Exercício para osteocondrose da coluna cervicotorácica e lombar
O conteúdo do artigo:
- Recomendações principais
- Exercício durante a exacerbação da doença
-
Ginástica sem agravamento da doença
- Exercício para osteocondrose da coluna cervical
- Exercícios para osteocondrose da região torácica
- Exercícios para osteocondrose lombar
- Vídeo
O exercício realizado sistematicamente na osteocondrose tem um efeito benéfico na condição da coluna, ajuda a retardar o desenvolvimento dos processos distróficos degenerativos nos discos intervertebrais e ajuda a restaurar a mobilidade, melhorar o estado geral dos pacientes.
Recomendações principais
Para que o efeito da carga com osteocondrose seja o mais pronunciado possível, os especialistas recomendam que os pacientes sigam as seguintes regras:
- Regularidade. Um estilo de vida sedentário contribui para uma sobrecarga significativa dos músculos das costas, como resultado do aumento da carga na coluna. Isso se torna a razão para a deterioração dos processos metabólicos nos discos intervertebrais, provoca um aumento na taxa de alterações distróficas. Portanto, é muito importante dar sistematicamente aos músculos a oportunidade de descansar e se recuperar, o que é conseguido através da realização de uma série especial de exercícios físicos.
- Recorrência. Está provado que a ginástica para osteocondrose é mais eficaz se for realizada várias vezes ao dia. É aconselhável fazer pequenas pausas para exercícios após cada hora de trabalho na posição sentada.
- Beba muitos líquidos. Beber bastante líquido ao longo do dia evitará a desidratação dos discos intervertebrais.
- Postura. No combate à osteocondrose, a manutenção da postura correta desempenha um papel importante. Isso permite que você distribua uniformemente as cargas estáticas-dinâmicas em corpos vertebrais individuais, melhora os processos metabólicos nos discos intervertebrais.
Exercício durante a exacerbação da doença
Com uma exacerbação da osteocondrose, o paciente desenvolve dores nas costas, bem como sintomas característicos de pinçamento das raízes nervosas espinhais. Durante este período, ele é recomendado:
- realização de terapia medicamentosa conforme prescrito por um médico (analgésicos, relaxantes musculares, vitaminas B);
- dormir em uma superfície plana e rígida em posição supina com uma pequena almofada colocada sob os joelhos;
- máximo descanso físico.
À medida que a síndrome da dor diminui, o regime motor do paciente é gradualmente expandido. Ele é recomendado aulas de fisioterapia, que são melhor realizadas sob a supervisão de um especialista.
Ginástica sem agravamento da doença
Sem a exacerbação da osteocondrose da região cervicotorácica, os exercícios em casa são tão eficazes quanto os exercícios matinais e os que são realizados regularmente no consultório, em um local público. Considere vários complexos de ginástica médica.
Exercício para osteocondrose da coluna cervical
| Localização | Descrição |
| Casas |
1. Posição inicial (IP) deitado de costas. Levante a cabeça lentamente, tentando alcançar o esterno com o queixo. Segure por 2-3 segundos nesta posição e volte para I. P. 2. I. P. sentado. Jogue a cabeça para trás e volte lentamente para I. P. 3. IP deitado de lado com um pequeno rolo sob a cabeça. Levante a cabeça e puxe-a até o ombro. Volte para I. P. Repita 10 vezes, vire do outro lado e execute o exercício novamente. 4. I. P. deitado de costas. Vire a cabeça lentamente, tentando alcançar o chão com a orelha. Volte para I. P. e faça uma curva na direção oposta 5. I. P. deitado de costas. Faça inclinações da cabeça alternadamente para o ombro direito e esquerdo. |
| No escritório |
1. I. P. sentado com as costas retas e os ombros retos. Execute as viradas de cabeça para a esquerda e direita em um ritmo lento. 2. I. P. sentado. Incline ligeiramente a cabeça para trás e vire à direita e à esquerda, tentando alcançar o ombro com a orelha. 3. I. P. sentado, cabeça baixa, queixo pressionado contra o esterno. Faça curvas suaves com a cabeça para a direita e para a esquerda, sem levantar o queixo do esterno. |
Cada exercício deve ser executado 10-12 vezes. Se ocorrer dor ou desconforto, o exercício deve ser interrompido e um médico deve ser consultado.
