7 técnicas eficazes de relaxamento
“Todas as doenças vêm dos nervos” - nessa piada há muita verdade, dizem os médicos. O estresse constante leva a uma diminuição nas defesas do corpo e ele se torna vulnerável a muitas doenças. Seria um erro pensar que o estresse é um problema moderno. A vida das pessoas há cento e mil anos era cheia de problemas. A necessidade de relaxamento foi entendida na antiguidade: algumas técnicas têm mais de mil anos. Obviamente, saber relaxar é útil para todos. Chamamos sua atenção para 7 maneiras simples e eficazes de "reiniciar" o sistema nervoso.
Massagem
A massagem relaxante é uma arte que precisa ser especialmente treinada e depois praticada por vários anos para atingir a perfeição. Mas todos podem fazer uma simples massagem relaxante, além disso, você pode fazer você mesmo: com movimentos suaves de massagem, passe um dedo por vez, primeiro um, depois o outro, e depois ao longo dos lóbulos das orelhas; use as pontas dos dedos para massagear o rosto em movimentos circulares e, com um movimento um pouco mais forte, massageie o couro cabeludo. Não é difícil e leva apenas alguns minutos.
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Procedimentos de água
A água é o melhor e mais poderoso agente antiestresse. Quase todos os procedimentos com água têm um efeito relaxante. Quando uma pessoa passa por um forte estresse psicoemocional, oferece-se uma bebida; fica melhor na margem do reservatório …
Nem sempre é possível ir para o mar, mas quase sempre se pode tomar banho em casa. Para um efeito relaxante, ligue a água morna. Se o chuveiro for removível e equipado com um interruptor do modo água, você pode fazer uma massagem com água - ela combina as vantagens da massagem convencional e dos tratamentos com água. Melhor ainda é relaxar em um banho quente. Se não for possível tomar banho de chuveiro ou banheira, basta lavar o rosto ou segurar os cotovelos em água por alguns minutos.
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Aromaterapia
Damos mais importância aos aromas, certifique-se de que cheiram bem. Os cheiros são muito poderosos: podem tornar o ambiente insuportável ou, inversamente, extremamente agradável. Não subestime o potencial de relaxamento dos aromas. Mas há uma nuance - a individualidade da reação aos cheiros. Leva algum tempo para descobrir quais aromas - perfume, óleos essenciais, flores, etc. - ajudam você a relaxar.
Fato interessante: os cientistas encontraram um cheiro que absolutamente todo mundo gosta. Era o aroma de pão recém-assado. Se você quiser trazer para dentro de casa uma atmosfera de suave benevolência, relaxamento e conforto - faça pão ou, por exemplo, uma torta.
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Técnicas de respiração
Os iogues afirmam que as práticas de respiração são o meio mais eficaz de relaxamento. Os eruditos ocidentais concordam com os iogues. Basta relembrar as técnicas especiais de respiração recomendadas para mulheres em trabalho de parto. O exercício mais simples é a contagem da respiração. Você precisa calcular quantos movimentos respiratórios realiza por minuto, concentrando-se em cada movimento. Outro exercício é fazer quatro respirações curtas e a quinta é mais longa, por vários minutos.
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Arte terapia
Muitas coisas familiares, tendo recebido um nome desconhecido, são percebidas como algo complexo e de difícil acesso. Foi o que aconteceu com a arteterapia: não são necessariamente aulas com psicólogo, é tudo o que se relaciona com a arte (art - English "art"), mas não é feito com o objetivo de alcançar um alto resultado artístico, mas com o objetivo de relaxar no processo. A arteterapia é desenhar, modelar em argila e massinha, colorir quadros, recortar com serra de vaivém, participar de performances amadoras … Só uma condição: você deve gostar do que está fazendo, e o que não der certo não deve causar irritação.
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Dormir
A melhor maneira de relaxar o tempo todo - e o melhor remédio. O sono é uma "reinicialização" completa do sistema nervoso, uma condição necessária para o equilíbrio mental. Existem muitos mitos associados ao sono, por exemplo, que você precisa dormir oito horas, e dormir durante o dia não é saudável …
Claro, você precisa dormir quando há necessidade, mas é diferente para cada pessoa. No entanto, ajustando o sono noturno, você pode obter um aumento significativo na resistência ao estresse. O estresse não diminuirá, mas será percebido de maneira diferente, muito menos aguda.
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Relaxamento medicinal
Às vezes você não consegue relaxar com os métodos listados acima, e a necessidade de relaxamento é extremamente alta. Isso acontece com um estresse mental muito forte, com o qual o sistema nervoso não consegue lidar. Se a situação for crítica, você precisa procurar ajuda médica. Se não houver nada crítico, você pode tentar medicamentos sem receita eficazes, o mais famoso deles é o extrato de valeriana, que era usado pelas mães de nossas avós. Extrato de Motherwort, valocordina, glicina, Novo-Passit, Notta, etc. também são adequados.
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Maria Kulkes Jornalista médica Sobre o autor
Educação: Primeira Universidade Médica Estadual de Moscou em homenagem a I. M. Sechenov, especialidade "Medicina Geral".
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