Dieta por um ano
A dieta de um ano consiste em uma dieta abrangente e balanceada com o objetivo de perder peso e limpar o corpo. Essa dieta deve ser seguida por 12 meses, cada um com um tipo especial de cardápio.
Características da dieta para o ano
As dietas modernas visam eliminar rapidamente o excesso de peso, mas, muitas vezes, após um jejum exaustivo, o funcionamento de vários sistemas corporais se deteriora e o peso pode retornar ao seu indicador original. Portanto, muitos nutricionistas recomendam o desenvolvimento de uma dieta individual para o ano.
Com a escolha certa da dieta, o excesso de líquido é eliminado do corpo, as gorduras são decompostas e as toxinas são removidas, o metabolismo e o funcionamento do sistema digestivo são normalizados. Uma dieta de um ano ajuda as pessoas com excesso de peso significativo não apenas a recuperar a harmonia, mas também a melhorar a saúde e fortalecer o corpo.
Uma dieta balanceada para perda de peso deve ser baseada em um regime nutricional especial que inclua vitaminas, oligoelementos, fibras e ácidos orgânicos. A ingestão diária de calorias deve corresponder às necessidades do corpo de nutrientes para o gasto de energia. Como resultado, você pode perder 15-20 kg em 1 ano e liberar o potencial do corpo, fortalecer a imunidade e melhorar o tônus muscular.
Planejamento adequado de uma dieta balanceada para perda de peso
Antes de começar a seguir a dieta por um ano, você deve planejar cuidadosamente a dieta de cada mês e calcular o conteúdo calórico necessário. A composição do cardápio principal do ano deve incluir os seguintes nutrientes:
- proteínas que são encontradas em produtos lácteos, legumes e grãos, passas e nozes;
- aminoácidos (fígado, frango, peixe, ovos, queijo cottage, iogurte, feijão, banana);
- vitaminas - B12 (fermento, laticínios), D (peixe, salsa, cogumelos), C (limão, laranja, brócolis, roseira brava, repolho, pimenta), etc.;
- ferro (passas, lentilhas, espinafre, ovos, alface, ameixas);
- cálcio (peixe, óleo de peixe, feijão, frutas secas, sementes de gergelim, ervas).
Para perder peso 1 ano antes do peso normal, é necessário alternar e combinar corretamente os produtos. O mais correto seria uma refeição do tipo parcelada, que deveria incluir vários pratos com combinações de plantas. Pratos com feijão e lentilha, assim como sopas com grãos e muito verduras, podem ajudar a repor as energias. Frutas e vegetais ricos em vitaminas devem ser a base do cardápio diário.
A dieta correta para o ano inclui dias principais e jejum, e também consiste em grupos de alimentos que devem ser consumidos por mês.
Menu de dieta para o ano
O cardápio principal da dieta do ano deve ser calculado para cada mês. Confeitaria, produtos semiacabados, temperos, enlatados com aditivos químicos, bebidas alcoólicas e gaseificadas devem ser totalmente retirados da dieta. Os produtos devem ser consumidos frescos, cozidos e cozidos. Alimentos defumados e em conserva podem ser consumidos de 5 a 10 vezes por ano aos 3, 7, 9 e 11 meses.
Uma dieta balanceada para perda de peso é uma refeição fracionada de 5 vezes ao dia com o uso obrigatório dos seguintes produtos:
- alternância diária de ovos cozidos e queijo cottage;
- filé de frango 100 gramas;
- peixe cozido 150 gramas;
- 2 fatias de pão de centeio;
- um copo de leite fermentado sem gordura;
- vegetais e ervas ilimitados;
- frutas (maçã, kiwi, banana, toranja, laranja, ameixa);
- nozes e frutas secas;
- uma quantidade abundante de líquido (água mineral sem gás, chá verde, compota).
A cada dois meses do ano, é necessário aumentar a quantidade de líquidos consumidos para 2 litros por dia. Você também deve consumir 2 xícaras de frutas vermelhas congeladas ou frescas, um punhado de nozes, frutos do mar, cereais, mel e arroz diariamente aos 2, 4, 6, 8, 10 e 12 meses.
Dieta adequada e exercícios devem estar intimamente ligados. A atividade física diária irá fortalecer significativamente o corpo, melhorar a condição da pele e normalizar o estado psicoemocional.
O menu de dieta de verão para o ano deve ser complementado com muitos vegetais e frutas frescas. Alguns alimentos protéicos podem ser substituídos por vinagrete, ensopados de vegetais, saladas verdes, azeitonas, nozes e frutas vermelhas.
Se você seguir uma dieta alimentar, as saladas devem ser temperadas com azeite de oliva ou suco de limão, e o pão de centeio só pode ser comido de manhã.
Para emagrecer gradativamente em 1 ano, todas as recomendações sobre a dieta alimentar devem ser seguidas. A dieta deve ser adaptada de acordo com a condição do paciente e as condições médicas. Se houver distúrbios no funcionamento do sistema digestivo, a quantidade de frutas e vegetais frescos deve ser reduzida, mas caldo de vegetais e queijo cottage devem ser consumidos diariamente.
Componentes adicionais da dieta para o ano
A dieta alimentar por um ano deve ser combinada com meios adicionais de perder peso e fortalecer o corpo. Várias vezes por semana, você precisa tomar banhos de emagrecimento com ervas, nadar, caminhar ao ar livre e correr pela manhã. Para se livrar do excesso de depósitos subcutâneos e flacidez da pele, você pode usar cremes, massageadores e bandagens anticelulite.
Dieta e exercícios são os principais ingredientes para uma perda de peso adequada, sem estresse para o corpo e exaustão. Os exercícios diários devem ser aeróbicos e alongar e fortalecer o abdômen, quadris e glúteos. A atividade física semanal deve ser aumentada e, uma vez por mês, deve ser agendado um intenso dia de treinamento, caminhada ou passeio de bicicleta.
Massagens e tratamentos de fisioterapia são componentes adicionais da perda de peso.
Se você faz dieta há um ano, deve monitorar constantemente seu peso, registrar os resultados da perda de peso, manter um diário sobre atividades físicas e esportes.
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