Exercícios para osteocondrose da região torácica
| Localização | Descrição |
| Casas |
1. I. P. deitado de costas, braços estendidos ao longo do corpo, palmas das mãos pressionadas no chão. Apoiando-se nas palmas das mãos, levante a parte superior do corpo, dobrando as costas. Voltar para I. P. 2. I. P. deitado de bruços, as mãos ao longo do corpo. Levante as pernas e a parte superior do corpo, arqueie as costas. 3. I. P. em pé de quatro. Dobre as costas e alongue-se ligeiramente para a frente. Segure nesta posição por alguns segundos e volte suavemente para I. P. |
| Em um lugar público |
1. Controle constante da postura correta. Os pacientes devem estar cientes de que a postura correta é o exercício mais importante para os músculos das costas. Sente-se à mesa com as costas retas, recostado nas costas de uma cadeira. É aconselhável colocar um pequeno suporte sob os pés. 2. I. P. sentado em uma cadeira com as costas baixas. Curve-se lentamente, tentando olhar para a parede atrás de você. 3. I. P. em pé, pés na largura dos ombros. Dobre o corpo para a direita e para a esquerda. 4. I. P. sentado em uma cadeira, com as mãos para baixo. Traga os ombros para trás o máximo possível e, em seguida, leve-os para a frente. 5. I. P. em pé ou sentado em uma cadeira. Levante e abaixe os ombros, primeiro ao mesmo tempo e depois alternadamente. |
Cada exercício deve ser realizado pelo menos 7 a 10 vezes.
Exercícios para osteocondrose lombar
Esse tipo de doença ocorre com mais frequência. Se você não realizar o tratamento, com o tempo fica complicado com o desenvolvimento de uma hérnia de disco. A terapia inclui não apenas medicamentos, mas também fisioterapia, o uso de colchões e cadeiras ortopédicas. Os seguintes complexos de exercícios ginásticos são bastante eficazes contra a progressão dos processos degenerativo-distróficos nos discos intervertebrais da coluna lombar:
| Localização | Descrição |
| Casas |
1. I. P. em pé de quatro. Levante suavemente do chão e estenda o braço esquerdo e a perna direita. Volte para I. P. Repita o exercício estendendo o braço direito e a perna esquerda. 2. "Gato". I. P. ficando de quatro. Arqueie as costas como os gatos e, em seguida, arqueie as costas tanto quanto possível. 3. I. P. deitado de costas, as pernas levantadas. Execute movimentos com eles como se estivesse pedalando uma bicicleta. 4. I. P. deitado de costas, as pernas ligeiramente levantadas acima do chão. Execute movimentos semelhantes ao movimento das lâminas da tesoura. 5. I. P. deitado no chão de costas, joelhos puxados até o peito e entrelaçados com as mãos. Execute movimentos oscilantes com todo o corpo. |
| Em um lugar público |
1. I. P. em pé, pés na largura dos ombros. Faça várias flexões do tronco para a frente e depois para os lados. 2. I. P. em pé, pés separados na largura dos ombros. Coloque os punhos na parte inferior das costas. Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para trás, apoiando-se nos punhos. Segure esta posição por 15-20 segundos. Voltar para I. P. |
Flexões traseiras são úteis para osteocondrose da coluna torácica e lombar
Em conclusão, deve-se enfatizar que, embora a osteocondrose seja uma doença crônica, no que se refere ao seu tratamento (farmacoterapia, fisioterapia, exercícios fisioterapêuticos), é possível atingir uma desaceleração significativa em sua progressão e manter a saúde da coluna por muitos anos.
Vídeo
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Elena Minkina Médica anestesiologista-ressuscitadora Sobre o autor
Educação: graduou-se pelo Tashkent State Medical Institute, com especialização em medicina geral em 1991. Foi aprovado em cursos de atualização repetidamente.
Experiência profissional: anestesiologista-reanimadora da maternidade municipal, ressuscitadora do setor de hemodiálise.
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