Problemas masculinos: 14 alimentos que reduzem a produção de testosterona
A testosterona é um produto do córtex adrenal, além disso, nos homens é produzida por células especiais localizadas nos testículos, e nas mulheres - nos ovários. Sim, as mulheres também têm uma pequena quantidade desse hormônio. O hormônio tem um papel ativo na formação das características sexuais secundárias masculinas; sua concentração determina a intensidade da espermatogênese e do comportamento sexual do sexo forte. Com a produção insuficiente de testosterona, o equilíbrio hormonal no corpo do homem muda para a prevalência dos hormônios sexuais femininos - estrogênios (que também estão presentes nos homens). Como resultado, a libido diminui, ocorre obesidade do tipo feminino (depósitos de gordura principalmente no abdômen e coxas), as glândulas mamárias aumentam e os pelos no rosto e no corpo diminuem.
A deficiência de testosterona no corpo do homem pode ser o resultado de doenças e erros alimentares. Contaremos aos nossos leitores sobre produtos que às vezes causam desequilíbrio hormonal masculino.
Sal
O sal de mesa é a principal fonte de sódio e cloro. Ambos os elementos são necessários para que o corpo mantenha o equilíbrio entre água e sal. Além disso, sem uma certa quantidade de sódio, o funcionamento normal do sistema nervoso é impossível (ele está envolvido na transmissão dos impulsos nervosos). Sua deficiência leva a uma violação da composição do plasma sanguíneo. O cloro faz parte da bile, sua falta dificulta o fígado.
A ingestão diária de sal para um adulto é de 10-15 g. Considerando que quase todos os produtos que passaram por processamento industrial (produtos de panificação e mercearia, salsichas, cozedura de carne e peixe, comida enlatada, etc.) já contêm sal, consumo diário este produto na sua forma pura é aconselhado para ser reduzido a 5-7 G. E os amantes do salgado estão em perigo de problemas: está provado que um excesso de sódio inibe a produção de testosterona.
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Açúcar
Existem muitos doces entre o sexo forte. Em parte, o fato é que os homens costumam fazer um trabalho físico pesado, eles precisam de glicose para uma recuperação rápida. No entanto, isso não significa que o "combustível" necessário ao corpo deva ser extraído do açúcar refinado. A cada ingestão de açúcar, o nível de glicose no sangue aumenta drasticamente e, para compensar o desequilíbrio que surgiu, o corpo se apressa em injetar uma porção de insulina na corrente sanguínea, o que inibe o processo de produção de testosterona.
Vale considerar o fato de que na ausência de cargas pesadas, o corpo não tem tempo para gastar parte significativa das calorias "rápidas" e as transfere para a reserva em forma de gordura. Com um nível baixo de testosterona, o risco de depósitos de gordura é alto, e a própria gordura contribui para a produção de estrogênio, que derruba ainda mais os hormônios.
Para evitar esse tipo de problema, você deve limitar a ingestão de açúcar puro a 6 colheres de chá. por dia, desista de confeitos e bebidas açucaradas, dando preferência a fontes naturais de glicose - frutas, frutas vermelhas e mel.
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Café
A cafeína tem a capacidade de ligar a testosterona, mas esse não é o principal perigo de se beber muito café. Junto com a cafeína (que, aliás, é rapidamente destruída no corpo), 19% dos componentes do produto original passam para o líquido na hora do café moído natural, muitos dos quais provocam a produção de estrogênios. Ao usar o café instantâneo (mesmo aquelas variedades que são quase descafeinadas), a proporção dessas substâncias aumenta para 45-50%. Portanto, para manter a atividade sexual normal, o homem deve limitar o consumo de café natural e abandonar completamente as bebidas solúveis.
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Carne cultivada com hormônios
Não é segredo que, na produção industrial de carne, o crescimento de animais de fazenda e pássaros é estimulado com a ajuda de hormônios femininos. Como resultado, carne bovina, suína e de aves vendidas em redes varejistas contêm altas doses de substâncias que são prejudiciais à saúde masculina.
Você pode evitar as consequências negativas do consumo de tais produtos, reduzindo sua proporção na dieta. Faz sentido enriquecer o cardápio com pratos de cordeiro, peixe e coelho: os hormônios quase nunca são usados na produção desses tipos de carne.
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Alimentos ricos em colesterol
O colesterol tem muitas funções importantes no corpo, mas muito pouco é necessário. E o consumidor de produtos cárneos recebe mais dessa substância do que pode ser aproveitado no processo metabólico. Não é à toa: mesmo a carne mais magra tem 30% de gordura, que é fonte de colesterol.
O excesso de colesterol no sangue ameaça aterosclerose das paredes dos vasos sanguíneos, deterioração do coração e do fígado, obesidade, etc. O sistema reprodutor também sofre: o equilíbrio dos hormônios sexuais é perturbado com uma mudança para o "lado feminino". Para manter a saúde dos homens, é importante limitar a proporção de gorduras animais na dieta, é melhor mudar para carnes magras.
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Soja
A soja contém uma proteína completa que substitui amplamente as proteínas animais. No entanto, os representantes do sexo forte não devem escolher uma dieta alternativa com excesso de soja: este produto é rico em fitoestrogênios - um análogo vegetal dos hormônios sexuais femininos. Uma vez no corpo masculino, eles inibem a produção de testosterona.
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Fast food e comida de conveniência
Os locais de fast food com uma variedade variada de hambúrgueres, sanduíches e similares atraem muitos trabalhadores. É cómodo fazer um lanche a meio do dia e não perder tempo com uma cozedura prolongada à noite: os produtos semi-acabados só precisam de ser aquecidos.
