapia devem ser coordenados com o médico assistente. Ele deve avaliar as características do estado do paciente e selecionar individualmente um conjunto de exercícios, sua frequência e intensidade.
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Maria Kulkes Jornalista médica Sobre o autor
Educação: Primeira Universidade Médica Estadual de Moscou em homenagem a I. M. Sechenov, especialidade "Medicina Geral".
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