O relaxamento como um método eficaz de lidar com o estresse
Cada pessoa está sujeita a experiências e tensões ao longo do dia. Como consequência, surge o estresse. Normalmente, uma pessoa não sabe ou simplesmente não quer lidar com o estresse por conta própria.
Traduzido literalmente do inglês, estresse significa "estresse". Naturalmente, seria lógico supor que, para se livrar do estresse, você só precisa relaxar.
Vamos tentar entender o que acontece com o corpo durante o estresse. Em condições normais, sob a influência do estresse, a pessoa passa a vivenciar um estado de ansiedade e confusão, o que, por sua vez, é um ímpeto para ações defensivas ou ofensivas. Acontece que o corpo humano em estado de estresse está sempre em plena prontidão para "combate", ou seja, em constante tensão. O coração começa a bater mais rápido, os músculos do corpo contraem e a pressão arterial sobe. Independentemente da gravidade do perigo (violência física, risco de vida ou apenas engano ou abuso verbal), a pessoa começa a sentir ansiedade e a resposta a ela é a disposição de resistir.
Existem muitos métodos para lidar com o estresse. Cada pessoa escolhe o mais adequado para ela.
As naturezas impulsivas e temperamentais instintivamente se livram do estresse - elas "explodem" (quebrar um lápis ou jogar um livro contra a parede, bater com os punhos na mesa). Além disso, se você acompanhar isso com um grito alto, então um alívio significativo virá. Sim, você não precisa guardar tudo para si, porque uma explosão de atividade física é a forma mais fisiológica e natural de se livrar do estresse. Para que as pessoas não olhem para você com medo, vale a pena explicar que é assim que você lida com o estresse.
Algumas pessoas, em virtude de seu caráter ou situação, não são capazes de tais ações violentas. Portanto, eles precisam procurar outros métodos igualmente eficazes de lidar com o estresse. Nesse caso, o relaxamento pode vir em seu socorro.
O relaxamento é uma técnica que permite que você se alivie parcial ou totalmente do estresse físico ou mental. O método de relaxamento é fácil de aprender e não requer nenhum conhecimento especial. Uma condição indispensável, como em qualquer negócio, é a motivação. A pessoa deve saber por que deseja aprender a relaxar.
Os exercícios de relaxamento devem ser cuidadosamente dominados e memorizados para poderem recorrer facilmente à sua ajuda num momento crítico. É importante fazer exercícios de relaxamento regularmente para desenvolver o hábito deles. Isso requer paciência e perseverança.
A maioria das pessoas já está tão acostumada a viver em um estado de estresse constante, experimentando constantemente tensão mental e muscular, que nem mesmo percebem como isso é prejudicial à saúde. E tendo aprendido o método de relaxamento, eles não só serão capazes de se livrar da tensão, mas aprenderão a regulá-la e suspendê-la, controlar suas emoções e relaxar à vontade.
Exercícios de relaxamento
É aconselhável realizar exercícios de relaxamento em uma sala separada. O objetivo dos exercícios é relaxar completamente os músculos, devido ao qual há um efeito positivo na psique e restaura o equilíbrio mental. Além disso, o autorrelaxamento mental pode causar um estado de "vazio ideológico", quando ocorre uma violação momentânea das conexões mentais e mentais com o mundo exterior, em consequência do qual o cérebro obtém uma pausa muito necessária.
Portanto, primeiro você precisa assumir a posição inicial: deitado de costas, as pernas ligeiramente afastadas para os lados, os dedos dos pés voltados para fora, as mãos ao longo do corpo, as palmas para cima. Todo o corpo está relaxado, a respiração é pelo nariz, os olhos estão fechados.
Fique nessa posição por alguns minutos com os olhos fechados. Imagine a sala em que você está agora. Tente caminhar mentalmente pelo perímetro da sala. E então olhe para o seu corpo de cima - da cabeça aos pés e das costas.
Observe sua respiração, respire pelo nariz. Observe para si mesmo que o ar que você inspira é mais frio do que o ar que você expira. Concentre-se em sua respiração, tente não pensar em mais nada.
Respire fundo. Prenda a respiração por um momento, tenso neste momento todos os músculos do seu corpo. Expire e relaxe os músculos. Repita este exercício três vezes. Em seguida, deite-se por alguns minutos, relaxe e sinta o peso em seu corpo. Agora faça o mesmo exercício, apenas retese e relaxe certas partes do corpo.
Deite-se novamente, sinta a paz e a regularidade de ser. Os pensamentos fluem suavemente em seu cérebro, um após o outro, mas você não se concentra em nenhum deles. O mesmo se aplica aos sons ao seu redor.
Repita os exercícios para diferentes partes do corpo alternadamente: para os músculos das coxas e pernas, para os músculos glúteos, músculos do peito, abdominais, músculos dos braços e rosto. Finalmente, sinta se ainda existe alguma tensão mesmo na menor parte do seu corpo. Se você encontrar, tente retirá-lo, o relaxamento deve ser completo.
Após o relaxamento completo, deite-se de costas por um longo tempo - o estado é calmo, relaxado, a respiração é uniforme. Você acredita em si mesmo de novo, é capaz de enfrentar todos os problemas, sente-se renovado e calmo. Seu corpo está cheio de força e energia.
Com o tempo, quando esses exercícios se tornarem um hábito, você poderá praticá-los a qualquer hora e em qualquer lugar.
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