Infelizmente, a maioria dos amantes de fast food, mais cedo ou mais tarde, se convence da nocividade desse alimento para a saúde. Os produtos semiacabados (e o fast food é preparado apenas com eles) estão saturados com substâncias que suprimem a produção de testosterona: sal, carboidratos "rápidos", gorduras animais. Além disso, as redes de fast food, em um esforço para maximizar seus lucros, temperam seus produtos com aditivos aromatizantes que mudam os hábitos alimentares dos consumidores. Para um amante de hambúrgueres e pizza, apenas esses pratos parecem atraentes, enquanto outros alimentos são percebidos como insossos e sem gosto. Os resultados de uma dieta regular de fast food (principalmente com a falta de atividade física, característica dos modernos citadinos) costumam ser o excesso de peso e a alteração dos níveis hormonais, desfavoráveis à vida sexual.
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Leite gordo
Entre os homens adultos, existem os amadores que estão prontos para beber até 1,5 litro de leite de vaca integral por dia. Em tais quantidades, este produto é prejudicial. O leite integral contém uma certa quantidade de hormônios semelhantes ao estrogênio feminino em termos de efeitos no corpo. Representantes do sexo forte não são recomendados a consumir mais de 0,5 litro de leite por dia para evitar desequilíbrios hormonais.
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Produtos de confeitaria
Pães de farinha de trigo e produtos assados contêm carboidratos refinados, fermento e ácidos orgânicos. O excesso dessas substâncias diminui a produção de testosterona. O homem deve dar preferência ao pão integral ou de centeio, bem como aos pãezinhos e tortas assados com massa sem fermento.
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Óleos vegetais
O uso de óleos de linhaça, milho, soja e colza tem um efeito negativo na produção de testosterona. O óleo de girassol, nesse sentido, é menos prejudicial, e o azeite de nozes e de oliva são absolutamente seguros.
Ao usar óleos vegetais, é importante seguir a norma: para um homem adulto - 6 colheres de sopa. eu. Em um dia. Claro, isso também inclui o óleo usado para cozinhar.
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Ovos
Os ovos são um produto único que contém muitos componentes necessários ao corpo, mas devem ser usados com cautela. A clara do ovo é rica em substâncias semelhantes a hormônios e a gema é rica em colesterol. Para os homens, a película protéica que separa a casca do ovo do conteúdo líquido é especialmente prejudicial: contém substâncias que inibem a produção de testosterona.
As opiniões dos especialistas sobre o consumo diário de ovos variam muito, mas de acordo com estudos recentes, 1-2 ovos por dia certamente não prejudicarão o sistema reprodutivo de um homem.
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Refrigerantes gaseificados
Produtores e varejistas anunciam os refrigerantes como o mais eficaz e inofensivo supressor da sede. Essas afirmações não correspondem à realidade: o único ingrediente inofensivo em tais produtos é a água, e mesmo assim, apenas nos casos em que foi cuidadosamente purificada. A lista de ingredientes perigosos para a saúde (incluindo a função reprodutiva masculina) é muito ampla. Cada porção desta bebida contém em várias combinações:
- açúcar (de 50 a 70% do valor diário em 1 copo);
- ácido ortofosfórico ou cítrico;
- taurina;
- cafeína;
- extrato de folha de cola;
- aspartame ou outros adoçantes artificiais;
- sabores e cores sintéticos;
- conservantes;
- dióxido de carbono agressivo.
A composição das chamadas bebidas esportivas, além disso, contém extratos vegetais, cujo efeito no corpo é geralmente mal compreendido, e os fabricantes de bebidas energéticas adicionam álcool etílico a essa mistura explosiva. Não é de surpreender que as pessoas que consomem regularmente bebidas carbonatadas açucaradas perdem rapidamente a saúde.
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Carnes defumadas
Os produtos deste grupo são seguros apenas se forem fumados naturalmente. Peixes, carnes e aves defumados a quente são considerados os mais inofensivos, pois estão expostos a uma exposição mínima aos componentes nocivos da fumaça.
Infelizmente, existem poucos desses produtos nas prateleiras domésticas. Na fabricação da maior parte das carnes fumadas de carnes e peixes, o chamado extrato líquido de fumaça é usado - uma substância extremamente nociva que tem um efeito prejudicial no tecido produtor de testosterona dos testículos.
Os gourmets têm uma saída: abandonar o uso de "bens de consumo" defumados e encontrar um fornecedor confiável, observando a técnica de defumação natural dos produtos.
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Cerveja
O tecido testicular é severamente danificado quando o álcool entra na corrente sanguínea. Foi descoberto que depois de tomar 100-150 g de bebidas alcoólicas fortes, o nível de testosterona no sangue de um homem cai em 20%. Pode levar de 12 a 20 horas para o hormônio voltar ao normal, mas algumas células dos testículos morrem.
O vício em cerveja se reflete fatalmente na esfera reprodutiva masculina. Além do álcool, essa bebida contém fitoestrógenos femininos, que causam desequilíbrio hormonal nos homens, e carboidratos refinados, que contribuem para a obesidade. Além disso, beber cerveja raramente é completo sem um lanche rico em sal, fumaça líquida, gorduras trans, colesterol e aromas. Os bebedores de cerveja freqüentemente sofrem de baixa libido e outras disfunções sexuais.
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A nutrição afeta seriamente a produção de testosterona no corpo masculino. Felizmente, todos podem controlar esse fator independentemente. Você só precisa rastrear hábitos negativos no tempo, ajustar seu cardápio e seguir as regras desenvolvidas, não muitas vezes sucumbindo às tentações alimentares.
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Maria Kulkes Jornalista médica Sobre o autor
Educação: Primeira Universidade Médica Estadual de Moscou em homenagem a I. M. Sechenov, especialidade "Medicina Geral".
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