Comer a dieta certa para a menopausa - oito dicas poderosas
Quanto mais velha a pessoa se torna, mais perigosos são os quilos extras para ela. Pessoas com mais de 45 anos precisam monitorar sua dieta com mais cuidado do que os jovens, pois com a idade, a tendência ao excesso de peso aumenta.
Existem duas razões principais para o aparecimento de excesso de peso ao longo dos anos: a primeira é uma desaceleração do metabolismo, a segunda é a extinção do aparelho reprodutor. Ambos os motivos estão associados à fisiologia, então você precisa abordar a perda de peso com competência.
Qual é a ligação entre menopausa e quilos extras e como evitar que a seta dos pesos suba - leia neste artigo.
Por que a menopausa leva à obesidade?
Durante a menopausa, a quantidade do hormônio feminino estrogênio diminui. Quando não é produzido estrogênio suficiente nos ovários, nosso corpo tenta "obtê-lo" de fontes de reserva. Um deles é o tecido adiposo. Ela também sintetiza estrogênios, embora em quantidades menores do que os ovários. Portanto, para compensar a falta de hormônio feminino, o corpo tenta "construir" tecido adiposo. Daí - crises incontroláveis de apetite e ineficácia das medidas que tomamos para perder peso.
A segunda razão para o ganho de peso durante a menopausa está na cabeça. A consciência da própria idade, o fim de uma etapa importante da vida leva ao estresse, ao mau humor e à depressão. E a psique tem uma maneira segura de resolver todos os problemas "insolúveis" - a comida. Os "efeitos colaterais" dessa "terapia" são depositados no abdômen e nas coxas.
Portanto, acaba sendo um círculo vicioso. Ganhar peso leva a um mau humor, um mau humor - para aproveitar o estresse, uma mulher não consegue parar e finalmente acena com a mão para si mesma.
Claro, menopausa e plenitude estão relacionadas. No entanto, isso não significa que, após a cessação da menstruação, a mulher esteja condenada a ter excesso de peso e ficar insatisfeita consigo mesma. Para retificar a situação, basta … olhar na geladeira.
Como comer durante a menopausa?
Por volta dos 40-45 anos, a maioria das mulheres modernas sabe tudo ou quase tudo sobre como perder peso. Aqui está o erro mais comum: começam a perder peso de acordo com métodos que todos conhecem e que são adequados para meninas. Enquanto isso, o principal objetivo das mulheres a partir dos 40 anos não é reduzir, mas manter o peso. E aqui precisamos de outras regras.
Regra 1. Esqueça as dietas. Em vez disso, corte suas porções pela metade. Gradualmente, seu estômago encolherá e você se acostumará a comer menos.
Regra 2. Conte as calorias. O conteúdo calórico recomendado é de 1300-1500 quilocalorias por dia. Isso é suficiente para comer uma variedade de alimentos todos os dias e fornecer ao corpo tudo de que ele precisa durante um período difícil de mudanças hormonais.
Regra 3. Coma alimentos ricos em cálcio. O estrogênio é necessário para a absorção do cálcio e, portanto, na falta de estrogênio, o cálcio é eliminado dos ossos com mais intensidade. Como resultado, os ossos se tornam quebradiços, o cabelo opaco e as unhas quebradiças. Deixe os produtos de leite azedo estarem em sua mesa todos os dias: kefir ou queijo cottage com um teor de gordura de pelo menos 2,5%. Se você escolher um teor de gordura mais baixo, lembre-se de que menos cálcio será absorvido dela.
Regra 4. Desista frito. Cozido, ferva e cozinhe no vapor. Essa regra é tão antiga quanto o mundo, mas para você é especialmente relevante. Lembre-se: você pode ferver ou assar alimentos para que tenham um gosto muito melhor do que fritos. Para ajudar - centenas de receitas e dezenas de especiarias.
Regra 5. Coma pelo menos 500 g de vegetais e frutas por dia. Os vegetais e frutas são ricos em fibras, o que cria uma sensação de saciedade, mas não leva ao ganho de peso. Lembre-se de que é aconselhável escolher vegetais e frutas de acordo com a estação do ano.
Regra 6. Coma mais peixes e frutos do mar. Eles fornecem proteínas ao corpo e não adicionam calorias extras. Frutos do mar são ricos em ácidos graxos ômega-3 e ômega-6. Essas substâncias são essenciais para a prevenção da aterosclerose.
Regra 7. Sais - no mínimo. O sal aumenta a pressão arterial e causa inchaço. Ambos são frequentemente observados em mulheres após 45 anos. Reduza a ingestão de sal para evitar riscos. Condimentos e molho de soja são ótimas alternativas.
Regra 8. Coma produtos de soja. A soja contém substitutos naturais do estrogênio - fitoestrogênios (isoflavonas de soja). Uma vez no corpo, eles assumem parcialmente as funções de estrogênio e eliminam a principal causa de doenças durante a menopausa. Portanto, tente adicionar tofu de soja, leite de soja e carne ao seu menu.
As isoflavonas de soja reduzem a frequência das ondas de calor, aliviam as dores musculares e protegem o sistema geniturinário, que é suscetível a inflamação e infecção durante a menopausa.
Além dos processos internos, o substituto do estrogênio à base de plantas também afeta nossa aparência. Estimula a produção de colágeno e elastina, substâncias responsáveis pela elasticidade da pele e prevenção de rugas.
Para fornecer constantemente ao corpo a quantidade necessária de isoflavonas de soja, é melhor tomar complexos especiais, por exemplo, o medicamento Mensa.
Ele contém isoflavonas de soja em uma dosagem eficaz que alivia ataques repentinos de febre, palpitações e outros sintomas da menopausa.
A ação das isoflavonas de soja no Mensa é complementada por outros ingredientes ativos. A preparação também inclui:
Aminoácido beta-alanina - ajuda a interromper rapidamente as ondas de calor, previne o seu aparecimento e começa a agir meia hora após a ingestão.
Vitaminas B - normalizam o estado emocional, aliviam a fadiga.
5-hidroxitriptofano - permite que você controle o apetite, elimina a insônia e irritabilidade.
A vitamina C é necessária para a síntese de estrogênio e a absorção de cálcio. Participa do trabalho do sistema imunológico e é necessário para proteger o sistema geniturinário da cistite, que é especialmente vulnerável durante a menopausa.
Vitamina E - é responsável pela termorregulação e vasodilatação, ou seja, elimina a causa direta das ondas de calor. Previne o aparecimento de rugas.
Ácido fólico - contribui para a preservação de seu próprio estrogênio.
A mensa ajudará você a se sentir melhor durante a menopausa, tomando uma cápsula por dia. O medicamento é seguro, por isso pode ser usado por muito tempo.
Ao combinar o complexo Mensa com uma nutrição adequada, você não apenas reduzirá a frequência das ondas de calor, mas também poderá evitar o ganho de quilos extras.
Encontrou um erro no texto? Selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
