Prevenção Da Osteocondrose Da Coluna: Exercícios, Memorando, Vídeo

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificação: 2023-12-15 07:40

Prevenção de osteocondrose

O conteúdo do artigo:

1. Características da doença afetando o foco das medidas preventivas
2. Princípios de prevenção
3. Exercício físico
4. Massagem
5. tratamento de spa
6. Memorando
7. Vídeo

A prevenção da osteocondrose é uma questão urgente para a maioria das pessoas modernas devido à ocorrência extremamente generalizada desta patologia.

A osteocondrose espinhal é uma doença crônica degenerativo-distrófica, que está associada à destruição gradual do disco intervertebral e compressão das estruturas circundantes. Como a doença é polietiológica, ou seja, tem muitos motivos para sua ocorrência, não há prevenção específica, mas existem medidas que podem reduzir o risco de sua ocorrência e, se a doença tiver se desenvolvido, retardar sua progressão.

As medidas gerais para a prevenção da osteocondrose são reduzidas à manutenção de um estilo de vida saudável

Características da doença afetando o foco das medidas preventivas

Alguns recursos comuns:

1. Ocorre em qualquer parte da coluna vertebral (cervical, torácica, lombar, sacral).
2. A característica e o principal sintoma da doença são as dores nas costas. Nos estágios iniciais, é inespecífico e não intensivo (por isso, uma pequena porcentagem da população busca ajuda no estágio inicial da condrose).
3. No momento do tratamento, a pessoa já apresenta alterações distróficas pronunciadas nos elementos do disco, a superfície cartilaginosa das vértebras. As manifestações clínicas de compressão das estruturas neurovasculares são possíveis.
4. O grupo de risco inclui pessoas com mais de 40-50 anos, pois o desenvolvimento da osteocondrose neste período tem relação direta com alterações degenerativas naturais do tecido ósseo e ocorre com muito mais frequência.

Princípios de prevenção

Todas as medidas para prevenir a ocorrência da doença estão associadas a recomendações gerais de fortalecimento (regras de um estilo de vida saudável).

A prevenção da osteocondrose pode ser realizada em três níveis:

1. Um conjunto de medidas destinadas a prevenir a ocorrência da doença. Indicado para pessoas com pré-requisitos para o desenvolvimento de osteocondrose, mas sem sinais evidentes da própria doença.
2. Medidas para reduzir a duração e suavizar as manifestações clínicas da patologia. Indicado para pessoas que realizaram um ou mais cursos de tratamento medicamentoso conservador após o estabelecimento da osteocondrose.
3. Medidas pós-operatórias. Nesse caso, o processo de reabilitação facilmente se transforma em recomendações preventivas para uma vida futura.

A prevenção é realizada em regime ambulatorial e inclui uma série de medidas:

• Terapia por exercício;
• massagem;
• Tratamento de spa.

Além disso, há algum tempo, com finalidade preventiva, o uso de espartilho ou bandagem demonstra reduzir a carga (não faz parte da lista geral, pois é prescrito estritamente de forma individual e em no máximo 20% dos casos).

Exercício físico

A terapia com exercícios está incluída tanto no regime geral de tratamento da osteocondrose quanto na prevenção da doença. Diretrizes gerais para exercícios:

1. Consulta preliminar com um especialista é mostrada. Na ausência de osteocondrose diagnosticada, é permitido realizar exercícios por conta própria.
2. A atividade física regular é necessária para manter o tônus muscular, sendo inaceitável a realização de exercícios de forma periódica, ou seja, caso a caso.
3. O exercício deve ser feito sem dor ou outro desconforto. É necessário monitorar cuidadosamente o estado do corpo e, caso ocorram, reduzir o grau de estresse.
4. A adaptação às cargas deve ser lenta (não tente atingir 100% do resultado em uma sessão).
5. Observação obrigatória de exercícios respiratórios durante a realização dos exercícios (ao inspirar, realizar a ação necessária e retornar à posição original na expiração).
6. Realize o complexo somente após um aquecimento preliminar.

