Produtos que aumentam a testosterona em homens: lista e recomendações
O conteúdo do artigo:
- Como é a deficiência de testosterona em mulheres e homens
- Quais alimentos aumentam a testosterona
- Substâncias que reduzem a produção de testosterona
- Mudança de estilo de vida
Alimentos que aumentam a testosterona incluem aqueles que são ricos em zinco - frutos do mar, peixes gordurosos, fígado, sementes e nozes. Além disso, para a produção do hormônio, são necessárias as vitaminas C e o grupo B, contidos em frutas, frutas vermelhas e carne magra. Além das mudanças na dieta, é recomendado que você leve um estilo de vida ativo e mantenha um horário de sono e vigília.
A testosterona é o principal hormônio sexual masculino responsável pela virilização em meninos, produção de esperma, comportamento sexual e desenvolvimento de massa muscular e óssea. A testosterona no corpo tem duas formas - livre e associada à proteína. As normas para o conteúdo de testosterona total no sangue em homens dependem do método do teste e geralmente estão na faixa de 8,5-32 nmol / l. A diminuição fisiológica dos níveis de testosterona em homens ocorre na idade de 50-55 anos (6,6-25,7 nmol / l). A testosterona também diminui com atividade física insuficiente, sobrepeso, predisposição hereditária, hiperglicemia, hipertensão, intervenções cirúrgicas, traumatismo craniocerebral, processos infecciosos e inflamatórios.
A testosterona desempenha um papel importante no corpo feminino, que não é totalmente compreendido. Porém, está estabelecido que esse hormônio é necessário para a mulher manter a massa óssea e muscular, regular o comportamento sexual e a qualidade de vida em geral. Estudos que avaliaram a qualidade de vida e sexualidade de mulheres com baixos níveis de testosterona mostraram que, com a normalização de seu nível, a saúde geral e a vida sexual dos sujeitos sofreram mudanças significativas para melhor. Com um nível suficiente de testosterona nas mulheres, a resistência ao estresse aumenta, a pele mantém a elasticidade e a capacidade cognitiva é mantida em alto nível. As normas de testosterona em mulheres em idade fértil são 0,38-1,97 nmol / l. O conteúdo do hormônio no sangue da mulher diminui durante a menopausa, após a remoção dos ovários. Se uma mulher na pós-menopausa toma medicamentos de estrogênio, a secreção de testosterona é suprimida ainda mais.
A causa do desequilíbrio hormonal, incluindo uma diminuição nos níveis de testosterona, pode ser uma dieta com exceção de alimentos proteicos, o jejum. Uma diminuição na síntese de testosterona é observada na síndrome de Down, Kallman, Klinefelter e insuficiência renal.
Uma dieta desequilibrada geralmente leva a baixos níveis de testosterona
Se você suspeitar de um conteúdo insuficiente de testosterona no corpo, deve consultar um médico, fazer um exame e, se necessário, fazer um tratamento.
Como é a deficiência de testosterona em mulheres e homens
Com a falta de testosterona nas mulheres, a condição da pele, cabelo e unhas se deteriora, diminui a libido, aumenta a fadiga, irritabilidade, ansiedade, depressão, dor durante a relação sexual, deposição de gordura subcutânea na parte inferior do abdômen, nos braços e pescoço e diminui a imunidade.
Com deficiência de testosterona em homens, fraqueza nas articulações e músculos, osteoporose, aumento de peso e / ou temperatura corporal, aumento das glândulas mamárias (ginecomastia), diminuição da libido e infertilidade podem se desenvolver.
Quais alimentos aumentam a testosterona
Para a síntese da testosterona no corpo, o zinco é necessário - um oligoelemento que impede a conversão da testosterona em estrogênio. Alimentos que aumentam a testosterona, ou seja, ricos em zinco, incluem frutos do mar, peixes gordurosos, aves, fígado, sementes e nozes, azeitonas, abacates, óleos vegetais. Estudos mostram que comer de duas a três nozes por dia ajuda a normalizar rapidamente os níveis de hormônios masculinos. Um produto particularmente útil que aumenta a testosterona em mulheres são ostras, que contêm uma grande quantidade de zinco - de 16 mg por 100 g, ou seja, 100 g de ostras fornecem a necessidade diária de zinco do corpo.
Ostras são ricas em zinco, que é essencial para a síntese de testosterona
Recomenda-se comer peixes e frutos do mar pelo menos três vezes por semana, é melhor cozê-los no vapor ou no forno. Nesse caso, deve-se abandonar o uso de frutos do mar e peixes salgados, secos, enlatados, fritos. Frutos do mar contêm não apenas uma grande quantidade de zinco, mas também ácidos graxos poliinsaturados, que também ativam a síntese de testosterona.
