6 princípios de relaxamento eficaz
A vida de uma pessoa moderna está saturada de muitas coisas para fazer e impressões. Durante o dia, ele procura fazer o máximo possível: cumprir ao máximo as tarefas de produção, realizar as negociações necessárias, ir à loja, comunicar-se com os entes queridos. O tempo é cronicamente deficiente e a pessoa resolve as tarefas do dia a dia, negando-se o resto. Esta abordagem não pode deixar de afetar a saúde. A maioria das pessoas em idade produtiva experimenta fadiga constante, que ao longo dos anos leva ao desenvolvimento de doenças crônicas. Hoje falaremos sobre como aprender a organizar um descanso eficaz, suficiente para proteger o corpo dos malefícios que o ritmo acelerado da vida causa à saúde.
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Não nos esforçamos para trabalhar até a exaustão
Cada um de nós se depara periodicamente com uma situação em que o trabalho não terminou, mas as forças se foram. Normalmente tentamos nos convencer de que precisamos ter um pouco de paciência e encerrar o assunto. Esta decisão está errada. Começamos a nos apressar, cometer erros; o estágio final da obra acaba se amassando e seu resultado deixa muito a desejar.
O problema é que a fadiga aumenta, então você não pode trabalhar até o ponto de exaustão. É muito mais correto fazer uma pausa e recuperar-se do que terminar a tarefa, dominando-se, correndo e cometendo erros.
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Mude sua ocupação
Isso realmente ajuda. Passando do trabalho físico para o mental, permitimos que os músculos cansados relaxem e restaurem sua força. Passando de cargas de trabalho intelectuais para trabalho mecânico, fornecemos ao cérebro os intervalos de que ele precisa e carregamos uma variedade de informações para distrair e aliviar o estresse.
Infelizmente, nem todas as posições permitem a troca frequente desse tipo, mas isso deve ser feito. Caso contrário, a atividade contínua do mesmo tipo levará inevitavelmente a uma diminuição da capacidade de trabalho e a uma deterioração da qualidade do trabalho.
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Observamos a higiene do sono noturno
Todo mundo sabe que uma pessoa deve dormir pelo menos 7 a 8 horas por dia. Porém, muito depende também da qualidade do descanso noturno. Para recuperar totalmente a força, você precisa de:
- adormecer rapidamente. Isso nem sempre é possível, pois as impressões diurnas impedem o cérebro de relaxar. Caminhar ao ar livre, tomar um banho quente, ouvir música calma e discreta, ler ficção ajudam a aliviar a excitação excessiva;
- relaxe em uma sala bem ventilada, silenciosa e escura. É útil manter plantas de interior no quarto que melhoram a composição do ar (lavanda, clorophytum, Kalanchoe, spathiphyllum, etc.), ou acender uma lâmpada de aroma com óleos essenciais de louro, bergamota, sálvia, baunilha, coníferas ou plantas cítricas antes de dormir;
- dormir em uma cama confortável;
- usar roupa de cama feita de tecidos naturais;
- acorde lentamente, gradualmente prepare o corpo para um novo dia.
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Fazemos pausas durante o horário de trabalho
Pela primeira vez, sentindo-se cansados no meio da jornada de trabalho, muitos começam a pensar que não estão bem com sua saúde. Não é assim: a atividade laboral tem períodos bastante regulares de altos e baixos, e de vez em quando é normal sentir necessidade de descanso. O problema é que a maioria das pessoas ignora essas sensações, continuando a trabalhar por meio da força. Os motivos para esse comportamento são diversos: alguns têm medo de não ter tempo para fazer todo o trabalho planejado, outros não se atrevem a fazer uma pausa sequer, temendo uma reação negativa de seus superiores ou colegas. Na verdade, esses medos não têm sentido. O aumento da fadiga tem um impacto muito pior nos resultados do processo de produção do que a perda de tempo para um breve descanso. Um gerente competente sabe disso e não busca forçar os funcionários a trabalhar o dia todo sem intervalos. Fazer pequenas pausas de vez em quando não é apenas possível, mas necessário.
