Dieta balanceada
Uma dieta balanceada é aquela em que o conteúdo de nutrientes essenciais na dieta atende plenamente às necessidades do corpo.
Diferenças entre uma dieta balanceada e outras dietas
Comer uma dieta balanceada ajuda a perder os quilos extras sem fazer dieta. Quase todo alimento é baseado em proteínas, carboidratos e gorduras. A dieta é geralmente baseada na limitação dos componentes mais calóricos da dieta - gorduras e carboidratos. No entanto, também são importantes para a saúde do corpo e estão presentes na quantidade certa em uma alimentação balanceada.
Ao contrário da maioria das dietas, uma dieta balanceada e balanceada permite que você faça isso sem excluir nenhum nutriente de sua dieta.
Uma dieta balanceada para perda de peso é muito mais segura do que várias dietas restritivas, porque é mais fisiológica para o nosso corpo.
Para escolher uma dieta especial para emagrecer, é melhor para as pessoas com algum problema de saúde consultar primeiro um médico sobre o grau de segurança. O cardápio de uma dieta balanceada para emagrecer contém apenas produtos úteis para todas as pessoas, e a perda natural de peso ocorre com base em uma dieta saudável.
Em uma dieta balanceada, o peso é reduzido em uma média de 1 a 2 kg por semana. Claro, em comparação com dietas rígidas, em uma dieta balanceada, a taxa de perda de peso é muito pequena, mas os quilos extras se foram para sempre e não há consequências cosméticas de perder peso na forma de pele flácida e músculos flácidos.
Princípios para formar uma dieta balanceada
Em uma dieta bem balanceada, o teor de carboidratos é de 40% e o de proteína e gordura é de 30% cada. Esta distribuição de nutrientes essenciais em uma dieta balanceada permite que o corpo receba materiais de construção completos e energia, sem prejudicar o metabolismo.
A quantidade de líquido consumido por dia é de grande importância, os especialistas recomendam aderir ao limite inferior do volume em uma dieta balanceada de 1,5 litros. Este valor inclui o caldo ou a sopa consumida ao almoço, bem como chá, café, compota ou sumo. É desejável que a água mineral não carbonatada constitua até metade de todo o líquido de uma dieta balanceada para perda de peso. É um hábito saudável beber um copo de água mineral fria imediatamente após dormir, à qual você pode adicionar um pouco de suco de limão.
Em uma dieta balanceada, você precisa se alimentar aproximadamente ao mesmo tempo, o regime promove uma melhor digestão e absorção dos nutrientes. As porções devem ser pequenas - é melhor comer com frequência, mas aos poucos. 2 horas antes de deitar, é recomendável beber um copo de kefir e não comer mais até de manhã. Entre as refeições, você pode beber água mineral, bem como chá ou café sem açúcar.
É melhor substituir o pão em uma dieta balanceada por pão dietético ou torradas, devendo ser dada preferência aos produtos feitos com farinha integral. Recomenda-se que as gorduras animais sejam substituídas por óleos vegetais - azeite ou óleo de girassol, bem como nozes.
Um cardápio aproximado de uma dieta balanceada para perda de peso
Esta abordagem de dieta balanceada pressupõe que os pratos listados não serão trocados. Este procedimento permitirá que você lide com mais eficácia com o excesso de peso. Uma excelente adição a uma dieta balanceada e balanceada é a educação física diária de meia hora em ritmo médio.
1 dia:
- Café da manhã - salada de frutas frescas;
- Almoço - salada de legumes frescos com manteiga, torrada, queijo cottage, sopa de legumes;
- Lanche da tarde - kefir, maçã, queijo cottage;
- Jantar - panquecas com maçãs.
2º dia:
- Café da manhã - chá sem açúcar com pão dietético;
- Almoço - batatas cozidas, salada de legumes temperada com azeite;
- Lanche da tarde - chá sem açúcar com leite e duas colheres de chá de geléia;
- Jantar - legumes cozidos ou cozidos (não batatas), almôndegas, compotas de frutas secas.
Dia 3 de uma dieta balanceada:
- Café da manhã - café sem açúcar, pão com uma fina camada de manteiga;
- Almoço - sopa, chá sem açúcar com bolachas;
- Lanche da tarde - frutas ou vegetais frescos (até 300 - 350 g), água mineral sem gases;
- Jantar - 200 g de repolho (à sua escolha - brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas), suco de tomate ou romã.
Dia 4:
- Café da Manhã - salada de legumes com azeite, pão com uma fina camada de manteiga;
- Almoço - 2 ovos cozidos, salada de legumes, suco de tomate;
- Lanche da tarde - chá com leite sem açúcar, 20 - 30 g de chocolate preto;
- Jantar - salada de ervas, queijo duro, pão.
Dia 5:
- Café da manhã - chá sem açúcar, pão com uma fina camada de manteiga;
- Almoço - batata cozida, temperada com azeite, salada de legumes fresca;
- Lanche da tarde - 150 g de uma mistura de nozes (nozes, amêndoas, avelãs), damascos secos, passas;
- Jantar - trigo sarraceno ou mingau de arroz (arroz integral), temperado com cebola frita.
Dia 6 de uma dieta balanceada:
- Café da Manhã - salada de cenouras frescas com azeite, 50 g de queijo feta;
- Almoço - carne cozida (opcionalmente - carne magra 300 g ou peito de frango 500 g), salada de legumes, repolho cozido;
- Lanche da tarde - maçãs, bananas, laranja;
- Jantar - abobrinha cozida e tomate (pode ser substituído por berinjela), pão.
Dia 7:
- Café da manhã - café sem açúcar, pão com manteiga;
- Almoço - batatas cozidas com azeite, salada de legumes;
- Lanche da tarde - damascos secos, ameixas, mamão e banana secos, água mineral;
- Jantar - peixe cozido ou assado, feijão verde com alho.
Dieta balanceada de Fricker
A receita dessa dieta vem da Europa, e seu diferencial é que não há cardápio especial. Um mês de dieta de Fricker permite que você perca de 5 a 7 kg de excesso de peso.
Essa dieta balanceada consiste em quatro regras dietéticas.
Alimentos ricos em proteínas - peixes, carnes, salgadinhos frios, ovos - devem ser consumidos durante o almoço, certifique-se de combiná-los com vegetais. Termine cada refeição com uma porção de 200 g de vegetais ou frutas frescas. Da alimentação de uma alimentação balanceada, é necessário retirar todos os produtos assados, doces e salgados, além de beber 1 colher de sopa de azeite de manhã e à noite.
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