As vitaminas do grupo B e a vitamina C também são necessárias para a produção de testosterona. pimentão amarelo, aipo, beterraba, cenoura, abobrinha, todos os tipos de folhas verdes), frutas (melão, mamão, damasco, laranja, limão, caqui, manga, nectarina, pêra, abacaxi, banana, ameixa, cereja, romã, figos), bagas (mirtilos, groselhas pretas, uvas, cranberries, framboesas, morangos), passas escuras e claras e especiarias (mostarda, cominho, pimenta vermelha, açafrão, alho, cardamomo, cominho, coentro).
Frutas e vegetais frescos são mais benéficos para o corpo do que congelados, secos ou enlatados, de preferência várias vezes ao dia. Recomenda-se comer mingaus todos os dias, embora não deva ser cozido em fogo alto, é melhor cozinhá-lo a uma temperatura não superior a 60 ° C após pré-embeber o cereal em água.
Para se livrar do excesso de estrogênio e assim aumentar os níveis de testosterona no corpo naturalmente, vegetais crucíferos devem ser incluídos na dieta, que inclui rabanetes, nabos e todas as variedades de repolho.
Os laticínios com baixo teor de gordura (queijo cottage, kefir, iogurte), que são recomendados para consumo diário, estão entre os produtos que aumentam a testosterona em homens e mulheres.
A tabela abaixo resume os principais alimentos que aumentam a testosterona em homens e mulheres.
Lista de produtos que aumentam a testosterona:
| Grupo de produtos | Produtos | Recomendações de uso |
| Peixe e frutos do mar | Atum, salmão, arenque, sardinha, cavala, anchovas, perca, halibute, caranguejos, crustáceos, camarões, ostras | Asse ou vapor |
| Legumes, frutas e bagas | Rabanetes, nabos, repolho, aspargos, berinjela, tomate, pimentão amarelo, aipo, beterraba, cenoura, abobrinha, abacate, melão, mamão, damasco, laranja, limão, caqui, manga, nectarina, pêra, abacaxi, banana, ameixa, cereja, romã, mirtilo, groselha preta, uva, cranberries, framboesas, morangos | Coma cru ou a vapor |
| Verdes | Salsa, cebolinha, rúcula, coentro, agrião, folhas de mostarda | Coma cru ou adicione à refeição no final do cozimento |
| Cereais | Trigo mourisco, cevada pérola, aveia, painço | Cozinhe em uma temperatura suave |
| Carne, aves | Carne, vitela, coelho, frango, peru | Asse ou vapor |
| Laticínios | Queijo cottage com baixo teor de gordura, kefir, iogurte | Consumir diariamente |
Se o nível de testosterona no corpo estiver baixo, você não deve comer toranja. Além disso, deve-se abandonar as bebidas alcoólicas, limitar o uso de sal de cozinha, café preto.
Substâncias que reduzem a produção de testosterona
Pessoas com baixos níveis de testosterona são aconselhadas a evitar estrogênios antropogênicos, que são encontrados em hormônios de crescimento artificiais e esteróides, pesticidas e pratos de plástico. Essas substâncias aumentam a concentração de estrogênio e, conseqüentemente, reduzem os níveis de testosterona.
Pessoas com baixos níveis de testosterona devem evitar o uso de pratos de plástico
Por esse motivo, deve-se lavar bem os vegetais e frutas antes de comer, se possível, escolher carnes e leite de animais criados em condições naturais, sem o uso de estimulantes artificiais de crescimento. Além disso, as vidrarias devem ser utilizadas para armazenar alimentos, evitando o uso de ambientadores e produtos de perfumaria, que contenham parabenos.
Mudança de estilo de vida
Uma parte significativa dos xenoestrogênios se acumula no tecido adiposo, portanto, com um baixo nível de testosterona, é necessária a correção do excesso de peso corporal. Para aumentar os níveis de testosterona no corpo, você precisa se livrar da gordura subcutânea, que ajuda a converter a testosterona em estrogênio.
Você pode aumentar os níveis de testosterona combinando dieta com exercícios (fitness, musculação, etc.). Além disso, uma noite de sono deve ser de pelo menos 6 horas consecutivas. Recomenda-se ter uma vida sexual ativa, evitar situações estressantes, observar um regime racional de trabalho e descanso.
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Anna Aksenova Jornalista médica Sobre a autora
Educação: 2004-2007 "First Kiev Medical College" especialidade "Diagnóstico de laboratório".
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