Se houver sinais de osteocondrose, um complexo de exercícios físicos deve ser selecionado por um especialista

No momento, existem muitos vídeos de treinamento com instruções sequenciais claras, levando em consideração a gravidade da doença. Alguns exemplos de exercícios específicos para diferentes níveis de lesão são mostrados na tabela (exercícios selecionados com base em um diagnóstico confirmado).

Nível	Technics
Cervical	Na realização de exercícios direcionados a essa região anatômica, os maiores cuidados são necessários, pois o setor é o mais vulnerável. Opções de exercício: 1. Realize movimentos de flexão / extensão da cabeça no mínimo 5 para cada lado. 2. Faça a inclinação máxima da cabeça para a direita / esquerda. Cada exercício é realizado pelo menos 5 vezes. 3. Gire a cabeça para a esquerda e para a direita fixando cada posição por 10 seg. O número de exercícios é 5-7. 4. Faça movimentos circulares com a cabeça 7 vezes em cada direção. 5. Abaixe o queixo até o pescoço o mais baixo possível, voltando ao estado original cerca de 5 vezes. 6. Na posição supina, dobre a coluna torácica e cervical com a cabeça para trás. Fixação nesta posição por 10 seg. O número de execuções é 5-8. 7. Ao pressionar com a palma da mão na testa, tente dobrar a coluna cervical, exercendo alguma resistência (forçando os músculos das costas neste nível da coluna vertebral). O número de abordagens é 5-7.
Peito	Na maioria das vezes executado na posição sentada. Opções de exercício: 1. Na posição sentada, execute a flexão e extensão máximas da coluna na região torácica com fixação em cada posição por 5 a 15 segundos. Faça isso pelo menos 5 vezes. 2. Em decúbito ventral, faça a deflexão máxima da região torácica com a fixação nesta posição por 10 segundos. Número de execuções 5-7. 3. Na posição sentada, incline o corpo para a frente, seguido de uma curva para trás. O número de exercícios é 5-8. 4. Sentado no chão com o auxílio de uma bengala de ginástica, enrolada atrás dos pés, faça a extensão máxima do corpo anteriormente. Um ponto importante é a ausência de dor na região torácica.
Região lombossacra	Você pode atuar em qualquer posição (deitado, em pé, sentado): 1. Em uma posição ereta, faça movimentos alternados de flexão das extremidades inferiores (dobre a perna na articulação do joelho, a seguir levante-a em um ângulo de 90 graus, endireite-se e retorne à sua posição original). O número de execuções é 5 vezes. 2. Na posição supina, faça o exercício "bicicleta" de 5 a 7 vezes para cada membro. 3. Na posição deitada, balance as pernas esticadas cerca de 5 a 7 vezes. 4. Em uma posição ereta, faça movimentos alternados dos membros inferiores (5 a 7 vezes cada). 5. Na posição sentada, incline o corpo para a direita / esquerda e para frente / para trás com fixação em cada posição por 10 segundos. O número de inclinações é 5 em cada direção. 6. Em pé, faça movimentos circulares com a pelve para os lados direito e esquerdo cerca de 5 a 7 vezes. Em cada caso, é permitido alterar o número de execuções.

Os métodos específicos de prevenção no local de trabalho incluem mini-exercícios a cada 2 a 3 horas. Lista aproximada (é permitido adicionar):

• inclina para frente / para trás, direita / esquerda;
• levantar / abaixar os ombros;
• rotação circular das articulações do ombro;
• rotação da cabeça para a direita / esquerda e para frente / para trás.

É realizado na posição sentada e não leva mais de 10 minutos.

Os exercícios podem ser realizados com aparelhos de ginástica especiais (bastões de ginástica, pesos).