Se o seu trabalho envolve o uso de um computador, deve-se tirar 10 minutos de cada hora de trabalho do monitor. Isso ajudará a manter sua visão e foco ao longo do dia. Qualquer trabalho que envolva a necessidade de manter a mesma postura por um longo tempo deve ser interrompido uma vez a cada 1,5 a 2 horas com um pequeno aquecimento físico. Exercícios de respiração e esfregar o rosto e as mãos com água fria aliviam muito bem a fadiga. É importante que as pausas do trabalho sejam regulares e ocorram no mesmo horário todos os dias. Então, o corpo se acostuma com o aumento da atividade durante os períodos de trabalho.
Na hora do almoço, você deve tentar não apenas comer, mas também se recuperar. Empregadores "progressivos" equipam salas especiais para recreação dos funcionários. Lá você pode ler, conversar e até tirar uma soneca com calma. Se a sua organização ainda não possui essa sala, você não deve retornar ao local de trabalho imediatamente após comer - é melhor dar um passeio e aproveitar o intervalo do almoço para descansar.
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Organizamos uma escapadela de fim de semana
Nos fins de semana, eles costumam planejar coisas que não podem ser feitas durante a semana: limpeza grande, compras em grande escala. É claro que você não pode ficar sem isso, mas não deve dedicar todo o tempo a essas atividades destinadas a distraí-lo do trabalho.
É importante reservar um dos dias de folga com antecedência para comunicação com as crianças, passeios na natureza, encontro com a família e amigos, recreação cultural. Escolha apenas as atividades de que gosta: ao concordar em ir a algum lugar para a empresa, você se condena a várias horas de tédio e arrependimentos subsequentes sobre o tempo medíocre gasto. A recuperação total das forças só é possível quando a pessoa desfruta de descanso.
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Planejando férias
Muitas pessoas anseiam pelas férias, mas quando acabam ficam decepcionadas e voltam ao trabalho mal-humoradas e até com a saúde debilitada. Isso se deve à impossibilidade de planejar férias de longo prazo, devoção a atividades que não trazem benefício e nem satisfação. Para que as férias realmente o ajudem a se recuperar e a criar forças para trabalhar mais, você deve:
- abandonar planos econômicos de grande escala, ou pelo menos não gastar todo o tempo com tarefas domésticas. Se precisar fazer consertos, divida suas férias em duas ou três partes e gaste apenas uma delas nos cuidados com o apartamento;
- escolha umas férias que se adaptem aos seus gostos e temperamento. É importante entender que ficar em uma estação de esqui da moda dificilmente beneficiará quem prefere cuidar do jardim da dacha, e umas férias maravilhosas na praia cansarão apenas quem gosta de turismo educacional e atrações culturais turísticas;
- quando for viajar, pense com antecedência em todas as atividades, para não perder tempo e energia em vão. Nem todo mundo sabe como organizar férias por conta própria. Nesse caso, é melhor entrar em contato com uma agência de viagens que se encarregará do dia a dia e do entretenimento;
- planeje suas férias de forma que você retorne da viagem pelo menos 2-3 dias antes de ir para o trabalho. Mudanças muito abruptas no clima e nas circunstâncias da vida podem afetar negativamente a saúde, o humor e a capacidade de trabalhar.
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Trabalhar para o desgaste e negligenciar a saúde não são virtudes. A pessoa é obrigada a cuidar da saúde e, para isso, precisa poder se recuperar. Somente observando o horário de trabalho e descansando de forma eficaz, você pode garantir a si mesmo uma boa saúde, longevidade ativa, um trabalho bem sucedido, uma vida variada e plena.
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Maria Kulkes Jornalista médica Sobre o autor
Educação: Primeira Universidade Médica Estadual de Moscou em homenagem a I. M. Sechenov, especialidade "Medicina Geral".
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