Massagem

A massagem foi colocada em uma categoria separada, já que para fins preventivos tem uma função de fortalecimento pronunciada e também permite que você mantenha o tônus muscular no nível adequado. A execução é possível tanto em casa quanto com base em uma instituição médica. Técnica:

• massagem clássica - associada a elementos típicos na forma de fricção, amassamento, torção;
• acupressão - associada ao efeito exclusivamente na projeção dos plexos nervosos sobre a pele;
• massagem reflexa segmentar - associada à exposição apenas a uma área específica;
• massagem de drenagem linfática - associada ao aumento do fluxo linfático e restauração dos processos metabólicos;
• massagem terapêutica - frequentemente associada ao uso de óleos medicinais, cremes, géis;
• automassagem.

Existem três tipos diferentes de massagem, dependendo da técnica de execução: manual, hardware ou combinada.

Não é permitida a realização de massagens na fase aguda da doença e com síndrome dolorosa intensa.

A massagem é um meio eficaz de prevenção e tratamento da osteocondrose, no entanto, é permitida apenas na ausência de condições agudas

tratamento de spa

O programa de tratamento de spa difere ligeiramente em diferentes instituições, mas como regra, diferentes métodos de fisioterapia, terapia com lama, terapia manual e banhos terapêuticos são a base. Além disso, é apresentada uma dieta equilibrada.

Em sanatórios do tipo perfil (para pessoas em tratamento de doenças do sistema musculoesquelético e do sistema musculoesquelético), os procedimentos gerais de fortalecimento podem ser complementados com um curso de terapia medicamentosa clássica.

Memorando

As medidas preventivas para osteocondrose não são específicas, o memorando inclui as seguintes disposições gerais:

1. Siga as regras de um estilo de vida saudável. Isso inclui dois pontos principais: nutrição adequada [quantidade suficiente de micro e macro elementos; regime de água suficiente; a proporção correta de proteínas, gorduras e carboidratos (1: 1: 4); predominância de alimentos vegetais] e atividade física moderada. Controle de peso obrigatório.
2. Escolha o calçado certo para manter a função de absorção de choque da coluna vertebral. Não é recomendável usar sapatos com salto alto, assim como sapatos sem salto ou com sola baixa. O nível ideal da sola é de 4 a 6 cm.
3. Faça pausas durante a jornada de trabalho de 5 a 10 minutos com a implementação de um leve conjunto de exercícios de ginástica para relaxar os músculos. No mesmo ponto, é permitido incluir a escolha correta das cadeiras e sua posição em relação à mesa.
4. Ao levantar coisas pesadas, desdobre a coluna usando os músculos das pernas. Não é recomendado carregar coisas pesadas à sua frente e levantá-las com um solavanco.
5. Para dormir, opte por colchões de média ou alta firmeza, pois proporcionam o máximo suporte para o corpo em uma posição fisiológica sem desvios desnecessários. O travesseiro deve ser pequeno e não causar grande flexão da coluna cervical.
6. Realize todos os exercícios necessários durante o curso do tratamento, seja sob a supervisão de um especialista, ou de forma independente após consultar um médico. Não use aparelhos de ginástica adicionais e não altere os exercícios especificados.
7. Evite hipotermia e superaquecimento para evitar a ocorrência de miosite, que só aumentará a síndrome dolorosa na osteocondrose.
8. Abandone os maus hábitos (álcool, fumo).
9. Na presença de doenças concomitantes, diagnostique e trate-as em tempo hábil.

A lista de recomendações apresentada é realizada de forma otimizada no estágio de remissão para maximizar seu prolongamento e prevenir recidivas. O acompanhamento é obrigatório uma vez ao ano pelo médico assistente (neurologista, traumatologista, neurocirurgião, dependendo da gravidade do processo).

Vídeo

Oferecemos a visualização de um vídeo sobre o tema do artigo.

Anna Kozlova Jornalista médica Sobre a autora

Educação: Rostov State Medical University, especialidade "Medicina Geral".

Encontrou um erro no texto? Selecione-o e pressione Ctrl + Enter.